Fun diẹ ninu awọn ọja, akoko kan wa nigbati wọn wulo bi o ti ṣee, iyoku akoko wọn jẹ oriṣiriṣi ofo ti ounjẹ ojoojumọ rẹ tabi paapaa dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ to dara.
apples
Awọn apples dara bi ipanu, lẹhin ounjẹ owurọ, ṣugbọn kii ṣe lori ikun ti o ṣofo. Apples ni awọn pectins ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti inu ati awọn ifun ṣiṣẹ. Ṣugbọn apple kan ti o jẹ ni alẹ yoo ṣafikun aibalẹ ati mu ilosoke ninu acidity ti ikun.
Ile kekere warankasi
Warankasi ile kekere yẹ ki o tun jẹun fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan, amuaradagba yoo gba daradara ati pe yoo mu iṣẹ ṣiṣe ti inu ikun ati inu. Ati warankasi ile kekere ti a jẹ fun ounjẹ alẹ yoo ṣẹda aibalẹ ati irora ninu ikun. Ni gbogbogbo, eyikeyi awọn ọja ifunwara le mu iru iṣesi bẹẹ fa ki o fa awọn aapọn ti awọn arun onibaje.
Rice
Eyi jẹ satelaiti ẹgbẹ nla fun ounjẹ ọsan, o le mu ohun orin pọ si ati agbara. Paapaa otitọ pe iresi jẹ ti ọja ti ijẹunjẹ, o ga pupọ ninu awọn kalori fun ounjẹ alẹ rẹ. Ni afikun, o wuwo fun ikun ati pe ko ṣe iṣeduro lati jẹun ni alẹ.
Warankasi
Warankasi jẹ ipanu amuaradagba ati afikun ti o dara si ounjẹ owurọ. O ni ọpọlọpọ kalisiomu, ati pe o ni anfani lati fun rilara ti satiety fun igba pipẹ. Fun akoonu caloric rẹ, ko ṣe iṣeduro lati jẹun ni ọsan. Ni afikun, bii eyikeyi ọja ifunwara miiran, o pọ si bakteria ninu ikun ati ki o fa irora.
Eran
Orisun amuaradagba ti o dara, o jẹ ipilẹ fun idagbasoke iṣan. Eran ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, mu eto ajẹsara ṣiṣẹ, ni awọn vitamin ati awọn eroja pataki fun ara.
O jẹ apẹrẹ lati jẹ ẹran ni ounjẹ ọsan, ṣugbọn jẹun fun ounjẹ alẹ, o ṣe ihalẹ lati ma jẹ digested ni alẹ tabi digested, nfa rilara ti iwuwo ati oorun oorun.
Awọn Legumes
Irohin ti o dara fun ounjẹ alẹ rẹ ni pe awọn ẹfọ yoo jẹ satelaiti ẹgbẹ nla fun alẹ. Wọn dinku idaabobo awọ, jẹ ki oorun ni okun sii, ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun. Niwọn igba ti awọn legumes le fa flatulence, iwọ ko nilo lati jẹ awọn ẹfọ ni aarin ọjọ iṣẹ, ati pe wọn kii yoo mu ọ ni rilara ti satiety fun igba pipẹ.
bananas
Eyi jẹ ipanu nla fun elere idaraya ati orisun agbara afikun. Ni afikun, bananas mu iṣesi dara ati tunu eto aifọkanbalẹ naa. Ṣugbọn lẹẹkansi, o dara lati jẹ wọn ni owurọ ati lẹhin ounjẹ ọsan. Ati pe o sunmọ si aṣalẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe pe bananas yoo fa awọn ilana iredodo ninu ikun ati ki o yanju lori nọmba rẹ pẹlu awọn centimeters afikun.
Ọpọtọ ati awọn apricots ti o gbẹ
Awọn eso ti o gbẹ wọnyi mu iyara iṣelọpọ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati jẹun ounjẹ ti yoo de lakoko ọjọ, ati nitorinaa wọn yẹ ki o jẹ ni ounjẹ owurọ. Ṣugbọn ipa kanna ni alẹ yoo fa flatulence ati ikun inu, nitorina gbagbe nipa wọn ni ọsan.
Walnuts
Wọn yoo tun baamu daradara sinu ipanu ṣaaju-ọganjọ. Ohun kan ṣoṣo ni pe eyikeyi eso yẹ ki o jẹ ko ju akara kekere kan lọ - wọn ga ni awọn kalori ati ṣe idiwọ pipadanu iwuwo. Ṣugbọn omega-3 fatty acids ni a gba dara julọ nigbati ara ba wa ni isinmi.
lete
O jẹ dandan lati pamper ara rẹ, ṣugbọn paapaa ni lilo awọn ofin wa. Fun apẹẹrẹ, ni idaji akọkọ ti ọjọ, nigbati ipele insulin ninu ẹjẹ funrararẹ ga, ko si irokeke ilosoke rẹ lati awọn didun lete. Ati awọn kalori ti wa ni lilo diẹ sii tinutinu - ọjọ ti o ni agbara kan wa niwaju.
Ti o sunmọ si aṣalẹ, ipalara diẹ sii wa lati awọn didun lete, paapaa lati awọn ti o wulo julọ ni irisi marshmallows tabi marmalade.