Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe nipasẹ Max Planck Institute pẹlu awọn eniyan lati awọn aṣa oriṣiriṣi mẹtala, 80% ti awọn imọran ti a mọ ni a ṣe akiyesi nipasẹ awọn oju. Gẹgẹbi Ajo Agbaye ti Ilera (WHO), ni ọdun 2020 nọmba awọn eniyan ti o ni ailagbara wiwo le jẹ to 360 milionu, pẹlu 80 si 90 milionu ti o fọju. Irohin ti o dara ni pe, ni ibamu si WHO, 80% awọn iṣẹlẹ ti afọju ni a yago fun nitori pe wọn jẹ abajade ti awọn ipo idena, itumo pe wọn le ṣe itọju. Ounjẹ ti o ni ilera ati ti o tọ yoo ni ipa lori iran nipasẹ iranlọwọ lati dinku eewu glaucoma, cataracts ati degeneration macular.
Oju Health Products
A yẹ ki o jẹ diẹ ẹfọ, awọn eso ati awọn berries. Njẹ ounjẹ ti o ni awọn eso ati ẹfọ ti gbogbo awọn awọ ni ipa lori ilera gbogbogbo ati ilera ti oju wa. Awọn amoye sọ pe cataracts jẹ idi nipasẹ aiṣedeede ninu ara laarin awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants. Awọn antioxidants aabo ti o dara julọ meji, lutein ati zeoxanthin, dinku eewu glaucoma ati cataracts. Nitorina awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi eso kabeeji alawọ ewe, owo, seleri, eso kabeeji egan ati letusi yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan. Gbigbe awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati yago fun isonu ti lutein lakoko sise. Aisi Vitamin A ninu ounjẹ wa le ja si awọn oju ti o gbẹ, awọn ọgbẹ inu inu, riran ti ko dara, ati paapaa ifọju. Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti a yẹ ki o ni ninu ounjẹ ojoojumọ wa lati mu ilera oju dara si pẹlu:
· Karooti - ni beta-carotene, awọ carotenoid ti ara wa yipada si Vitamin A. · Awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi eso kabeeji, owo tabi chard, dinku eewu cataracts nipasẹ 30% nitori akoonu giga ti Vitamin K. · Awọn oje titun ti a ṣe lati awọn eso, berries ati ẹfọ kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣetọju iran ti o dara, ṣugbọn tun ni itọju eka lati tọju awọn arun oju.
♦ Gẹgẹbi idena ati itọju fun cataracts, mu adalu awọn oje ti awọn Karooti (ya ni igba mẹrin diẹ sii ju awọn iyokù awọn eroja lọ), seleri, parsley ati letusi bunkun endive ni idaji gilasi kan ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ. ♦ Je adalu karọọti ati awọn oje parsley. ♦ Fun idena ati itọju myopia, astigmatism ati oju-ọna oju-ọna, lo kii ṣe awọn oje ti a ṣe akojọ nikan, ṣugbọn tun kukumba, beetroot, awọn oje ti spinach ati leaves cilantro, dill, blueberries, ati tun jẹ wọn ni titun. Fun apẹẹrẹ, nitori iye pupọ ti provitamin A, cilantro ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iran ti o dara ni ọjọ ogbó ati dena ifọju ni alẹ. ♦ Blueberries mu ilọsiwaju oju-ara, ṣe iranlọwọ rirẹ oju nigba iṣẹ lile. Awọn blueberries titun ati jam lati inu rẹ, lo awọn tablespoons mẹta ni gbogbo ọjọ. Mu idapo ti blueberry leaves mẹta si mẹrin ni ọjọ kan fun oṣu kan, lẹhinna ya isinmi. Awọn eso ṣẹẹri ni ipa kanna. ♦ Oje osan jẹ ounjẹ ti awọn aṣaju. O fun ara wa ni iye nla ti awọn vitamin ni gilasi kan. Ni afikun si mimu wa ni ilera ati ki o lagbara, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ohun elo oju ilera, dinku eewu ti cataracts, ati iranlọwọ dinku pipadanu acuity wiwo. Awọn ege eso tuntun ni ipa kanna. - Dudu chocolate ni awọn flavonoids, eyiti o daabobo ati ilọsiwaju ipese ẹjẹ si awọn ohun elo ẹjẹ, ati tun ṣetọju cornea ati lẹnsi ni ipo deede. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni haipatensonu, eyiti o jẹ anfani pupọ fun awọn alaisan ti o ni glaucoma. - eso. Vitamin E lati awọn eso ati, si iwọn ti o pọju, awọn epa, ṣe pataki pupọ fun iran. Ẹpa ṣe idiwọ ibajẹ si awọn ohun elo ẹjẹ, ati Vitamin E ṣe idaduro hihan cataracts ati ibajẹ macular. Awọn ipele kekere ti awọn vitamin ati awọn acids fatty ninu ara le fa ibajẹ nla si awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o fa ifọju nikẹhin. - Quinoa. Ophthalmologists ṣeduro jijẹ gbogbo awọn irugbin bi quinoa. Irugbin Gusu Amẹrika yii ati ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ti ṣe iyipada awọn ounjẹ laipẹ ni ayika agbaye. Pẹlupẹlu, ounjẹ atọka glycemic kekere kan ṣe iranlọwọ lati dinku eewu idagbasoke macular degeneration ti retina, ọkan ninu awọn arun oju ti o wọpọ julọ ti o fa ifọju. Fun idi eyi, gbogbo awọn irugbin ni o fẹ ju awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (awọn ounjẹ ti a ṣe lati iyẹfun funfun). - iyo idinku ni ounje jẹ dara fun awọn oju. Ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda jẹ eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ ati tun mu eewu cataracts pọ si. Ounjẹ ti o pẹlu gbogbo awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iran ilera fun igba pipẹ. Apakan ti o dara julọ ni pe iwọ kii ṣe abojuto oju rẹ nikan, ṣugbọn tun daabobo awọ ara, irun, eekanna ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju iwuwo to tọ. Yiyipada igbesi aye ati ounjẹ kii ṣe rọrun, ṣugbọn o ṣe pataki fun ilera. Ranti lati ṣe awọn abẹwo igbakọọkan si ophthalmologist. Ati pe ti o ba jẹ dandan, mu awọn vitamin.
Maṣe gbagbe lati ṣe awọn idanwo oju deede
Oju wa nṣiṣẹ lọwọ lati akoko ti a ji titi ti a fi sùn ni ibusun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi ilera oju wọn nikan nigbati wọn ba fa idamu. Eyi jẹ ọna ti ko tọ. Awọn oju nilo itọju ojoojumọ lati yago fun awọn akoran, rirẹ, tabi awọn aisan to ṣe pataki diẹ sii.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe eyikeyi eso ati ẹfọ dara fun awọn oju. Vitamin A ati C, ati iṣuu magnẹsia, jẹ ipilẹ fun idagbasoke iran, botilẹjẹpe wọn ko le rọpo awọn idanwo oju deede. Niwọn igba ti o wa ni irẹwẹsi iran, eyiti o le ṣẹlẹ ni eyikeyi ọjọ-ori, ifosiwewe ajogun ati aisi ibamu pẹlu awọn ofin kan ṣe ipa pataki.
Gbogbo eniyan ti dokita ṣe ayẹwo ni o kilo fun ararẹ lodi si isonu ti iran ti o ṣeeṣe. Paapa ninu awọn ọmọde, nitori pe o le ja si iṣẹ ile-iwe ti ko dara. Ninu awọn agbalagba, ilọsiwaju ti awọn arun bii myopia, astigmatism ati ipele ibẹrẹ ti cataracts ni iṣakoso.
Ko ṣee ṣe lati gbe laisi kọnputa, awọn tabulẹti tabi TV, ṣugbọn awọn oju nigbagbogbo jiya nitori a lo awọn ẹrọ wọnyi ati pe a ko lo wọn ni deede.
Awọn imọran ati ẹtan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oju rẹ ni ilera ati rii diẹ sii kedere:
· Yan itanna itunu ti o dara fun kika, iṣẹ tabi ikẹkọ (ina isale rirọ). · Ṣe awọn isinmi nigbagbogbo ni ibi iṣẹ nigbati o ni lati rii awọn nkan isunmọ ati awọn ohun idiju oju. Seju nigbagbogbo, pa oju rẹ, ki o si sinmi nigbati o ba rẹwẹsi tabi gbẹ. Fun awọn oju gbigbẹ, lo awọn silė oju ti a fun ni aṣẹ nipasẹ onimọ-oju-oju, eyiti a pe ni omije atọwọda. O tun ṣe iṣeduro lati dinku imọlẹ ti awọn iboju ki o gba iduro to tọ. · Wo TV ni ijinna ti ko sunmọ ju mita meji lọ, ati fun kọnputa, ijinna to dara julọ ko sunmọ 50 centimeters. Yago fun didan lati tẹlifisiọnu ati awọn iboju kọmputa. Gbe TV tabi iboju kọmputa si ibi ti iboju ko tan imọlẹ. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu kọnputa kan ninu yara ti o tan imọlẹ. Ni idi eyi, o ko le wo iboju ni okunkun - eyi fa rirẹ oju ti o lagbara. Awọn miiran lo awọn asẹ egboogi-glare pataki ti a gbe sori iboju kọnputa. Lo awọn goggles aabo fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lewu. Wọ awọn gilaasi idilọwọ UV lati daabobo oju rẹ lati oorun ti o pọ ju. Ifarahan ti o pọju si awọn egungun ultraviolet le ba retina jẹ ki o yorisi pipadanu iran ayeraye, eyiti o le mu eewu idagbasoke cataracts pọ si. · Yago fun ẹfin, eruku ati gaasi ti o binu oju rẹ. Gba awọn ayẹwo deede pẹlu onimọran oju. Ibẹwo si dokita ni gbogbo ọdun jẹ imọran julọ, paapaa ti o ko ba rii eyikeyi awọn iṣoro iran. Bi fun awọn ọmọde, awọn amoye ṣeduro bẹrẹ irin-ajo kan si ophthalmologist lati ọjọ-ori ọdun mẹta. · Ṣọra fun awọn arun kan ti o ni ipa lori ailagbara wiwo ni pataki, paapaa lẹhin ọjọ-ori 40. Ṣe idiwọ àtọgbẹ nipa mimu awọn ipele glukosi ẹjẹ deede duro. Ṣe abojuto titẹ ẹjẹ, ṣe idiwọ idagbasoke ti haipatensonu. Paapaa nigbagbogbo ṣayẹwo ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, nitorinaa ki o maṣe padanu idagbasoke ti atherosclerosis. · Awọn ọna adaṣe lọpọlọpọ lo wa lati sinmi awọn oju lakoko ati lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, yan ọkan ninu wọn.
Awọn adaṣe fun isinmi
♦ Ni gbogbo iṣẹju 20, lakoko ti o wa niwaju atẹle naa, wo kuro fun awọn aaya 20 ni ijinna ti awọn mita 6 laisi aifọwọyi lori ohunkohun. ♦ Pa oju rẹ laisi fifun ati isinmi awọn ipenpeju rẹ. Bo wọn diẹ pẹlu ọwọ rẹ. ♦ O ṣe pataki lati ṣe idaraya lati mu ẹjẹ pọ si ni awọn oju. Lati mu sisan ẹjẹ pọ si, ṣaaju ki o to bo oju rẹ pẹlu ọwọ rẹ, pa awọn ọpẹ rẹ daradara, ati pe iwọ yoo lero bi ooru lati ọwọ ṣe n kọja si awọn ipenpeju, lakoko ti awọn oju sinmi. Pẹlupẹlu, nigba fifọ, wẹ omi tutu si oju rẹ titi di igba 40.
Ranti, lati ṣe abojuto iran rẹ ki o tọju rẹ fun ọpọlọpọ ọdun ti n bọ, o nilo lati ṣe eto awọn iwọn ti o rọrun nipasẹ ounjẹ to dara, ṣiṣe igbesi aye ilera, awọn ayẹwo igbakọọkan pẹlu ophthalmologist, adaṣe deede, ati idinku akoko naa. ni iwaju awọn iboju oni-nọmba ti a lo lojoojumọ.
Jẹ ilera!