Pẹpẹ naa: kini, bawo ni a ṣe le yan yiyan awọn adaṣe pẹlu igi petele

Pẹpẹ jẹ ohun elo ere idaraya, eyiti o jẹ igi petele irin lati ṣe awọn adaṣe. Lori igi ti a ṣe nigbagbogbo fa-UPS ati awọn adaṣe lati mu okun iṣan lagbara.

Ninu nkan yii a yoo sọrọ nipa awọn anfani ti adaṣe lori igi petele, yiyan awọn ẹya awọn ohun elo ere idaraya ati awọn adaṣe ti o munadoko julọ lori igi petele.

Ka nipa awọn ohun elo amọdaju miiran:

  • Amọdaju rirọ ẹgbẹ (mini-band)
  • Dumbbells ati bi o ṣe le yan wọn
  • Iyipo ifọwọra (rola foomu)
  • TRX

Anfani ti igi petele: kilode ti o tọ lati ra?

Ti o ko ba rii daju pe o ra igi naa, lẹhinna o yẹ ki a tun darukọ awọn anfani ti idawọle ere idaraya. Kini awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu ọpa igbanu ni ile?

  1. Eyi ni awọn ohun elo ere idaraya pipe fun okun awọn iṣan ti apa, àyà, ẹhin, ikun, corset iṣan. Ti o ba ni igi kan, iwọ ko nilo lati ra dumbbells ati barbell wuwo lati ṣiṣẹ jade ni ara oke rẹ.
  2. Awọn adaṣe lori igi petele ṣe okunkun corset iṣan ti yoo gba ọ laaye lati yọkuro ti irora ẹhin ki o mu ilọsiwaju duro. Paapaa iwo deede lori igi naa ṣe iranlọwọ lati na isan ẹhin.
  3. O jẹ ohun elo ti ifarada ti o rọrun lati fi sori ẹrọ ni ile. Paapaa petele igi ni a le rii lori eyikeyi ibi isereile.
  4. Daradara igi ti o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi kii ṣe okunkun awọn isan nikan, ṣugbọn fun idagbasoke agility ati iṣọkan.
  5. Idaraya pẹlu igi petele ti iwulo kanna fun awọn ọkunrin ati fun awọn obinrin.
  6. Lori igi jẹ iwulo pupọ lati ṣe alabapin awọn ọmọde ati awọn ọdọ bi corset ti iṣan ti o dagbasoke ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, eyiti o ṣe pataki ni akoko idagbasoke.
  7. Iwaju awọn obi yoo ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le rii, eyiti o jẹ itọka ti o dara fun amọdaju gbogbogbo.
  8. Si ọpa o rọrun lati so TRX tabi ẹgbẹ rirọ lati yipada awọn adaṣe ati adaṣe ti o yatọ si pupọ.

Ṣe Mo nilo lati ra awọn ọmọbirin ọti naa?

Awọn ọkunrin nigbagbogbo ma ṣe ṣiyemeji ohun-ini ti igi petele, o ṣeun si fifa-UPS o le gba awọn apa iṣan ati idagbasoke awọn iṣan ti ẹhin. Ṣugbọn boya o fẹ ṣe ikẹkọ lori awọn ọmọbirin igi ti o maṣe ni ala nipa iderun ati awọn iṣan, ṣugbọn fẹ lati fa ara?

Ni akọkọ, paapaa pẹlu awọn ọmọbirin ikẹkọ ikẹkọ deede nira pupọ lati kọ iṣan (paapaa nigbati o ba sọrọ nipa awọn iwuwo nla, ati awọn adaṣe iwuwo ara). O ti sopọ pẹlu awọn ẹya ti eto homonu. Nitorinaa maṣe bẹru lati gbọn gbọn gbọn awọn iṣan ti awọn apa ati sẹhin lati fa-UPS. Max - iwọ jẹ iṣan ohun orin kekere ati mu ara rẹ pọ.

Keji, lori igi, o le ṣe awọn adaṣe ti o munadoko fun corset iṣan. Kini wọn wa fun? Ni akọkọ ati pataki fun ilera ti ẹhin rẹ ati ọpa ẹhin. Ati ni ẹẹkeji, fun ikun ti o fẹẹrẹ, eyiti o jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin.

Ni ẹkẹta, agbara lati yẹ jẹ ogbon ti o dara lati ṣe afihan agbara rẹ ati ikẹkọ ti ara pipe. Lẹhin gbogbo ẹ, kii ṣe gbogbo paapaa kọ ọmọbirin ni o kere ju ẹẹkan lati le de ori agbelebu. Ni afikun, ikẹkọ lori igi jẹ iwulo pupọ si aririn ajo tabi awọn ipo ti o lewu nibiti o nilo agbara ti awọn apa ati sẹhin fun awọn igoke tabi awọn isalẹ.

Bawo ni lati yan igi kan

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn igi petele, eyiti o yato si apẹrẹ ati ibaramu.

1. Pẹpẹ petele ni ẹnu-ọna

Pẹpẹ jẹ igi ti o fi si ilẹkun ilẹkun tabi laarin awọn odi tooro. O jẹ iwapọ ati ọna ilamẹjọ ti ẹrọ, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn adaṣe kan pato pẹlu igi lori rẹ lati ma ṣe (fun apẹẹrẹ, iyipo ni ayika igi). Tun fiyesi si idiwọn iwuwo ninu awọn ọpa petele wọnyi, nigbagbogbo 120-150 kg. Laarin awọn ifipa-soke fun ẹnu-ọna ti awọn awoṣe plug-in pade, eyiti ko nilo awọn skru asomọ afikun.

2. Odi petele ogiri

O jẹ ẹya ti iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ti igi petele ti a fiwe si ọpa ni ẹnu-ọna. Pẹlu ọpa yii o le ṣe awọn adaṣe ti o yatọ si diẹ sii, ati apẹrẹ ti projectile, bi ofin, gbẹkẹle pupọ. Opa petele ti a fi odi ṣe jẹ igi ti o gbajumọ julọ ni ile. Ni fọọmu yii tun iyatọ wa ti petele igi + ni afiwe ifi, eyiti o pẹlu afikun igi agbelebu ati awọn mimu. Eyi yoo gba laaye lati faagun ibiti awọn adaṣe ti a ṣe.

3. Pẹpẹ aja

Ko ṣe olokiki pupọ ni igi aja. Ti o ba ni odi iyẹwu ti ko lagbara, ṣugbọn awọn orule ti o ga to, ohun-ini ti igi petele lati gbe sori aja le jẹ ọna nla ti yoo jẹ ki o ṣe awọn adaṣe ayanfẹ rẹ lati itunu ti ile.

4. Pẹpẹ petele ita gbangba

Pẹpẹ ita jẹ igbagbogbo eka ikẹkọ, lati ni awọn dimu fun awọn ọpa, awọn ifi, ibujoko. Aṣayan yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o nifẹ lati ṣe ikẹkọ daradara ni ile. Awọn ifipa-soke ita jẹ gbowolori, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe wọn jẹ ti ifiyesi tobi julọ. Ti o ba ni agbegbe ere idaraya kekere, iru apẹrẹ nla kan yoo baamu.

Lori akọsilẹ naa:

  • Fun awọn eniyan giga o le ma jẹ aṣayan ti o baamu fa-soke awọn ẹnu-ọna ẹnu-ọna bi ọpa ko ni ga to.
  • Nigbati o ba yan awọn ifi fa-soke ni ẹnu-ọna, ṣe akiyesi si ipari ti agbelebu, o yẹ ki o jẹ iwọn to tọ.
  • Tun fiyesi si oju awọn apa ati agbelebu. O jẹ wuni pe kii ṣe irin patapata ati pe o ni awọn idimu roba.
  • Nigbagbogbo wo iwuwo ti o pọ julọ ti o le mu pẹpẹ agbelebu naa, paapaa ti o ba gbero lati yẹ pẹlu iwuwo afikun.
  • Ṣaaju ki o to ra, ṣe akiyesi ipo ti igi petele, nitori yiyan iru akanṣe akanṣe le dale lori awọn ẹya ti iyẹwu naa.

Gbigba awọn petele ifi ni ile itaja IṣẸ

Laarin awọn aṣelọpọ Russia ni lati pese awọn ifipa fifa ile lati ile itaja WORKOUT. Ninu idagbasoke gbogbo awọn awoṣe ni o ni ipa pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ agbegbe WorkOut: amọdaju lori awọn ita ilu, ti o mọ dara julọ bi o ṣe le dabi awọn ifi petele lati wa ni itunu ati ni ifiyesi doko.

1. Pẹpẹ petele ni ẹnu-ọna - 1500 rubles

2. Pẹpẹ aja - 2100 rubles

3. Pẹpẹ petele ti a fi sori ẹrọ ogiri - 2500 rubles

4. Pẹpẹ petele ogiri pẹlu awọn ifi - 3400 rubles

5. Odi petele ogiri ti o ni odi pẹlu awọn ifi iru, ati titẹ - 3700 rubles

6. Pẹpẹ ita pẹlu awọn ifi iru, ati titẹ - 6500 rubles

Aṣayan ti igi petele oke lori Aliexpress

Pẹpẹ petele o tun le paṣẹ lori Aliexpress. A nfun ọ ni yiyan ti awọn ifi fifa soke lori Aliexpress ti o le fi sori ẹrọ ni ile. A gbiyanju lati yan ọja kan pẹlu iwọn alabọde giga ati awọn esi rere. Ṣugbọn ṣaaju ifẹ si rii daju lati ka awọn atunyẹwo lati ọdọ awọn ti onra.

1. Pẹpẹ petele ni ẹnu-ọna tabi nibi kanna (1300 rubles)

2. Pẹpẹ petele ni ẹnu-ọna tabi nibi kanna (4000 rubles)

3. Odi petele ogiri (4000 rubles)

4. Lori enu gba pe-enu (2,000 rubles)

Awọn adaṣe ti o munadoko 15 lori igi petele

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe ti o munadoko lori igi fun awọn olubere ati fun ilọsiwaju.

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Brendan Meyers, Agbara atunkọ, osiseBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Awọn ifulu fun awọn olubere-fo

2. Awọn ifun fun awọn olubere pẹlu okun roba

3. Vis lori igi fun ẹhin

4. Awọn pullups deede

5. Fa-soke jakejado dimu

6. Fa-soke bere si dín

7. Yiyi ti awọn kneeskun

8. "Wipers"

9. Agbegbe

10. Dide ti agbegbe ẹsẹ

11. Awọn kneeskun soke si àyà

12. Nfa awọn eekun si àyà + agbegbe

13. Igbega awọn ẹsẹ ni ipo agbegbe naa

14. Igbega awọn ẹsẹ

15. Fọn lori igi

Rii daju lati ka: Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati yẹ lati odo

Awọn adaṣe lori igi petele: akopọ awọn fidio

1. Awọn adaṣe ti o dara julọ lori igi petele

Awọn adaṣe igi petele ti o dara julọ. Denis Semenikhin.

2. Eto Armstrong ni lati mu nọmba fa-UPS sii

3. Awọn adaṣe 10 ti o rọrun lori igi petele

4. Bawo ni fifa soke ni kiakia lori igi

5. Awọn adaṣe 8 ti o dara julọ fun ikẹkọ pada lori igi

6. Eto ikẹkọ - bii o ṣe le fa fifa lori igi

7. Awọn ilana ti eto naa lori igi petele ati awọn ifi iru

Wo tun:

Fi a Reply