Iwọ ko yẹ ki o farada ifẹkufẹ patapata - eyi jẹ ami ifihan lati ara pe o nilo agbara afikun. Ati nipa didanu, a mọọmọ yi iṣẹ deede rẹ pada. Ṣugbọn awọn ipo wa nigba ti a fun agbara, ati awọn ifosiwewe ita ati awọn ihuwasi Titari wa si firiji. Bawo ni lati ṣe pẹlu ainiye ti ko ni iṣakoso, ifẹkufẹ ti ko ṣe atunṣe?
- Jeun nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. Awọn ounjẹ ida jẹ ki o kun ati ṣe iranlọwọ aṣiwère iwa ipanu lori-lọ.
- Ounjẹ aarọ jẹ oninuure ati iyatọ, iwọntunwọnsi - amuaradagba, awọn ọra, ati awọn carbohydrates.
- Ipanu lori awọn eso ati awọn eso, fun ibẹrẹ, ko ṣe akiyesi si iye gaari. Fiber ninu awọn eso yoo ran ọ lọwọ lati wa ebi npa fun igba pipẹ.
- Mura ounjẹ ọsan ni ọjọ ti o ṣaaju ki nigbati ebi npa ọ tẹlẹ, ko si idanwo lati jẹ lainidi. Ounjẹ ọsan yẹ ki o jẹ oninuure, aiya ati igbona.
- Ale yẹ ki o jẹ ina ati ni kutukutu, ni eyikeyi ọran, o yẹ ki o lo si otitọ pe ikun rẹ kii yoo ni kikun nigbagbogbo. Daradara jẹun - bẹẹni, ṣugbọn ko si siwaju sii.
- Maṣe ṣe ararẹ ni awọn isinmi “lati inu”. Gba ararẹ laaye diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu pẹlu awọn idanwo. Ranti: ounjẹ ko dagba awọn ẹsẹ, ọla yoo wa fun ọ lẹẹkansi. Ṣugbọn iwuwo rẹ tẹlẹ ati alafia lẹhin ayẹyẹ ko ṣeeṣe.
- Oti mu ki yanilenu. Ati ọti pupọ npa ikora-ẹni-nijaanu run.
- Awọn ipanu ati awọn turari, awọn obe ati awọn marinades tun pọ si ifẹkufẹ ati ongbẹ, ṣe wọn “ẹranko” nigbati o dabi pe - sun gbogbo rẹ pẹlu ina buluu, jẹun ni bayi, ki o bẹrẹ iṣakoso ni ọla.
- Ṣeto awọn ọjọ ãwẹ - ninu wọn ara kọ ẹkọ lati wa lori awọn idiwọn ati pe ko ṣe akiyesi wọn bi ajalu.
- Maṣe gbe lọ pẹlu awọn afikun pataki ti o dinku ifẹkufẹ - wọn jẹ afẹsodi ati laisi gbigbe wọn, igbesi aye yoo yarayara pada si ọna.
- Gba ninu ihuwasi ipanu lori awọn ounjẹ amuaradagba. Bi amuaradagba diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, rọrun ti o padanu iwuwo ati rilara kikun.
- Nifẹ ararẹ ki o ba ararẹ jẹ: ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ dara ju akara oyinbo kan lọ lẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Ni anfani lati dariji ararẹ fun awọn fifọ ati “ṣiṣẹ ni pipa” wọn pẹlu ounjẹ kalori to kere. Je akara oyinbo kan - foo ipanu atẹle.
- Ipa ebi ko farada iyara, ṣe laiyara, dinku awọn kalori laiyara.
- Jẹun laiyara, jẹ ohun gbogbo daradara. Ṣe o ranti pe ifihan satiety de ọdọ ọpọlọ lẹhin iṣẹju 20?
- Maṣe ṣe itọwo ounjẹ lakoko sise. O le ṣayẹwo fun iyọ, ṣugbọn o yẹ ki o ma jẹ pẹlu awọn iyokù.
- Mu omi - oṣuwọn rẹ fun ọjọ kan ati gilasi kan ṣaaju ounjẹ. Eyi yoo jẹ ki imọlara ebi pa fun igba diẹ.
- Gbiyanju lati ṣe idiwọ awọn igbiyanju itara lati jẹ nkan ṣaaju ki o to jẹun. Kọ ẹkọ lati duro fun ounjẹ deede dipo ipanu lori suwiti.
- Dariji awọn ibajẹ rẹ - igbesi aye ko ni opin si iṣakoso ifẹkufẹ. Ti kuna, yi oju -iwe pada ki o tẹsiwaju. Wa fun iwuri ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn miiran, ti ẹnikan ba le - iwọ yoo dajudaju ṣe!
- Maṣe jẹun ni iwaju TV tabi kika iwe kan, tabi ni iwaju awọn diigi. Ni ọna yii iwọ kii yoo ṣakoso iye ti o jẹ, ati pe inu rẹ yoo lo lati fa diẹ sii ati siwaju sii.
- Maṣe pari ounjẹ fun nitori “binu lati jabọ. Ni kete ti o ba ni kikun, ṣeto awo naa si apakan, ati ni akoko atẹle ṣafikun kere. Dara julọ lati jẹ afikun naa nigbamii.
- Maṣe wa ifọkanbalẹ ati iderun wahala ni ounjẹ. Ṣiṣẹ awọn ọna miiran lati koju wahala fun ararẹ - nrin, tii egboigi, pipe ọrẹ kan.
- Lo awọn turari ti o ṣan ebi, vanilla, eso igi gbigbẹ oloorun, ati Ata.
- Ṣubu ni ifẹ pẹlu adaṣe ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe iranlọwọ lati gba akoko ati yiyọ akiyesi lati ailopin ounjẹ.