Ṣẹda eto ijẹẹmu rẹ Je awọn ounjẹ to tọ ati lẹhinna o le ṣakoso ounjẹ ati iwuwo rẹ. Dipo awọn ounjẹ kalori-giga ati awọn ounjẹ ti o ga ninu omi, yan awọn eso ati ẹfọ kekere kalori. Fi awọn irugbin odidi ọlọrọ ni okun ninu ounjẹ rẹ: oatmeal, cereals, pasita ati akara. Fiber, tabi diẹ sii ni pataki, okun insoluble, jẹ ki o ni rilara ni kikun nitori pe o gba to gun fun ara lati jẹun. Ati pe ti ko ba si rilara ti ebi, lẹhinna kilode ti o jẹun?
Maṣe foju ounjẹ
Abajade ebi ni jijẹ pupọju. Onímọ̀ nípa oúnjẹ òòjọ́ Sarah Raiba dámọ̀ràn pé gbogbo oúnjẹ ní àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà protein, ọ̀rá, àti carbohydrates. Sarah ni imọran pe ki o ma jẹ ounjẹ, ṣugbọn lati jẹun ni awọn ipin kekere 4-6 ni ọjọ kan: pin sisẹ kọọkan ti a ti jinna si awọn ounjẹ 2 ati ki o jẹun ni awọn ṣiṣe 2 pẹlu iyatọ ti awọn wakati 2. Ni afikun, o ni imọran lati jẹun laiyara, laisi yara nibikibi, ati gbiyanju lati ma lọ laisi ounjẹ fun diẹ sii ju wakati 3 lọ. Gba oorun orun Orun ati awọn ipele homonu ni ipa lori ifẹkufẹ. Ipele homonu ghrelin, eyiti o ṣe afihan ebi, ati leptin, eyiti o tọka rilara ti satiety, da lori didara ati opoiye ti oorun. Ti o ko ba ni oorun ti o to, awọn ipele ghrelin ga ati awọn ipele leptin silẹ, ebi npa ọ ati fẹ awọn ounjẹ ti o sanra. Ni ibere ki o má ba jẹ olufaragba, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣeduro sisun awọn wakati 7-9 ni gbogbo oru. Mu omi diẹ sii Omi jẹ nla fun ṣiṣakoso ifẹkufẹ ati iwuwo nitori pe o kun ọ ati pe ko ni awọn kalori eyikeyi ninu. Mu awọn gilasi omi 2 ṣaaju ounjẹ lati dena ifẹkufẹ rẹ. Nigba miiran, nigbati ara ba ti gbẹ, awọn ifihan agbara eke ni a fi ranṣẹ si ọpọlọ. Nigbati o ba ro pe ebi npa ọ, dipo ki o yara lati jẹun, mu omi diẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10. Boya o jẹ itaniji eke. Tii alawọ ewe tun dinku ifẹkufẹ. O ni catechin, eyiti o ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati mu rilara ti ebi jẹ. Orisun: healthliving.azcentral.com Translation: Lakshmi