Awọn akoonu
Bii o ṣe le Mu Ibanujẹ kuro ni Awọn imọran Isubu, Awọn Hormones Iwe ti Awọn atunyẹwo Ayọ
October jẹ tẹlẹ ninu àgbàlá. Awọn ọrun ti o ṣaju, wahala ni ibi iṣẹ, oju ojo ti o buruju… Duro! Ko si blues Igba Irẹdanu Ewe! Ọjọ Obirin sọrọ nipa bi o ṣe le ni idunnu ati fun awọn ẹlomiran ni agbara.
Bawo ni lati ni idunnu? Àwọn onímọ̀ ọgbọ́n orí àti àwọn òǹkọ̀wé ti ronú lórí ìbéèrè yìí tipẹ́tipẹ́, ṣùgbọ́n, ó yà á lẹ́nu, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti dáhùn rẹ̀.
Ọpọlọ eniyan ṣe agbejade awọn homonu ayo mẹrin - serotonin, dopamine, oxytocin ati endorphin - ati pe a ni anfani lati mu iṣelọpọ wọn pọ si. Bii o ṣe le ṣe eyi, ka nkan wa ti a pese sile lori ipilẹ iwe ti ọjọgbọn ti Yunifasiti ti California Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (Ile atẹjade MYTH).
Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ni wiwa ti dopamine
Gbogbo awọn homonu ti idunnu ni a ṣe fun idi kan. Kódà, àwọn ló ran àwọn baba ńlá wa lọ́wọ́ láti là á já. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọ ọbọ kan bẹrẹ lati ṣe idapọ dopamine nigbati o ba rii ogede kan ti o le di mu. Ẹranko naa yoo dajudaju fẹ lati tun iriri naa pada ki o tun ni iriri idunnu, nitorinaa yoo tẹsiwaju lati wa awọn eso ti o dun.
A ni a gbaradi ti dopamine nigba ti a ba ri ohun ti a nilo (ṣe a Awari, ọwọ lori ise agbese kan, pari a aramada, ati be be lo). Ṣugbọn homonu yii ti bajẹ kuku yarayara. Ti o ba ṣẹgun Oscar, lẹhinna ni awọn wakati meji iwọ kii yoo ni idunnu ailopin mọ.
Bayi sọ fun mi, igba melo ni o ṣakoso lati ṣaṣeyọri nkan pataki? Ti o ba dabi ọpọlọpọ eniyan, o ko ṣeeṣe lati gbadun aṣeyọri rẹ lojoojumọ. Sibẹsibẹ, eyi jẹ gbọgán aṣiri ti idunnu dopamine. O kan nilo lati kọ ẹkọ lati wo awọn ojuse rẹ lati igun oriṣiriṣi.
Ṣe akiyesi paapaa awọn igbesẹ ti o kere julọ si ibi-afẹde rẹ. Ti o ba ṣajọ awọn imọran diẹ fun iṣẹ akanṣe ọjọ iwaju loni, ṣe akori awọn iṣesi ijó meji ti o fẹ kọ ẹkọ, tabi bẹrẹ sisọ gareji kan ti o kunju, yin ararẹ fun iyẹn. Lootọ, lati iru awọn iṣe ti ko ṣe pataki, aṣeyọri ni a bi. Nipa ṣiṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun kekere, o le fa iyara dopamine rẹ lọpọlọpọ nigbagbogbo.
Ẹrín ati idaraya bi awọn orisun ti endorphins
Endorphin ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati euphoria. O ṣeun fun u, ẹranko ti o farapa tun ni anfani lati sa fun awọn idimu ti apanirun ti ebi npa ati salọ.
Dajudaju, ko si ye lati ṣe ipalara fun ararẹ lati ni iriri idunnu. Awọn ọna ti o dara julọ wa: awọn endorphins ti wa ni iṣelọpọ nigbati o ṣe adaṣe tabi rẹrin.
Kọ ara rẹ lati ṣe ere idaraya ni gbogbo ọjọ. Awọn diẹ orisirisi ikẹkọ, awọn dara. Na, ṣe aerobics, fifa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Lati jẹ ki o nifẹ diẹ sii, o le darapọ awọn ere idaraya pẹlu awọn iṣẹ miiran. Ijó, ọgba, darapọ awọn rin irọlẹ pẹlu jogging. Gbadun re.
Bawo ni lati lo ẹrín? Rọrun pupọ! Ronu nipa eyi ti awọn ọrẹ rẹ ti o nigbagbogbo ni igbadun pẹlu; kini awọn itan, awọn ifihan TV, awọn itan akọọlẹ, awọn ifihan awada tabi awọn fidio lori Intanẹẹti jẹ ki o rẹrin. Gbiyanju lati yipada si awọn orisun wọnyi ti awọn ẹdun rere ni gbogbo ọjọ fun apakan atẹle ti homonu idunnu.
Awọn ẹranko nilo oxytocin ki wọn le wa laarin iru tiwọn, nitori pe o wa ninu idii jẹ ailewu pupọ ju igbiyanju lati ye nikan. Nipa kikọ awọn ibatan igbẹkẹle pẹlu eniyan, o mu iṣelọpọ ti homonu yii ṣiṣẹ.
Gbigbagbọ gbogbo eniyan jẹ eewu pupọ, nitorinaa maṣe gbiyanju lati ṣe gbogbo eniyan ni ọrẹ to dara julọ. Sibẹsibẹ, o le gbiyanju lati sopọ pẹlu awọn omiiran. Ranti: alaafia buburu dara ju ogun ti o dara lọ.
Gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu idaraya atẹle. Ṣe paṣipaarọ awọn iwo pẹlu ẹnikan ti o ko fẹran ọla. Ni ọjọ keji, fi ipa mu ararẹ lati rẹrin musẹ si i. Lẹhinna pin pẹlu awọn asọye kekere nipa ere bọọlu ti o kọja tabi oju ojo. Ni akoko miiran, ṣe ojurere kekere kan fun u, gẹgẹbi ikọwe. O yoo maa ni anfani lati ṣẹda kan diẹ ore bugbamu.
Paapaa ti gbogbo nkan miiran ba kuna, awọn igbiyanju funrara wọn yoo jẹ anfani ni okun awọn ipa ọna nkankikan oxytocin. Iwọ yoo kọ ọpọlọ rẹ lati gbẹkẹle eniyan diẹ sii, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni idunnu diẹ sii.
Ni ijọba ẹranko, ipo jẹ pataki julọ. Ẹniti o ṣakoso lati di oludari ati bori ibowo ti awọn ọmọ ẹgbẹ miiran ti idii naa ni aye to dara julọ ti iwalaaye ati ibimọ. Torí náà, inú wa máa ń dùn tí àwọn tó wà láyìíká wa bá yìn wá. Ni aaye yii, ọpọlọ ṣe agbejade serotonin. Podọ eyin mẹde mọdọ emi ma doayi e go kavi yọ́n pinpẹn emitọn, e nọ gọ́ na ayajẹ.
Bawo ni lati ṣe iwuri iṣelọpọ ti serotonin? Ni akọkọ, o nilo lati mọ pe awọn onimọ-jinlẹ nla, awọn onkọwe, awọn oṣere, awọn olupilẹṣẹ kii ṣe idanimọ nigbagbogbo lakoko igbesi aye wọn. Ṣugbọn eyi ko jẹ ki iṣẹ wọn dinku. Kọ ẹkọ lati gberaga fun awọn aṣeyọri rẹ ki o si mura lati sọ fun awọn ẹlomiran ohun ti o ti ṣaṣeyọri. Èkejì, rán ara rẹ létí lọ́pọ̀ ìgbà pé àwọn èèyàn kì í sábà sọ ọ̀rọ̀ ìtara sọ̀rọ̀ sókè, kódà bí wọ́n bá nífẹ̀ẹ́ ẹnì kan. Ni idi eyi, gbogbo awọn ijiya rẹ jẹ asan patapata.
Ni ẹkẹta, loni o le jẹ alakoso, ati ni ọla ti o wa ni abẹlẹ, ni iṣẹ - oṣere, ati ninu ẹbi - olori. Ipo wa n yipada nigbagbogbo, ati pe o ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati rii awọn anfani ni eyikeyi ipo. Nigbati o ba n ṣakoso ẹnikan, gbadun ominira. Nigbati ẹlomiran ba ṣe ipa ti aṣaaju, ṣe inudidun pe a ti yọ ẹru ojuse kuro lọwọ rẹ.
Bonus: Awọn homonu idunnu ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn asopọ ti iṣan titun ni ọpọlọ. Ṣe o fẹ lati dagba kan ni ilera isesi? So dopamine, oxytocin, endorphin, ati serotonin.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba n kọ ẹkọ lati sọ Gẹẹsi, yin ara rẹ lẹhin kilasi kọọkan ki o si gberaga ninu ilọsiwaju rẹ - eyi yoo fa iyara ti dopamine ati serotonin. Sọrọ si awọn ajeji lori Skype tabi forukọsilẹ fun awọn iṣẹ ẹgbẹ - ni ọna yii o ṣe iwuri iṣelọpọ ti oxytocin. Wo jara awada kan pẹlu awọn atunkọ tabi tẹtisi redio Ilu Gẹẹsi lakoko adaṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ ati pe iwọ yoo bẹrẹ iṣelọpọ endorphins.
Laipẹ, ilana ikẹkọ funrararẹ yoo bẹrẹ lati fa iyara ti serotonin, oxytocin, endorphin, ati dopamine. Nitorinaa diẹ sii awọn isesi tuntun ti o ṣẹda pẹlu awọn homonu ayọ rẹ, diẹ sii nigbagbogbo o le ni iriri idunnu.
Ọnà miiran lati rilara ayọ ni lati lo awọn ipa ọna nkankikan atijọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ni igba ewe rẹ nigbagbogbo ni iyìn fun awọn iyaworan rẹ, lẹhinna ifẹ rẹ fun iṣẹ ọna didara ti wa laaye titi di oni. Ṣafikun ẹda diẹ sii si iṣẹ rẹ: ṣe apejuwe awọn ifaworanhan ni ominira tabi ya awọn akọsilẹ wiwo nigbati o n ronu nipa iṣoro kan. Ṣeun si ẹtan yii, iwọ yoo bẹrẹ lati gbadun paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dabi alaidun ati aibikita tẹlẹ.
Da lori awọn ohun elo lati inu iwe "Hormones of Happiness"