Iwa ti yoga jẹ nipa iseda ti olukuluku, ni iriri taara laarin ala-ilẹ inu ti ara. Nigba ti o ba lọ si akete pẹlu ara oto ti ara rẹ, geometry ti ara, awọn ipalara ti o kọja ati awọn iwa, ohun ti o pari ni wiwa ni iṣe jẹ apẹrẹ gbogbo agbaye. Nipa sisẹ pẹlu ara rẹ ni asanas, o tiraka lati sunmọ iwọntunwọnsi.
Njẹ tun jẹ adaṣe ninu eyiti o wa iwọntunwọnsi gbogbo agbaye. Bii yoga, ounjẹ jẹ ti ara ẹni pupọ. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣatunṣe awọn iwulo rẹ si ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ olokiki ati awọn ounjẹ. Dagbasoke awọn iṣe jijẹ ọkan le ṣiṣẹ bi ipilẹ ti o ṣe atilẹyin nitootọ ati ṣe itọju yoga rẹ. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ayọ ati awọn italaya ti idagbasoke iru eto ijẹẹmu ni mimọ pe wiwa ati yiyan awọn ounjẹ to tọ kii ṣe rọrun.
Awọn arosọ ailopin (ati nigbagbogbo rogbodiyan) wa, awọn itan eniyan, ati awọn arosọ ilu ni agbegbe yoga ti o sọ pe awọn ounjẹ kan “dara” tabi “buburu” fun adaṣe yoga. Ó ṣeé ṣe kó o ti gbọ́ díẹ̀ lára ìtàn àròsọ yogic yìí pé: “Jẹ́ ghee àti èso dídùn sí i, yẹra fún ọ̀dùnkún. Maṣe fi yinyin sinu omi. Ranti, ti o ba n ṣe adaṣe ni owurọ, maṣe jẹ ounjẹ alẹ ṣaaju ki o to lọ sùn!”
Itan ti Food aroso
Lati loye irugbin otitọ ti o wa labẹ iwọnyi ati awọn arosọ ijẹẹmu miiran, ọkan gbọdọ bẹrẹ nipa wiwa awọn gbongbo wọn. Ọpọlọpọ awọn imọ-jinlẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn iwe-mimọ yogic, awọn miiran jẹ aberrations ti awọn imọ-jinlẹ ti a rii ni Ayurveda. Yoga ti ni asopọ lati awọn ibẹrẹ akọkọ rẹ si Ayurveda, eyiti o da lori ero ti awọn oriṣiriṣi ara (doshas), ọkọọkan eyiti o ṣe rere lori oriṣiriṣi awọn ounjẹ.
Fun apẹẹrẹ, Vata dosha nilo awọn ounjẹ ti o wa lori ilẹ gẹgẹbi awọn epo ati awọn oka. Pitta ni atilẹyin nipasẹ awọn ounjẹ itutu agbaiye gẹgẹbi awọn saladi ati awọn eso didùn, lakoko ti Kapha ṣe anfani lati awọn ounjẹ ti o ni agbara gẹgẹbi cayenne ati awọn ata gbona miiran.
Itumọ ti Ayurveda ni pe eniyan diẹ jẹ awọn aṣoju ti dosha kan ti o muna, pupọ julọ jẹ idapọ ti o kere ju awọn oriṣi meji. Nitorinaa, eniyan kọọkan gbọdọ wa iwọntunwọnsi ti ara ẹni ti awọn ounjẹ ti yoo baamu ofin alailẹgbẹ tiwọn.
Ounjẹ yẹ ki o pese agbara ati mimọ ọpọlọ. Ajẹun “ti o dara” le jẹ pipe fun eniyan kan, ṣugbọn aṣiṣe patapata fun omiiran, nitorinaa o ṣe pataki lati ni oye kini ounjẹ ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ nigbati o ba ni ilera, sun oorun daradara, tito nkan lẹsẹsẹ daradara, ti o lero pe adaṣe yoga rẹ jẹ anfani. ati pe ko rẹwẹsi rẹ.
Aadil Palkhivala ti Ile-iṣẹ Yoga Washington n tọka si awọn iwe-mimọ Ayurvedic ati gbagbọ pe wọn jẹ awọn itọsọna fun awọn oṣiṣẹ nikan, kii ṣe awọn ofin lile ati iyara lati tẹle ni ailopin.
Palkhivala ṣàlàyé pé: “Àwọn ìwé àfọwọ́kọ àtijọ́ ṣiṣẹ́ ìdí tí a fi ń fipá mú àwọn ìlànà ìta gbangba títí di ìgbà tí olùṣètọ́jú yoga náà fi ní ìmọ̀lára tó nípa ṣíṣe àṣà láti mọ ohun tí ó dára jù lọ fún òun gẹ́gẹ́ bí ẹnì kọ̀ọ̀kan,” Palkhivala ṣàlàyé.
Onimọran ijẹẹmu ti ile-iwosan ti Massachusetts Teresa Bradford ti n ṣiṣẹ fun awọn ọdun lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ile-iwe yoga wa ọna iwọntunwọnsi si jijẹ ti o ṣe atilẹyin iṣe wọn. O ti jẹ olukọ yoga fun ọdun 15 ati pe imọ jinlẹ rẹ mejeeji ti Oorun ati ounjẹ Ayurvedic n pese irisi alailẹgbẹ lori ọran yii.
“Ṣiṣe awọn alaye gbogbogbo nipa ohun ti a yẹ tabi ko yẹ ki a jẹ, bii 'ọdunkun mu ọ sun oorun,' jẹ ẹgan,” o sọ. O jẹ gbogbo nipa ofin ti ara ẹni. Ọdunkun ọdunkun kan naa ṣe ifọkanbalẹ Pitta ati mu Vata ati Kapha pọ si, ṣugbọn kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni iredodo tabi awọn ipo arthritic. Omi tutu tun le ni ipa lori awọn ofin kan. Vata ni akoko lile pẹlu rẹ, Kapha le ni iṣoro ounjẹ ti o pọ si, ṣugbọn Pitta le rii pe o tunu eto ounjẹ jẹ gaan.
Bii o ṣe le jẹun ni ibamu si dosha rẹ
Ọpọlọpọ awọn yogis alakọbẹrẹ gbiyanju lati ma jẹun fun awọn wakati ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Oludari Unity Woods Yoga John Schumacher gbagbọ pe loorekoore ati aawẹ gigun ni ailera gbogbogbo lori ara.
"Lakoko ti ijẹjẹjẹ le jẹ buburu fun iwa rẹ, ṣiṣe ọ ni irọra ati ki o sanra pupọ lati lọ jinle sinu awọn iduro, ãwẹ ati ajẹunjẹ le ni ipa ti o buruju," o sọ.
Bradford ṣafikun: “Nigbati awọn ọmọ ile-iwe ba lọ sinu omi lori ãwẹ, wọn le ro pe wọn nlọ si isokan ti o tobi julọ pẹlu Ọlọrun, ṣugbọn nitootọ wọn ti sunmọ gbigbẹ gbigbẹ,” ni Bradford ṣafikun. "Fun awọn oriṣi Vata ati Pitta, yiyọ awọn ounjẹ ko le fa suga ẹjẹ kekere ati dizziness nikan, ṣugbọn tun ja si awọn ilolu ilera siwaju gẹgẹbi àìrígbẹyà, àìrígbẹyà ati airotẹlẹ.”
Nitorinaa, nibo ni o bẹrẹ lati ṣe agbekalẹ ọna iwọntunwọnsi tirẹ si jijẹ? Bi pẹlu yoga, o nilo lati bẹrẹ lati ori. Idanwo ati akiyesi jẹ bọtini lati ṣawari ọna ti ara ẹni si iwọntunwọnsi ati idagbasoke. Schumacher ṣe iṣeduro igbiyanju awọn ọna ṣiṣe agbara ti o bẹbẹ fun ọ lati rii boya wọn ṣiṣẹ fun ọ.
“Bi o ṣe tẹsiwaju lati ṣe adaṣe yoga, o ni oye oye ti ohun ti o tọ fun ara rẹ,” o sọ. "Gẹgẹ bi o ṣe ṣe atunṣe ohunelo ayanfẹ kan lati baamu awọn ohun itọwo tirẹ, nigbati o ba tun jinna, o le ṣe deede ounjẹ rẹ lati ṣe atilẹyin iṣe rẹ.”
Palhiwala gba pe oye ati iwọntunwọnsi jẹ bọtini si wiwa awọn ọja atilẹyin.
"Bẹrẹ nipasẹ wiwa iwontunwonsi lori ọpọlọpọ awọn ipele ninu awọn ounjẹ ti o jẹ," o ṣe iṣeduro. "Yan awọn ounjẹ ti o jẹ ki ara rẹ dun nigbati o ba jẹ wọn, ati ni pipẹ lẹhin ti o dẹkun jijẹ."
San ifojusi si ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, ọmọ oorun, mimi, awọn ipele agbara ati adaṣe asana lẹhin ounjẹ. Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ le jẹ irinṣẹ nla fun tito ati iyaworan. Ti o ba ni ailera tabi ailagbara ni eyikeyi akoko kan pato, wo inu iwe-iranti rẹ ki o ronu nipa ohun ti o ti jẹ ti o le fa awọn iṣoro wọnyi. Ṣatunṣe awọn aṣa jijẹ rẹ titi ti o fi ni irọrun.
Mọ ti ounje rẹ
Waye iṣaro kanna ati akiyesi si bi o ṣe gbero ati mura awọn ounjẹ. Bọtini ti o wa nibi ni apapọ awọn eroja ti o yẹ ki o ṣe ibamu ati ni ibamu si ara wọn ni itọwo, sojurigindin, ifamọra wiwo ati ipa.
"A nilo lati kọ ẹkọ bi a ṣe le lo awọn imọ-ara wa mẹfa, iriri ti ara ẹni ti idanwo ati aṣiṣe," ni imọran Bradford. “Afẹfẹ, iṣẹ ṣiṣe lakoko ọjọ, aapọn ati awọn ami aisan ti ara jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati pinnu awọn yiyan ounjẹ ojoojumọ wa. A, gẹgẹbi apakan ti iseda, tun wa ni ipo iyipada. Apakan pataki ti irọrun ti a ṣe ni yoga ni lati jẹ ki a rọ pẹlu awọn ọja wa. Ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo ounjẹ. ”
Maṣe gba eyikeyi “awọn ofin” bi otitọ. Gbiyanju o funrararẹ ki o ṣawari funrararẹ. Fun apẹẹrẹ, ti wọn ba sọ fun ọ pe awọn oṣiṣẹ yoga ko jẹun fun wakati meje ṣaaju ṣiṣe adaṣe, beere ibeere naa, “Ṣe eyi jẹ imọran ti o dara fun tito nkan lẹsẹsẹ mi bi? Báwo ló ṣe máa ń rí lára mi nígbà tí n kò jẹun fún ìgbà pípẹ́? Eyi ṣiṣẹ fun mi? Kí ló lè jẹ́ àbájáde rẹ̀?
Gẹgẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ ni asanas lati ṣe deede ati ṣe atunṣe aarin inu rẹ, o nilo lati kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ kini awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo. Nipa fiyesi si ara rẹ, bii ounjẹ kan ṣe kan ọ jakejado gbogbo ilana ti jijẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ni oye deede ohun ti ara rẹ nilo ati nigbawo.
Ṣugbọn eyi, paapaa, nilo lati ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi-nigbati o ba di afẹju, imọlara kọọkan le yara dilọwọ dipo ki o ṣe alabapin si iwọntunwọnsi. Ni iṣe ti ounjẹ ati yoga, o ṣe pataki lati wa laaye, mimọ ati lọwọlọwọ ni akoko. Nipa ko tẹle awọn ofin to muna tabi awọn ẹya lile, o le jẹ ki ilana funrararẹ kọ ọ bi o ṣe le ṣe ni ohun ti o dara julọ.
Nipasẹ ayọ ti iṣawari ati itusilẹ ti iwariiri, o le nigbagbogbo ṣe awari awọn ọna tirẹ ti ara ẹni lati dọgbadọgba. Iwontunwonsi jẹ bọtini mejeeji ni gbogbo ounjẹ ti ara ẹni ati ni siseto ounjẹ kọọkan. Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ tabi ṣe atunṣe ohunelo kan lati ba awọn ohun itọwo ti ara ẹni mu, o gbọdọ ronu nọmba awọn ifosiwewe: iwọntunwọnsi awọn eroja ti o wa ninu satelaiti, akoko ti o gba lati ṣeto ounjẹ, akoko ti ọdun, ati bi o ṣe lero loni.