Bi o ṣe le jẹun ni deede lati… gba oorun ti o to

Awọn igbalode ilu ti aye mu ki ọpọlọpọ awọn ti wa rubọ ilera wa. Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn iyẹn tumọ si pe ko si nkankan ti a le ṣe nipa rẹ? Rara, ko ṣe bẹ. O wa ninu agbara wa lati pese ara wa pẹlu ounjẹ eto ati oorun.

Bawo? Ni akọkọ, nipa ṣiṣe ipinnu awọn ounjẹ wo ni o fun wa ni agbara, ati awọn ti o fa mimu. Lati ṣe eyi, o to lati ṣe idanwo ẹjẹ: awọn imọ-ẹrọ tuntun tuntun ti o dagbasoke nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Japanese gba wa laaye lati ṣe iṣiro awọn ẹya ati awọn iwulo ti ara wa. Ati nipa ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ, o le yọ nọmba kan ti awọn aarun kuro ki o mu didara igbesi aye pọ si - pẹlu nipa rii daju oorun oorun to dara.

Kí ló ń nípa lórí rẹ̀?

1. Okun ti ounjẹ jẹ lodidi fun iye akoko ti oorun

Lakoko awọn ipele ti oorun ti o jinlẹ, ara wa ti tun pada ati gba agbara pẹlu agbara. Lati jẹ ki awọn ipele wọnyi pẹ diẹ, ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni okun si ounjẹ rẹ, gẹgẹbi awọn walnuts, orisun kan ti tryptophan (amino acid ti o nmu kynurenine, serotonin, melatonin ati niacin ati ṣiṣe bi olutọsọna iṣesi adayeba), awọn almondi ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia. , bran ati cereals, eyi ti, ninu awọn ohun miiran, yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ pada. Gbogbo eyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati yara sun oorun, ṣe deede iye akoko oorun ati awọn rhythmu ti circadian ni gbogbogbo.

2. Suga yoo ni ipa lori oṣuwọn ti sun oorun

Lati dinku eewu ti insomnia ati awọn ipele aapọn ni owurọ, o tọ lati dinku gbigbemi suga, ni pataki ṣaaju akoko sisun (paapaa awọn wakati diẹ ṣaaju). Suga ṣe iwuri ibẹrẹ ti ipele iyara ti oorun: ara ko ni akoko lati gba pada ati gba agbara, ati nitorinaa ni owurọ a bori nipasẹ rilara rirẹ.

Ti tii aṣalẹ pẹlu awọn didun lete ti di iru iwa ti o ko le fojuinu lilọ si ibusun laisi rẹ, fun ààyò si oyin, orisun ti suga adayeba. Sibi kekere ti oyin kan yoo mu ipa ifọkanbalẹ ti chamomile tii: ipele ti glycine yoo pọ si, eto aifọkanbalẹ yoo tunu, ẹdọfu iṣan yoo dinku. Ni afikun, iru ohun mimu kan mu awọn ipele insulini pọ si, eyiti ngbanilaaye tryptophan, eyiti o jẹ iduro fun didara oorun ati iṣesi, lati ṣepọ pẹlu ọpọlọ ni iyara.

3. Hydration jẹ lodidi fun didara orun

Omi ti o ni itara pẹlu awọn ohun elo hydrogen ṣe atunṣe iṣẹ ti awọn sẹẹli ni ọna ti gbogbo wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ bi clockwork: iṣelọpọ ati iṣẹ-ṣiṣe detoxification ti ara dara si, a ti mu iwọntunwọnsi acid-base pada. Omi yii jẹ awọn akoko 6 ti o munadoko diẹ sii ju omi deede lọ ni ipese ilana ti hydration, eyiti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun deede oorun ati jiji.

4. Awọn ipele oorun ni ipa nipasẹ awọn ọra ti o kun.

Oorun wa ni awọn ipele akọkọ meji - REM ati oorun ti kii ṣe REM. Ti a ba ji ni airotẹlẹ lakoko oorun REM, psyche wa ko le ṣiṣẹ deede fun igba pipẹ. Ti ounjẹ naa ba jẹ gaba lori nipasẹ awọn ọra ti o ni kikun, ipele oorun ti o lọra di kukuru, eyiti o tumọ si pe a ko ni oorun ti o to ati rilara rẹ ni owurọ, nitorinaa o tọ lati dinku agbara wọn.

Fi ẹja tuna ati ẹja salmon sinu ounjẹ rẹ, ọlọrọ ni Vitamin B6, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ melatonin ati serotonin, bakanna bi ede, orisun ti ko niye ti tryptophan.

5. Ilera oorun jẹ ipinnu nipasẹ awọn vitamin

Lati lero nla ati oorun ni ilera, o nilo iwọntunwọnsi ti gbogbo awọn fọọmu ti awọn vitamin, mejeeji ti omi-tiotuka ati ọra-tiotuka. Ni akọkọ, o tọ lati ṣe itupalẹ fun awọn vitamin: kii ṣe oorun nikan, ajesara ati iṣesi wa, ṣugbọn irisi wa da lori awọn itọkasi wọnyi. O ṣe pataki lati ranti pe dokita nikan le ṣe awọn atunṣe si eto ijẹẹmu ati yan awọn vitamin ti o yẹ.

6. Hydrotherapy dara si orun oorun

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, hydrogen wulo pupọ fun ara wa. Agbara antioxidant yii ko ni awọn ifaramọ ati awọn ipa ẹgbẹ, kii ṣe fa fifalẹ ilana ti ogbo nikan, ṣugbọn tun mu bioavailability ti awọn nkan lọwọ nipasẹ awọn akoko 1000.

Lati rii daju oorun ti o ni ilera, o gba ọ niyanju lati mu ipa-ọna ti ifasimu hydrogen, eyiti o sọ ẹjẹ di mimọ ni iṣẹju 30. Ilana isọdọtun sẹẹli jẹ idanimọ nipasẹ agbegbe agbaye bi ailewu julọ. Bi abajade ti electrolysis, eyiti o waye ni awọn ohun elo pataki, a ṣẹda gaasi HHO, eyiti ko ni itọwo tabi olfato. Ni ẹẹkan ninu ara, o fọ si isalẹ sinu awọn ions hydrogen ati atẹgun atomiki.

Atọmu atẹgun ti wa ni idapọ bi o ti yẹ ki o jẹ, ati awọn ions hydrogen wọ inu iṣesi kemikali kan pẹlu radical hydroxyl, ikojọpọ eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti ara ti ogbo, ti ogbo sẹẹli ati ibajẹ oorun. Abajade iru iṣe bẹ jẹ omi ti o rọrun, eyiti o ṣe itọju gbogbo sẹẹli ti ara, ati pe ipa naa jẹ lẹsẹkẹsẹ.

Gbogbo awọn iyipada ti o wa loke yoo ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara, ati nitorina mu ipele ti ilera ti opolo pọ sii.