Bawo ni lati "jẹ wahala"?

Nigbagbogbo, ni awọn akoko aapọn lile, eniyan ko fẹ lati jẹun rara, nitori gbogbo awọn ifiṣura ti ara wa ninu iṣẹ lati yanju awọn iṣoro iyara. Jije agbara lori jijẹ ounjẹ jẹ lasan ko tọ si. Ṣugbọn ni ipele ti aapọn nla, diẹ ninu bẹrẹ lati “mu” awọn iriri pẹlu awọn ounjẹ didùn ati ọra.

Ni gbogbogbo, ko si ohun ti ko tọ si pẹlu eyi, ti o ba jẹ pe ko di aṣa ati pe eniyan ko ni jẹun ni aami diẹ ti wahala. Pẹlupẹlu, ni ọdun 2015, awọn onimo ijinlẹ sayensi lati University of Maastricht ṣe iwadi kan ti o fihan pe fun awọn eniyan ti o ni genotype kan, awọn didun lete ti o jẹ ni awọn ipo iṣoro paapaa wulo. O ṣe iranlọwọ lati ma ṣe jẹunjẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ aladun ti o sanra. Nitoribẹẹ, a n sọrọ nipa awọn oye oye, o yẹ ki o ma ṣe ilokulo awọn didun lete.

Nigba ti eniyan ba wa labẹ titẹ nigbagbogbo, ni iriri wahala tabi rirẹ onibaje, ara rẹ nilo ounjẹ “egboogi-wahala” ti a ṣeto daradara lati ṣe iranlọwọ lati koju ijakadi.

Bawo ni lati jẹun lakoko awọn ipo aapọn?

Lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ ninu ewu wahala, o nilo lati fun ààyò si awọn carbohydrates eka: awọn woro irugbin, akara akara gbogbo. Ara tun nilo awọn ọlọjẹ, ati pe o dara julọ lati gba wọn lati awọn ounjẹ ọra-kekere: ẹran adie funfun, ẹja.

Eja tun wulo nitori pe o ni omega-3 polyunsaturated fatty acids, eyiti o ni ipa rere lori awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ aarin ati iṣẹ ọpọlọ. Ni afikun, iwadi nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA ti ṣafihan ọna asopọ laarin iṣesi ati awọn acids omega-3. Gbiyanju lati jẹ o kere ju ounjẹ marun ni ọjọ kan pẹlu oniruuru ati ounjẹ iwontunwonsi.

Yago fun ounje stimulants

Lakoko awọn akoko ti aapọn, o dara julọ lati yago fun awọn itunra ounjẹ - paapaa kọfi ati oti. Wọn funni nikan ni ipa igba diẹ ati rilara igba diẹ ti agbara agbara, ṣugbọn ni otitọ wọn dinku eto aifọkanbalẹ paapaa diẹ sii. Lati mimu awọn oje eso titun ti a ti tẹ, awọn teas egboigi, omi mimọ jẹ iwulo.

Je diẹ ẹfọ ati awọn eso

Fi awọn eso ati ẹfọ sinu ounjẹ rẹ lakoko ti o ni wahala. Wọn ni suga pataki fun rilara ayọ. Ni afikun, awọn ẹfọ ati awọn eso ni imọlẹ ati awọn awọ adayeba ti o wuni. Ati awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ didan ati awọ ni ipa rere lori ipo ẹdun eniyan.

Fun apẹẹrẹ, awọn tomati, ni ibamu si awọn iwadi ti a ṣe ni Japan ati China, dinku eewu ti ibanujẹ nla nipasẹ ọpọlọpọ igba. O jẹ gbogbo nipa lycopene, pigmenti ti o fun tomati ni awọ pupa didan: o jẹ ẹda ti o lagbara julọ laarin awọn carotenoids ati dinku ibajẹ lati awọn ilana radical radical free.

Mu ounjẹ siwaju siwaju titi di awọn akoko ti o dara julọ

Ni ọran kankan maṣe lọ lori ounjẹ lakoko awọn akoko aapọn: eyikeyi ounjẹ jẹ aapọn tẹlẹ fun ara. Tun gbagbe nipa ọra, awọn ounjẹ sisun, ọpọlọpọ ẹran: gbogbo eyi jẹ lile lati daajẹ ati ki o pọ si fifuye lori ara ti o ti rẹ tẹlẹ.

Idinwo rẹ gbigbemi ti lete

O ko le abuse ati awọn didun lete, biotilejepe won esan mu iṣesi. Maṣe kọja iwuwasi rẹ, bibẹẹkọ iwọn awọn didun lete kii yoo mu awọn anfani wa, ṣugbọn awọn iṣoro, fun apẹẹrẹ, irufin ti iṣelọpọ agbara carbohydrate. O nilo lati ṣe atẹle kii ṣe iye awọn didun lete nikan, ṣugbọn tun didara: o dara lati kọ awọn ṣoki wara ati awọn kuki ọlọrọ, fẹran oyin, awọn eso ti o gbẹ, chocolate dudu.

Gba ninu iwa ti ipanu ilera

Ti o ba lero bi jijẹ nigbagbogbo lakoko awọn akoko aapọn, gbiyanju lati jẹ ki “ọmu didan” yii wulo. Ati pe ki o má ba lọ si firiji fun nkan miiran ti soseji ipalara, ge ati ṣeto awọn ẹfọ didan lori ọpọlọpọ awọn awopọ ati ṣeto wọn ni ayika ile naa.

Je awọn ọja ifunwara

Ti o ba farada daradara, o wulo lati ni awọn ọja wara fermented ninu ounjẹ, eyiti o tun mu iṣesi dara sii.

Mu awọn vitamin

Ti aapọn naa ba jẹ onibaje, ni ijumọsọrọ pẹlu dokita, o wulo lati mu eka kan ti multivitamins, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B, eyiti o mu awọn iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ pọ si.