Bii o ṣe le nu awọn breeches lori itan? Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun itan ita!

Breeches - eyi ni agbegbe iṣoro agidi julọ fun awọn ọmọbirin, awọn ohun idogo sanra eyiti o tọju awọn ila ti o dara ati ti oore-ọfẹ ti awọn ẹsẹ. Bawo ni lati nu awọn breeches ati ki o yọ awọn lugs lori ibadi?

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe ti o munadoko fun itan ita, bakanna pẹlu awọn imọran to wulo lori bi o ṣe le dinku ibadi ati mu ilọsiwaju ẹsẹ dagba.

Wo tun:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan

Bii o ṣe le nu awọn breeches: awọn ofin ipilẹ

Agbegbe iṣoro ni ita ti itan-itan jẹ ọkan ninu awọn ti o nira julọ lati yọkuro. Awọn ọra ilana jẹ eyiti ara ṣe itọju “ọjọ ojo”, nigbagbogbo n ṣajọpọ ninu awọn itan oke ati ikun isalẹ. Nitorina, lati yọ awọn breeches lori itan jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ẹru pupọ. Ninu awọn ilana igbesi aye ara nlo ọra ara ni ita ti awọn itan, ati ninu ilana pipadanu iwuwo agbegbe iṣoro parun fere to kẹhin.

Sibẹsibẹ, awọn lugs lori ibadi ko han nikan nitori ọra ara. Ninu ipilẹṣẹ wọn ni ipa lọwọ iṣan ara. Awọn iṣan gluteal ti ko lagbara ati awọn iṣan ti awọn ibadi, oju otica ṣe agbekalẹ ẹda kan ni awọn ẹgbẹ ibadi. Ti o ba gbiyanju lati gbe awọn apọju naa, o ṣe akiyesi pe awọn breeches ti mu. Nitorina awọn adaṣe deede si ohun orin awọn iṣan ẹsẹ ati awọn glutes tun ṣe pataki pupọ ti o ba fẹ yọ awọn breeches kuro.

Kini idi ti awọn lugs lori ibadi tabi breeches:

  • Iwọn giga ti ọra ninu ara, eyiti o jẹ ninu awọn obinrin igbagbogbo ni apakan isalẹ ti ara.
  • Ohun orin iṣan ti ko dara, eyiti o ṣe agbekalẹ iṣelọpọ ti awọn wrinkles lori awọn ẹgbẹ ti awọn ibadi.
  • Awọn ẹya iru apẹrẹ: iru apẹrẹ eso pia awọn lugs lori awọn ibadi le han paapaa ti o ba jẹ pe ara-ara lọpọlọpọ.
  • Awọn idamu Hormonal.

Sibẹsibẹ, kini yoo ti jẹ idi ti awọn lugs lori ibadi, wọn le yọkuro nikan nipasẹ idinku ti ọra ara ati mu ohun orin pọ si. Nitorina iṣoro naa ti yanju awọn breeches nigbagbogbo ounjẹ ati adaṣe. Maṣe gbẹkẹle egbogi idan, ipari iṣẹ iyanu tabi ilana imunadoko miiran. Awọn ọna wọnyi ko ṣiṣẹ. Nitorina kini o nilo lati mu lati yọ awọn breeches kuro?

Bii o ṣe le ṣatunṣe awọn breeches?

Ti o ba fẹ yọ awọn breeches kuro, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati ṣatunṣe agbara. Ara bẹrẹ lati jẹ ọra, nikan nigbati o ba ni ounjẹ ti o kere ju ti o le lo, ie ni aipe kalori kan. Bii o ṣe le ṣaṣeyọri aipe yii, mu yiyan rẹ: le ka awọn kalori, le faramọ awọn ipilẹ ti ijẹẹmu to dara, nirọrun ni opin si imukuro lati inu ounjẹ ti awọn ọja ipalara. Iyan rẹ ni.

TITUN TI NIPA: ibiti o bẹrẹ

Oju keji ni ikẹkọ. Ko dabi ounjẹ, laisi eyi ti awọn ayipada lati padanu iwuwo ni ipilẹ ko ṣiṣẹ, awọn adaṣe kii ṣe nkan dandan fun yiyọ meji awọn breeches kuro. Sibẹsibẹ, adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde rẹ ni iyara pupọ! Ni afikun, bi a ti rii loke, ohun orin iṣan mu awọn agbo pọ ati yọ awọn lugs lori ibadi. Nitori iwọ ko nilo lati mu awọn isan naa pọ, ṣugbọn lati jo ọra ni aaye awọn breeches, ẹkọ rẹ yẹ ki o ni:

  • Awọn adaṣe Cardio fun sisun awọn kalori ati iyarasare sisun ọra
  • Awọn adaṣe fun awọn breeches fun ohun orin iṣan ati mu iṣan ẹjẹ san ni ayika awọn agbegbe iṣoro naa.

Awọn aaye akọkọ meji yii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati nu awọn breeches ni igba diẹ. Awọn wiwọ, awọn ifọwọra, awọn bèbe ati awọn ọna olokiki miiran le ṣee lo nikan bi Afikun si ounjẹ ati adaṣe nikan, awọn ọna bẹẹ ko ṣiṣẹ!

Tun ṣe wahala pe o ko le fi ipa mu ara lati padanu iwuwo ni agbegbe ni agbegbe kan pato. Bawo ni iwọ ko ṣe adaṣe fun awọn breeches tabi ifọwọra agbegbe iṣoro, sanra jade lati gbogbo ara lapapọ. Nitorina ti o ba fẹ yọ awọn breeches kuro - o nilo akọkọ lati dinku idapọ apapọ ti ọra ara rẹ. Ati pe iyẹn jẹ ounjẹ ati adaṣe.

Kini idi ti ko ṣee ṣe lati yọ awọn breeches kuro:

  • O kuna lati ni ibamu pẹlu aipe awọn kalori ki ara ko jo ọra.
  • O bẹrẹ lati padanu iwuwo nikan, ati pe ara ko ni akoko lati de si awọn ifura ọra ti ilana, eyiti o wa ni igbagbogbo lori awọn itan oke ati ikun isalẹ.
  • Iwọ - eso pia, fun iru awọn breeches nọmba yii lati nu pupọ nira sii, nitorinaa o yẹ ki o ni suuru.
  • Iwọ ko ṣe adaṣe, ohun orin iṣan kekere le ṣe awọn agbo ni apa ita ti itan.
  • Breeches ati fi agbara han ni cellulite lori awọn itan le jẹ ami ti awọn idamu homonu.
Уб.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериной Кононовой

Idaraya Cardio fun itan ita

Awọn adaṣe Cardio yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe awọn ilana ninu ara, eyiti yoo ṣe alabapin si pipadanu sanra. O jẹ idapọ ti kadio ati awọn adaṣe ipinya lati awọn breeches yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ati iyara didara. Ati awọn adaṣe lati awọn breeches ni a ṣe iṣeduro lati ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin kadio lati jẹki iṣan ẹjẹ ni agbegbe iṣoro naa.

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe kadio pẹlu itọkasi lori itan ita. Pẹlu iranlọwọ wọn o le nu awọn breeches ati, ni Gbogbogbo, lati fa ara. Kini awọn adaṣe ti n fo ni awọn ọna ti o munadoko julọ lati jo ọra ati imukuro awọn breeches. Ni afikun, awọn adaṣe ti a dabaa jẹ o dara fun gbogbo awọn onjẹunjẹ, paapaa ti agbegbe iṣoro ba jẹ apakan isalẹ ti ara.

Ti o ko ba fo, ati ikojọpọ ikojọpọ, ko ṣe pataki (ati aifẹ) lati fi kọ silẹ patapata. O le ni irọrun ṣe awọn adaṣe kadio laisi fo, fun eyi a ṣeduro lati wo:

Idaraya Cardio: adaṣe + eto ẹkọ

Awọn adaṣe kadio atẹle lati awọn breeches ti a ṣe ni aṣẹ ti o gòke lati rọrun si eka. Biotilẹjẹpe ayedero ati idiju ti awọn adaṣe kọọkan jẹ ẹni-kọọkan pupọ.

1. A tapa si ẹgbẹ ti awọn kneeskun

2. Tapa si ẹgbẹ pẹlu ifọwọkan ti ibalopọ

3. Skaters

4. Awọn fo ti ita

5. Fo awọn apa ati ese ibisi

6. Awọn Squats pẹlu fo si ẹgbẹ

7. N fo pẹlu ibisi ẹsẹ ni squat

8. N fo pẹlu igbega awọn ẹsẹ + n fo

9. N fo ninu okun nipa gbigbe ẹsẹ soke

10. Lọ sinu fifẹ jakejado

11. Jump irawọ

Eto ikẹkọ fun awọn olubere

Ṣe idaraya kọọkan fun awọn aaya 30, lẹhinna sinmi 30 aaya. Tun idaraya naa ṣe ni 2-3 yika, sinmi laarin awọn iyipo 1 iṣẹju.

Aago 30 iṣẹju-aaya. iṣẹ / 30 iṣẹju-aaya. isimi na:

Eto ikẹkọ fun ilọsiwaju

Ṣe idaraya kọọkan fun awọn aaya 40lẹhinna sinmi 20 aaya. Tun idaraya naa ṣe ni 2-3 yika, sinmi laarin awọn iyipo 1 iṣẹju.

Aago naa jẹ awọn aaya 40. iṣẹ / 20 iṣẹju-aaya. isimi na:

Awọn adaṣe fun itan ita (lati awọn breeches)

Pupọ ninu awọn adaṣe wọnyi lati awọn breeches wa lori ilẹ, nitorinaa wọn ni aabo fun awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara iṣọn ati awọn iṣoro apapọ. O le nigbagbogbo ṣe adaṣe awọn adaṣe nipa lilo awọn iwuwo kokosẹ tabi dumbbell. O tun le lo ẹgbẹ amọdaju fun afikun resistance - eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ ti o munadoko julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ.

1. Lateral ọsan

2. Ẹsẹ gbe si ẹgbẹ ti o duro

3. Awọn ẹdọforo Diagonal

4. Onigun mẹta igbega awọn ẹsẹ

5. Yiyi awọn ẹsẹ lakoko ti o duro

6. Gbe ẹsẹ soke lakoko ti o joko

7. Ẹsẹ gbe si ẹgbẹ lori awọn kneeskun mi

8. Ẹsẹ gbe ni plank ẹgbẹ

9. Gbe ẹsẹ ti o dubulẹ si ẹgbẹ rẹ

10. Ẹsẹ ẹsẹ gbe soke

11. Gbe awọn ẹsẹ gbe ni isomọ si ara

12. Nfa awọn ẹsẹ soke si ara

13. Ẹsẹ yiyi ni afiwe si ilẹ-ilẹ

14. Yiyi awọn ẹsẹ ti o dubulẹ si ẹgbẹ rẹ

15. Yiyi awọn ẹsẹ ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu titobi kekere kan

16. Apapo pẹlu gbigbe ẹsẹ

17. Ẹsẹ ẹgbẹ gbe lori gbogbo mẹrin

18. Gbe awọn ẹsẹ taara lori gbogbo mẹrẹrin

19. Igbega awọn ẹsẹ ni afara

20. Igbega awọn ẹsẹ nigba ti o dubulẹ lori ikun

21. Ikarahun

22. Ikarahun jẹ idiju

23. Awọn ẹsẹ fifa ikarahun

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Ifẹ Ẹmi Amọdaju, Evin Himmighoefer.

Eto adaṣe lati awọn breeches

A nfun ọ ni eto adaṣe ti a ṣe ṣetan 3 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn breeches kuro. O jẹ wuni lati ṣe lẹhin adaṣe kadio. Tun awọn adaṣe wọnyi ṣe ni awọn iyipo meji: ni akọkọ yika gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni ẹsẹ ọtún, ni ipele keji lori ẹsẹ osi rẹ. Ti idaraya naa ba ṣe lori awọn ẹsẹ mejeeji, lẹhinna tun ṣe ni akọkọ ati ni iyipo keji. Ti o ba jẹ alakobere, yan nọmba ti o kere julọ ti awọn atunwi, ni mimu ki nọmba wọn pọ si.

O le ṣe iyatọ laarin awọn aṣayan 3 a, yan aṣayan kan nikan, tabi ominira lati ṣe agbekalẹ eto awọn adaṣe lati awọn breeches. Afikun asiko, awọn iṣan rẹ yoo lo si ẹrù naa, ati pe nọmba nla ti awọn atunwi yoo dawọ lati gbe awọn abajade jade. Ni ọran yii a ṣeduro lati bẹrẹ lilo awọn iwuwo kokosẹ. Iwuwo iwuwo 0.5-1 kg to fun awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, o kere ju fun igba akọkọ. Ẹgbẹ rirọ yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu fifuye pọ si.

aṣayan 1

aṣayan 2

aṣayan 3

Igba melo ni lati ṣe awọn adaṣe lati yọ awọn breeches kuro?

Ti iṣoro ba jẹ awọn breeches ti o nilo, o le ṣe ikẹkọ agbegbe yii ni igba 2 ni ọsẹ kan, apapọ awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe fun ohun orin iṣan. Ti ibi-afẹde naa ba ni lati yọ awọn breeches kuro kii ṣe bọtini, adaṣe ti a dabaa ti to lati ṣiṣe akoko 1 ni ọsẹ kan. O kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan ṣe adaṣe fun awọn glutes, eyiti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ.

Awọn adaṣe TOP 50 fun apọju

Apere, ikẹkọ yẹ ki o waye ni ọna atẹle: Awọn iṣẹju 20-30 o n ṣe adaṣe kadio, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ lọ si adaṣe lodi si awọn breeches fun awọn iṣẹju 15-20. O tun ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ ni ilana ipin kan: Awọn iṣẹju 10 ti kadio; Awọn iṣẹju 10 ti awọn adaṣe fun itan itan inu; Awọn iṣẹju 10 ti kadio; Awọn iṣẹju 10 ti awọn adaṣe fun itan itan inu.

Awọn fidio ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn breeches kuro

Jọwọ ṣe akiyesi pe a ti fi yiyan ti o dara julọ silẹ: 20 awọn fidio ti o pari si ẹgbẹ ita ti itan. Nitorina o le ṣe awọn adaṣe ti o munadoko nigbagbogbo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wẹ awọn breeches nigbagbogbo.

1. Anelia Skripnik: Awọn adaṣe lati awọn breeches (iṣẹju 30)

2. Blogilates: Awọn adaṣe lati breeches (iṣẹju 10)

Iyara SADDLEBAGS Slimdown! Idaraya Itan Ikun ti o dara julọ!

3. Rebecca Louise: Inu ati apakan ti itan (iṣẹju 17)

4. Amọdaju Bndernder: Fun ita ti itan (iṣẹju 20)

5. Linda Wooldridge: Fun ita itan (iṣẹju 20)

Fun awọn ti o fẹ yọ awọn breeches kuro, o jẹ dandan lati ranti awọn ifosiwewe pataki meji ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri aipe kalori ati idaraya deede. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe atunse ti ẹgbẹ ita ti itan kuku ilana laala ninu eyiti ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri abajade rere jẹ iyara pupọ.

Wo tun:

Ẹsẹ ati apọju

Fi a Reply