Isotonic
Nigba ti a ba nṣiṣẹ, ti a si ṣiṣẹ fun igba pipẹ, awọn iyọ ati awọn ohun alumọni ti wa ni fifọ kuro ninu ara wa. Isotonic jẹ ohun mimu ti a ṣẹda lati le ṣe atunṣe fun awọn adanu wọnyi. Nipa fifi paati carbohydrate kun si ohun mimu isotonic, a gba ohun mimu ere idaraya pipe lati ṣetọju agbara ati imularada lẹhin jogging.
20 g ti oyin
30 milimita oje osan
Fun pọ ti iyọ
400 milimita ti omi
1. Tú omi sinu caraf. Fi iyọ kun, oje osan ati oyin.
2. Illa daradara ki o si tú isotonic sinu igo kan.
Awọn gels agbara
Ipilẹ gbogbo awọn gels ti o ra jẹ maltodextrin. Eyi jẹ carbohydrate ti o yara ti o digested lesekese ati lẹsẹkẹsẹ fun agbara lori ere-ije naa. Ipilẹ awọn gels wa yoo jẹ oyin ati awọn ọjọ - awọn ọja ti o ni ifarada diẹ sii ti o le wa ni eyikeyi ile itaja. Wọn jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates yara ti o rọrun lati jẹ lori lilọ.
1 tbsp oyin
1 tbsp molasses (le rọpo pẹlu tablespoon miiran ti oyin)
1 tbsp. bẹẹ
2 tbsp. omi
1 pinch ti iyọ
¼ ife kofi
1. Illa gbogbo awọn eroja daradara ki o si tú sinu igo kekere kan.
2. Yi iye to fun ounje fun 15 km. Ti o ba ṣiṣẹ ijinna pipẹ, mu iye awọn eroja pọ si ni ibamu.
Awọn ọjọ 6
½ ago omi ṣuga oyinbo agave tabi oyin
1 tbsp. bẹẹ
1 tbsp. karoobu
1. Lilọ awọn ọjọ ni idapọmọra pẹlu omi ṣuga oyinbo tabi oyin titi ti o fi jẹ pe aitasera puree.
2. Fi chia, carob ati ki o dapọ lẹẹkansi.
3. Pin gel sinu awọn apo kekere ti a fi edidi. Je ni ijinna ni gbogbo 5-7 km lẹhin idaji wakati akọkọ ti nṣiṣẹ.
Pẹpẹ agbara
Ijinna jijin ounje to lagbara ni a maa n jẹ laarin awọn gels lati jẹ ki ikun ṣiṣẹ. A pe ọ lati mura awọn ifi agbara ti yoo fun ni agbara ati ṣafikun agbara!
300 g ọjọ
Eso almondi 100 g
50 g awọn eerun agbon
Fun pọ ti iyọ
fanila fun pọ
1. Lilọ awọn ọjọ ni idapọmọra pẹlu awọn eso, iyo ati fanila.
2. Fi awọn agbon agbon kun si ibi-ati ki o dapọ lẹẹkansi.
3. Fọọmù ipon kekere ifi tabi balls. Fi ipari si ọkọọkan ni bankanje fun jijẹ irọrun lori lilọ.