Aisi oorun jẹ ki a ni rilara ẹru ati pe o le yi awọn igbesi aye wa pada sinu rudurudu. Lẹhin gbogbo ẹ, aini oorun jẹ ki a binu, o jẹ ki o nira lati ṣojuuṣe ati ki o ṣe akiyesi, eyiti, nipasẹ ọna, idi idi ti ọpọlọpọ fi wọ awọn ijamba ati awọn iṣẹlẹ miiran. Pẹlupẹlu, ti o ko ba ni oorun ti o to, lẹhinna o dinku resistance ti ara si otutu ati aisan. Ni igba pipẹ, awọn abajade ilera paapaa lewu diẹ sii: eewu ti o pọ si ti ikọlu ati aisan ọkan, isanraju, ọgbẹ suga, ọjọ ogbó pataki ti ọpọlọ, awọn iṣoro imọ ṣiwaju ati ibajẹ ti iṣẹ ọpọlọ, ibajẹ egungun, akàn, ati eewu ti iku tete.
Ṣugbọn o ṣe pataki kii ṣe lati sun oorun iye akoko kan-nikan ti agbara oorun jẹ ẹya paati ti ilera to dara. Ti o ba dide nigbagbogbo ni alẹ lati lo baluwe tabi sun ko ju wakati meji lọ ni ọna kan, o ṣee ṣe ki o ma sun oorun to.
- Stick si orun
Gbogbo aini awọn eniyan ni oorun. Dokita Nathaniel Watson, ọmọ ẹgbẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Imọ-oorun ti Amẹrika, sọ pe ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati pinnu iye oorun ti wọn nilo. Lati ṣe eyi, lọ sùn fun awọn ọsẹ 2-3 ni kete ti o ba rẹwẹsi, ki o ji ni tirẹ ni owurọ (ti o ba le, ni ipilẹṣẹ, sun oorun lati bẹrẹ idanwo yii). Ni ipari asiko yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe iṣiro iye oorun ti o nilo lati sun oorun to.
O ṣe pataki lati faramọ iṣeto yii, eyiti o nira ninu funrararẹ, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe gba. Ṣugbọn ti o ba ṣe aitasera, ọmọ-jiji oorun rẹ yoo ni okun. Ti o ko ba le sun fun iṣẹju 15, dide ki o ṣe nkan isinmi, lẹhinna pada si ibusun nigbati o ba rẹwẹsi.
- Gbagbe bọtini didun
Bawo ni o ṣe dara julọ lati lu bọtini didẹ ki o yiyi kọja lati yẹ awọn iṣẹju diẹ diẹ ti oorun. Ṣugbọn ko si anfani lati eyi. Oorun laarin awọn itaniji jẹ didara ti ko dara pupọ. O ji ki o fẹ lati sun paapaa diẹ sii nitori o da gbigbi oorun REM rẹ. Dipo, ṣeto itaniji rẹ si akoko nigbamii - ati maṣe tun ṣeto rẹ.
- Ka: 4-7-8
Ọna yii ni awari nipasẹ dokita ati onimọ-jinlẹ lati Harvard, Andrew Weil.
Simi ni idakẹjẹ nipasẹ imu rẹ fun kika mẹrin.
Mu ẹmi rẹ mu fun kika awọn meje.
Mu afẹfẹ jade nipasẹ ẹnu rẹ fun kika mẹjọ pẹlu ohun afetigbọ.
Tun ọmọ naa ṣe ni igba mẹta diẹ sii.
Ni ibamu si Weil, ọna 4-7-8 jẹ doko nitori pe o pese atẹgun diẹ sii ju mimi deede si eto aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o pọ ju lakoko wahala.
Ti o ba ro pe eyi nira pupọ, gbiyanju lati ka. Maṣe gbagbe nipa awọn agutan.
- Pa awọn ẹrọ itanna
Ti o ba ti lo lati ṣere lori foonu rẹ tabi tabulẹti ṣaaju ki o to ibusun, eyi le jẹ ọkan ninu awọn idi ti o fi nira fun ọ lati sùn. Awọn irinṣẹ itanna - awọn kọnputa, awọn foonu alagbeka, awọn tabulẹti, ati bẹbẹ lọ - n jade ina bulu ti o dẹkun iṣelọpọ ti melatonin homonu “alẹ”. Ẹṣẹ pine bẹrẹ ṣiṣe melatonin ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn, ati ina buluu ṣe idiwọ ilana yii. Ti iye kan ti ina bulu ba wọ awọn oju, o fa ki ẹṣẹ-ọṣẹ lati da iṣelọpọ melatonin duro.
Kika iwe ti a tẹ ṣaaju ki o to ibusun dara.
Kika iwe lori tabulẹti ṣaaju ibusun ko dara.