Awọn akoonu
Awọn ti o fẹ lati dara
Awọn eniyan ti o ni ilera ti o ni ijiya lati iwuwo, gẹgẹbi ofin, jẹ ti iru awọn eniyan ti o ni abuda nipasẹ awọn egungun gigun, awọn iṣan tinrin gigun, àyà tooro ati awọn ejika, ati alekun apọju-apọju. Awọn eniyan wọnyi jẹ ti ẹdun pupọ ati itara si wahala. Gẹgẹbi ofin, wọn sùn dara ati jiya lati aini aini, ni afikun, wọn ni iṣelọpọ ti o ga pupọ. Awọn ẹya wọnyi ti ẹkọ-ara ti “” titẹ si tun pẹlu ọpọlọpọ awọn iwa ti o mu ki agara jẹ: Lati yanju awọn iṣoro wọnyi, o nilo lati wa agbara kii ṣe lati yi awọn aṣa pada nikan, ṣugbọn lati di eniyan ti o yatọ - lati kọ ẹkọ lati gbe ni ibamu si awọn ofin ti awọn ara-ara: O dara lati duro ju lati rin. O dara lati dubulẹ ju ki o duro. Ze sàn ju sùn lọ, ó sàn láti sùn ju oorun lọ.
Ṣe fẹ ara-ara kan
Eyi ni ohun ti o nilo lati kọ awọn poun ti o padanu:
- ṣakoso awọn ẹdun rẹ ki o fi idi oorun to dara mulẹ
- ni ijafafa ati agbejoro ṣeto ikẹkọ awọn ere idaraya
- ṣeto awọn ti o tọ onje.
Ounjẹ tuntun: Ohun akọkọ ni lati jẹun. Ohun gbogbo miiran yoo duro!
Ounjẹ tuntun ti tẹẹrẹ gbọdọ wa ni ṣeto ni kedere ati akiyesi muna. Ounjẹ owurọ akọkọ jẹ aago 4-5 ni owurọ. Lakoko ọjọ - awọn ounjẹ 5-6. Ni deede, o nilo lati tun epo ni igba 7-8 lojumọ (ni gbogbo wakati 2,5-3). Nibikibi ti o ba lọ, o gbọdọ ni pẹlu rẹ "ti o kún fun awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ni awọn ọrọ miiran, awọn apoti ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ninu ọkan eiyan - adie igbaya pẹlu iresi, ninu miiran - wara pẹlu ogede, ninu awọn kẹta - eso pẹlu raisins. Gbogbo eyi o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo ati ni pẹkipẹki ni gbogbo ọjọ, laibikita iṣowo, awọn ipo ati awọn iṣoro. Ohun akọkọ ni lati jẹun. Ohun gbogbo miiran yoo duro!
Fi awọn ẹfọ ati awọn eso diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn ni lokan: wọn ko rọpo gbigbemi dandan ti awọn igbaradi Vitamin. Omi lakoko ọjọ yẹ ki o mu o kere ju 1,5-2 liters. Ni alẹ - a gbọdọ-ni amuaradagba gbigbọn.
Iṣẹ iṣe ti ara fi agbara mu ara lati ṣiṣẹ ni ipo alailẹgbẹ, ati pe o nilo iranlọwọ rẹ - lo awọn afikun awọn ounjẹ ti ounjẹ, amuaradagba, amino acids.
Laiyara ṣugbọn nit surelytọ ...
O yẹ ki o ranti pe ipa akọkọ, mejeeji ni pipadanu iwuwo ati ni nini iwuwo, ko dun nipasẹ iye ounjẹ ti o run, ṣugbọn nipasẹ akoonu kalori rẹ. Iyato ti o wa ni pe, nipa pipadanu iwuwo, a maa dinku akoonu kalori ti ounjẹ ni gbogbo ọsẹ nipasẹ bii awọn kalori 200-300, ati pe nigba ti a ba ni iwuwo afikun, a pọ si.
Ninu ọran akọkọ, ibi-afẹde wa ni lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, ati ni ekeji, lati fa fifalẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe ohun gbogbo ni diẹdiẹ, boya paapaa jijẹ gbigbe kalori kii ṣe ni gbogbo ọsẹ, ṣugbọn ni gbogbo oṣu.
Otitọ ni pe eyikeyi iyipada didasilẹ ninu ounjẹ yori si esi ti ara: yarayara si awọn ipo tuntun, o wọ ipele ti a pe ni “plateau”, nigbati ko si awọn ayipada ti o waye pẹlu eyikeyi igbiyanju.
Gigun akoko ti ilosoke ninu iwuwo iṣan, pẹ to awọn ipele pẹpẹ yoo pẹ. Apere, o yẹ ki o yipada lẹsẹkẹsẹ si awọn ounjẹ 5-7 ni ọjọ kan. Ṣugbọn ti o ba rii pe o nira, ṣe ararẹ si eyi di graduallydi gradually: ni ọsẹ akọkọ - jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, ni ekeji - ṣafikun ounjẹ miiran. O le rii diẹ rọrun lati ṣafikun ounjẹ kan ni igbagbogbo - lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji si mẹta. Ṣugbọn! O yẹ ki o ko rọpo nọmba awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn ipin nla.