Bii o ṣe le jẹ lati yago fun ere iwuwo lakoko oyun

Ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe aniyan nipa nini iwuwo lakoko oyun. Ni apa kan, ilosoke ninu nọmba lori awọn irẹjẹ tọka idagba ọmọ, ati ni ekeji, ko si ẹnikan ti o fẹ lati jere ọra ti o pọ julọ. A ko le yago fun ere iwuwo fun awọn aboyun, ṣugbọn iye rẹ da lori ihuwasi jijẹ ti iya ti n reti ati oye ti ẹkọ-ara ti gbogbo ilana.

 

Kini awọn poun ti wa ni afikun?

Lati ni oye iru awọn kilo jẹ superfluous, o jẹ dandan lati pinnu eyi ti kii ṣe superfluous. Iwuwo ara ọmọ jẹ ida kekere ti iwuwo afikun ti o nilo.

Jẹ ki a ṣe akiyesi ni apejuwe:

  • Ọmọ wọn 3 kg 3,5;
  • Ibi ọmọ inu pọ si 650 g;
  • Itọju ile de 1 kg fun ibimọ;
  • Apo naa pọ si nipa 500 g;
  • Iwọn ẹjẹ pọ si nipa 1,5 kg;
  • Awọn iroyin wiwu fun 1,5 kg;
  • Awọn ifura ọra ṣe pataki fun oyun ti ilera ni ibiti o wa ni iwọn kilo 2-4.

O rọrun lati ṣe iṣiro pe ere iwuwo ti o nilo fun iya ti n reti nipasẹ akoko ibimọ jẹ to kg 10.

Awọn onisegun ni awọn ipele tiwọn fun ṣiṣe ipinnu ere iwuwo iyọọda fun awọn obinrin, da lori BMI akọkọ (iṣiro fun oyun pẹlu ọmọ kan):

  • IMT to 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Loke 30 - 6-7 kg.

Ohunkan ti o kọja awọn opin iyọọda ni a le ka si eleru. Nitoribẹẹ, oṣuwọn ti obinrin kọọkan ni ipinnu nipasẹ dokita ti n wa, ati pe data ni nkan yii jẹ iwọn. Lakoko oyun, ere iwuwo jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati pataki fun ilera ti iya ati idagbasoke deede ti ọmọ, ṣugbọn ibeere naa waye, bawo ni lati ṣe jere pupọ?

 

Bii o ṣe le yago fun nini iwuwo apọju lakoko oyun?

Gba iwuwo ti o pọ julọ ni nkan ṣe pẹlu ihuwasi jijẹ, ni awọn ọrọ miiran, awọn ihuwasi si ijẹẹmu. Ọpọlọpọ awọn obinrin gbagbọ pe o yẹ ki wọn jẹun fun meji lakoko oyun. Awọn aini ti awọn aboyun fun awọn kalori, awọn eroja (amuaradagba, awọn vitamin ati awọn alumọni) ga ju ti awọn obinrin miiran lọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le sẹ ara rẹ ohunkohun.

“Jeun fun meji”, “Ohun gbogbo ni iwulo ti o wọ ẹnu mi”, “Lẹhin oyun Emi yoo padanu iwuwo ni kiakia”, “Nisisiyi MO le”, “Mo nilo lati pọn ara mi” - eyi ati pupọ diẹ sii jẹ ẹtan ara ẹni ati irresponsibility. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti jẹrisi pe ihuwasi jijẹ ti iya ati iye awọn kilo ti o gba lakoko oyun ni ipa lori iwa jijẹ ọmọ ati ofin ara rẹ. Ti obinrin ba ti ni ọra ti o pọ ju lọpọlọpọ nigba oyun, lẹhinna awọn aye ti ọmọde ti nkọju si iṣoro ti iwuwo apọju ati isanraju pọ si.

 

Awọn aini gidi ti awọn obinrin ni oṣu mẹta akọkọ jẹ + awọn kalori afikun 100 fun ọjọ kan. Siwaju sii, akoonu kalori naa ga soke o si ni itọju ni ipele kanna:

  • Igbesi aye Sedentary - + 300 awọn kalori afikun fun ọjọ kan;
  • Nini awọn adaṣe deede - + 500 awọn kalori afikun fun ọjọ kan.

Awọn afikun awọn kalori ti wa ni afikun si gbigbe kalori itọju. Ni idaji akọkọ ti oyun, o jẹ dandan lati gba o kere ju 90 g ti awọn ọlọjẹ, 50-70 g ti awọn ọra lojoojumọ, iyoku akoonu kalori yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates. Ni idaji keji ti oyun, awọn ibeere amuaradagba pọ si - 90-110 g, awọn ọra ati awọn carbohydrates wa ni ipele kanna (kalori). Ninu ọran ti awọn aboyun, amuaradagba diẹ sii dara ju kere lọ. Aipe rẹ nyorisi idaduro idagbasoke ọmọ inu oyun.

Bi o ti le rii, ko si iwulo lati jẹ awọn iṣẹ ilọpo meji ki o lọ si okun. O le bo awọn ilana tuntun pẹlu afikun awọn ipanu ilera meji.

 

Kini o yẹ ki a yọ kuro ninu ounjẹ naa?

Ara ara aboyun kan jẹ idari ti awọn eroja fun ọmọ, nitorinaa yiyan ounjẹ ko yẹ ki o gba aibikita.

Atẹle yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ:

 
  • Diẹ ninu awọn iru ẹja (tuna, swordfish, mackerel ọba) nitori akoonu giga wọn ti awọn irin eru;
  • Taba (siga ati hookah) ati yago fun ile awọn ti nmu taba (eyiti a pe ni eefin eefin);
  • Wara ati warankasi ti a ko pa, warankasi bulu;
  • Awọn ọja ti a mu ati awọn soseji;
  • Ọti;
  • Kafiiniini;
  • Awọn ọja eranko aise (eran pẹlu ẹjẹ, carpaccio, sushi, bbl).

Ati pe o yẹ ki o tun ni didin idinwo awọn ounjẹ pẹlu akoonu gaari giga (confectionery, awọn ọja ti a yan) ati maṣe fi fun ifẹ lati jẹ ipalara. Lapapọ iye gaari lati gbogbo awọn orisun ounjẹ ko yẹ ki o kọja 40-50 g fun ọjọ kan (kalori). Lakoko oyun, obirin jẹ iduro kii ṣe fun ara rẹ nikan, ṣugbọn fun idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

Awọn ounjẹ wo ni o nilo lakoko oyun?

Ẹnikan le kọwe pe ohun gbogbo ayafi awọn eewọ, ṣugbọn eyi kii yoo jẹ otitọ patapata. Diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn ibeere ti o ga julọ nitori wọn ni awọn eroja to ṣe pataki fun dida ati idagbasoke ọmọ inu oyun, ati lati ṣetọju ilera ti iya.

 

Kini o nilo lati wa ninu ounjẹ naa:

  • Amuaradagba eranko - O ṣe pataki lati ni orisirisi awọn orisun ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eyin ounjẹ owurọ, adie ọsan tabi ẹran, adie ale tabi ẹja, fun ipanu kan, awọn ọlọjẹ wara.
  • Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin D - ẹyin, warankasi, ẹdọ, ẹja salmon, bakannaa ti o wa ninu oorun ni igba 2-3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 20-30. Awọn dokita nigbagbogbo n pese awọn afikun Vitamin D nitori pe o nira lati bo ibeere ojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ ti o rọrun.
  • Awọn ọra Omega-3 - ẹja ọra, epo flaxseed, flaxseeds.
  • Awọn orisun ti folic acid jẹ ẹfọ ati ewebe.
  • Vitamin B12 - ti a rii ni awọn ounjẹ amuaradagba ti orisun ẹranko.
  • Awọn orisun ti kalisiomu jẹ ifunwara ati awọn ọja wara fermented, eso.
  • Awọn orisun irin jẹ ẹran, ẹdọ, eso, awọn irugbin, awọn irugbin oriṣiriṣi, ẹfọ ati ewebe.

Dokita kan le ati pe o yẹ ki o kọwe afikun gbigbe ti nọmba awọn vitamin ati awọn alumọni ni irisi afikun, niwọn bi ounjẹ nikan ko le to. A ko mọ bi ọlọrọ ninu awọn eroja ti wọn jẹ ati bii wọn ṣe ngba awọn eroja wọnyi.

Lakoko oyun, o ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ to dara ti iya ti n reti kii yoo ṣe igbala rẹ nikan lati nini iwuwo ti o pọ julọ, ṣugbọn tun dinku awọn eewu ti idagbasoke isanraju, mellitus mellitus, haipatensonu ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ninu ọmọ. Ara ti obinrin kọọkan jẹ alailẹgbẹ, nitorinaa, dokita naa ṣe ilana awọn ilana ijẹẹmu, gbigbe gbigbe awọn afikun ati ilana ijọba wọn.

Fi a Reply