Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si ijẹẹmu ti awọn ọmọde: ailagbara ti diẹ ninu awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe nilo yiyan iṣọra ti awọn ọja, ati idagbasoke iyara ati idagbasoke - wiwa gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri lori tabili awọn ọmọde. Ijẹẹmu ti elere idaraya ọmọde yẹ ki o jẹ ibaramu, ki o to fun agbara, ati fun idagbasoke ti ibi-iṣan iṣan, ati fun iṣeto ti o tọ ti gbogbo ara. Ijẹẹmu ere idaraya deede ti agbalagba kii yoo baamu aṣaju kekere kan.
Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o tẹle ilana ṣiṣe ojoojumọ:
- A ọlọrọ ati orisirisi aro.
- A keji aro tabi ipanu.
- O jẹ ounjẹ ọsan ni kikun, paapaa laarin awọn ogiri ti igbekalẹ eto-ẹkọ.
- Ounjẹ ipanu ọsan tabi ipanu.
- Ounjẹ ajẹwọwọn.
Gba ibi iṣan ati gbigba agbara ni igbesi aye elere idaraya ko ṣeeṣe laisi afikun ounjẹ pataki. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn afikun awọn ere idaraya ni a gba laaye fun awọn ọmọde. Eso ati awọn smoothies ti ẹfọ jẹ pipe fun odi - wọn yoo ṣe atilẹyin agbara ati pe kii yoo ru ere iwuwo. Awọn afikun pataki ṣe fun aini ti amuaradagba ati awọn carbohydrates pataki fun awọn abajade ere idaraya.
Awọn ọlọjẹ
Gbigbọn amuaradagba jẹ orisun amuaradagba pataki fun idagba ti ibi -iṣan. Fun awọn ọmọde, amuaradagba wara ni a gba laaye fun lilo, ni afikun, ko dabi ẹyin ati soy, o ni itọwo didùn. Didara amuaradagba yẹ ki o ga, nitori a n sọrọ nipa ara ọmọde ti ndagba.
Awọn oluranse
Iwọnyi jẹ awọn ọlọjẹ pẹlu akoonu carbohydrate giga. Dara fun awọn ọmọde wọnyẹn ti wọn lo agbara pupọ lakoko ikẹkọ. Awọn ọmọde ti ọjọ-ori ile-iwe alakọbẹrẹ ati ile-iwe giga ti ṣiṣẹ pupọ, ati pe awọn idiyele agbara agbara n ta wọn kuro ni rut.
Awọn ọmọde le ṣapọpọ awọn ere pẹlu amuaradagba nikan ni awọn ọjọ ikẹkọ ati ipa agbara ti ara.
Amino acids
Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki lati gba awọn amino acids ti o to sinu ara. Ko ṣee ṣe lati gba wọn lati awọn ọja ni iye to tọ, ati nitorinaa o le mu awọn amino acids afikun. Awọn amino acids ni a mu ni muna lẹhin ounjẹ tabi lakoko ounjẹ, nitori wọn le mu ikun binu. O le ṣafikun awọn amino acids si awọn gbigbọn amuaradagba.
Ko si awọn afikun miiran ti a le lo fun awọn ọmọde-awọn elere idaraya - awọn onirora ọra ṣe apọju eto aifọkanbalẹ, ẹda ẹda binu apa inu ounjẹ, awọn anabolics le fa awọn rudurudu ti eto homonu, a ṣe apẹrẹ agbara fun ara agbalagba.
Ko si abajade ere idaraya kan ti o tọ si ilera ti ọmọ tirẹ!