Awọn akoonu
Wọ imura ti o muna tabi aṣọ
Ti o ba fi aṣọ ti o muna mu ni ọlá ti isinmi, o ni aye gidi lati yago fun ilokulo. Ni kete ti o gbe afikun jijẹ naa jẹ, imura yoo di wiwọ, ati awọn sokoto naa yoo bẹrẹ si fun pọ ni aigbọwọ. Ọna idamu diẹ sii wa: ni gbigba, mu gilasi kan pẹlu mimu ni ọwọ “akọkọ” (ọwọ ọtun - ni apa ọtun, ọwọ osi - ni apa osi). Eyi yoo jẹ ki o nira lati “ba sọrọ” pẹlu ounjẹ - o jẹ aibalẹ lalailopinpin lati mu awọn ipanu pẹlu ọwọ osi rẹ.
Mu gomu
Imọran yii dara julọ fun awọn ti o ṣe ounjẹ pupọ fun isinmi naa. “”, - ṣe akiyesi Onimọn ara ilu Amẹrika, Katie Day… Lati yago fun idanwo lati fi nkan si ẹnu rẹ lakoko ti ebi ko n pa ọ, jẹ gomu ti ko ni suga.
Jẹ a snob
Jẹ iyanju pupọ nipa ounjẹ lori awọn isinmi. Boya kii ṣe deede nigbagbogbo ni tabili to wọpọ, ṣugbọn o munadoko pupọ. “” - da wa loju Melinda Johnson, agbẹnusọ fun American Dietetic AssociationA Ṣayẹwo ni pẹkipẹki si firiji rẹ ati awọn apoti ohun ọṣọ rẹ. Mu ohun gbogbo kuro fun wọn eyiti iwọ ko ni ifẹ pupọ si. Ṣiṣe, ohun gbogbo yoo dara. Iru atunyẹwo bẹẹ yoo gba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ nikan ni isinmi kan, ni igbadun gbogbo jijẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa nọmba rẹ. Otitọ ni pe a jere afikun poun lori awọn isinmi kii ṣe lati otitọ pe a jẹun pupọ, ṣugbọn nitori a jẹ ohun gbogbo.
Jeun daradara ni ọjọ isinmi naa.
Diẹ ninu, ti o nronu nipa isinmi ti n bọ pẹlu tabili lọpọlọpọ, sẹ ara wọn ni ounjẹ aarọ deede ati ounjẹ ọsan, ni igbagbọ pe ni ọna yii wọn dinku iye awọn kalori ti o run. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ: nigbati o ba npa ebi si abẹwo tabi si ile ounjẹ, o jẹun pupọ diẹ sii ju deede lọ. Nitorinaa, bẹrẹ isinmi pẹlu ounjẹ aarọ, tẹsiwaju pẹlu ounjẹ ọsan, ati ni saladi fẹẹrẹ ni pẹ diẹ ṣaaju ibẹrẹ ajọ naa.
A jẹ lori iṣeto
O dara lati bẹrẹ irọlẹ ajọdun pẹlu gilasi ti omi nkan ti o wa ni erupe mimọ tabi omi pẹlu oje ti a ṣafikun. Lẹhinna sinmi, ki o bẹrẹ njẹ lẹhin nipa idaji wakati kan. “”, - sọ olokiki ni AMẸRIKA onjẹ nipa Tolmadge.
Ṣafikun awọn ere ati idanilaraya
American onjẹ onjẹ onjẹ Cynthia Sass, onkọwe ti Ounjẹ n Wa mi were, daba pe yiyi awọn asẹnti deede ti isinmi kuro lati ounjẹ si idanilaraya ti nṣiṣe lọwọ. O le jabọ awọn oruka, mu badminton ṣiṣẹ, skate skate ati sled, ṣe snowman kan. Ninu ile, awọn charades ati awọn ijó jẹ nla lati ni idunnu. “” - beere lọwọ onjẹ nipa ounjẹ David Katz, onkọwe ti iwe Flavor Point Diet.
Nkankan miiran dipo ọti
Awọn ohun mimu ọti -waini ga pupọ ni awọn kalori, ni pataki awọn ohun mimu amulumala pẹlu ọti tabi ọti. “”, - ṣe akiyesi Dokita Katz.
Pa aperitif
"", - O da mi loju Dokita Katz… Ti ẹmi rẹ ba nilo nkan bii iyẹn ṣaaju ounjẹ ọsan nla tabi ale, jẹ ki o jẹ ikunwọ eso, eso kan, ẹfọ tabi… salsa. Ṣugbọn kii ṣe ọti -lile!
Ọkan + ọkan
Brian Wansink, onkọwe ti iwe olokiki "Ounjẹ Goofy", ṣe iwuri fifi awọn iru awọn ounjẹ meji nikan si awo ni akoko kan. Pada si tabili ajekii bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ni akoko kọọkan ya awọn ounjẹ meji (!). “”, Ṣafikun Dokita Katz.
O ko nilo lati ṣe ọṣọ ounjẹ
Ṣe ọṣọ ile rẹ fun isinmi naa: ṣe idorikodo awọn ododo ati awọn isusu ina, awọn asia ati awọn ododo, ṣugbọn nigbati o ba wa si ọṣọ awọn awopọ, binu ibinu rẹ. Ti o ba fẹ ge awọn kalori ni awọn ounjẹ isinmi rẹ, ṣafikun diẹ bi o ti ṣee ṣe awọn eso, warankasi, awọn obe ipara, gravies, bota ati ipara ti a nà, paapaa fun ọṣọ. «“, - ṣe iṣeduro Caroline Oneil, onkọwe ti iwe kan lori ounjẹ ilera.