Nigbakuran, yiyipada ọna ati aṣa ti igbaradi ounjẹ jẹ to lati jẹ ki ounjẹ rẹ dinku ounjẹ ati ilera. Gba lati lo awọn ilana ati awọn eroja tuntun - ati pe ara rẹ yoo dahun si ọ pẹlu ọpẹ.
Rọpo ẹran minced pẹlu eran alara
Fun ọpọlọpọ, awọn fillets Tọki jẹ iranti ẹran ẹlẹdẹ ni itọwo ati eto, ati ẹran pupa ko dara fun lilo igbagbogbo. Ṣafikun ẹran ara funfun si awọn awopọ ti o ṣe deede, ṣe idanwo akọkọ pẹlu awọn iwọn, laiyara mu iye ẹran funfun pọ si ati dinku ipin ogorun ẹran pupa. Nigbagbogbo iyatọ yoo jẹ aibikita, ṣugbọn fun ilera o jẹ ohun ojulowo gidi.
Ṣe deede ararẹ si awọn ẹfọ pẹlu o kere ju sitashi
Diẹẹrẹ dilute iru awọn poteto mashed ayanfẹ rẹ pẹlu iru awọn ẹfọ ti o jinna bi awọn poteto ti o dun, seleri tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ - lati inu eyi satelaiti yoo tan pẹlu awọn itọwo tuntun ati awọn vitamin pataki pataki yoo wọ inu ara rẹ. Je ewa kekere, awọn Karooti, broccoli pẹlu awọn n ṣe awopọ rẹ deede - pasita, awọn ẹyin ti a ti tuka. Bẹrẹ pẹlu tablespoon kan ki o ṣiṣẹ lati awo si awo.
Lo omitooro diẹ sii nigbagbogbo
Omitooro naa ni ọpọlọpọ awọn vitamin lati awọn ounjẹ ti o jinna ninu rẹ. Maṣe tú omi ilera yii jade, ṣugbọn gbiyanju lati rọpo ọra pẹlu rẹ. Dipo fifẹ ninu epo, ounjẹ ipẹtẹ ni omitooro - ni ọna yii o le ṣe awọn cutlets, awọn ege ẹran ati paapaa ẹfọ.
Yọ ọra ti o pọ julọ
Maṣe ṣe ọlẹ pupọ lati mu ẹran, awọn pancakes ati awọn pancakes, awọn ohun elo kọọkan fun awọn n ṣe awopọ paati pupọ lẹhin didin pẹlu aṣọ inura iwe - ni ọna yii iwọ yoo dinku agbara ti ọra ni igba pupọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ paapaa le wẹ pẹlu omi gbona niwọn igba ti wọn ko padanu irisi ati itọwo wọn.
Lo awọn eroja tuntun
Ge awọn ounjẹ ti o wa ni irọrun, tio tutunini, tabi koko-ọrọ si iru ṣiṣe-ṣaaju gẹgẹbi sise. Iru awọn ọja bẹ tẹlẹ ni awọn ounjẹ diẹ sii, ati nigbati wọn ba jinna ni ibi idana ounjẹ rẹ, wọn yoo tun padanu iyoku. Ti o ba ṣee ṣe, lo awọn eso titun ati ti igba nikan.