Fun idi kan, ọpọlọpọ ni o bẹru pupọ fun alẹ, ni igbiyanju lati foju rẹ, ko jẹun wakati 6 ṣaaju sùn, tabi jẹ idẹ ti wara nikan ni ounjẹ alẹ - ati ni alẹ ara wa leti nigbagbogbo ti ebi o si mu ki o ṣubu fun ipanu alẹ . Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ alẹ ki o má ba farahan lori nọmba rẹ nipasẹ awọn centimeters afikun?
- kekere
Awọn akoonu kalori ti ounjẹ alẹ rẹ yẹ ki o jẹ 20 ogorun ti apapọ iye ojoojumọ. Ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ni ile ounjẹ kan, mu satelaiti kan, ni pataki akọkọ tabi keji, ati lẹhinna ronu nipa desaati - o rọrun fun eniyan ti o jẹun daradara lati kọ awọn didun lete. Kanna kan si oti, paapaa niwon ori ti ipin ti sọnu lati ipin nla ti awọn ohun mimu.
- Belkov
Yago fun eru, ọra ati awọn ounjẹ carbohydrate, fojusi ẹran, ẹja, warankasi ile kekere tabi ẹyin. Amuaradagba yoo fun ọ ni rilara ti satiety ati pe yoo jẹ digested fun igba pipẹ laisi fa awọn ijakadi ti ebi tuntun. Spaghetti, poteto, porridge - botilẹjẹpe awọn carbohydrates gigun, ṣugbọn ti o ko ba ni iṣipopada alẹ ni iṣẹ, iwọ ko nilo wọn. Awọn ounjẹ carbohydrate gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga ati pe yoo nira lati sun oorun ni irọlẹ.
- idakẹjẹ
Ounjẹ alẹ ni iwaju TV tabi iboju kọmputa kii ṣe ipinnu ti o dara julọ. Ni akọkọ, ọpọlọ, ni idamu nipasẹ idite ati alaye, nirọrun ko ṣe igbasilẹ pe ikun ti wa ni kikun ni akoko yii, nitorinaa o ṣe idiwọ pẹlu awọn ifihan agbara ti satiety. Ẹlẹẹkeji, iwọ kii yoo ṣe akiyesi iye ati ohun ti o jẹ laifọwọyi ati ni ọjọ iwaju iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe itupalẹ ohun ti o fa ere iwuwo apọju.
- Aini-kofein
Kafiini nmu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, jẹ ki o ko ni rilara akoko naa. Ati pe ti, ni ibamu si ara, irọlẹ ko tii pẹ, o le tun epo pẹlu ounjẹ afikun. O dara lati fẹ tii ti ko lagbara, idapo egboigi tabi chicory.
- Ko pẹ
Akoko ti o pe fun ale jẹ awọn wakati 3 ṣaaju sisun. Adaparọ ti pẹ ti debunked pe lẹhin ọdun 18 o ko le jẹ, pese pe o lọ sùn sunmọ ọganjọ alẹ. Ni awọn wakati 3-4, ounjẹ alẹ yoo ni akoko lati jẹun, ṣugbọn sibẹ kii yoo fa rilara tuntun ti ebi. Ti kuna sun oorun yoo rọrun, ati ni owurọ iwọ yoo ni igbadun fun ounjẹ aarọ aarọ. Ati pe ki o ma ni igbadun ti o buru ju fun ale, maṣe foju ipanu ọsan - ipanu ina laarin ọsan ati ale.