Ọra labẹ awọn apa kii ṣe ohun ti o wuyi julọ lati ṣe, o ni lati gba. Bi igbagbogbo, kii ṣe dandan rọrun lati yọ kuro. Awọn imọran ati ẹtan wa, o tun jẹ dandan lati mọ ati lati lo wọn ni itara. Fun awọn eniyan apọju, yoo jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori gbogbo ara ṣaaju ki o to kọlu awọn apa.

Jeun dara!

Ni akọkọ (ti o ba tumọ si “akọkọ ti gbogbo…”). ”> Akọkọ dipo, iyipada kekere ninu ounjẹ le ati pe ko jẹ iṣaaju iṣaaju. ”> Iranlọwọ, ati kii ṣe fun awọn apa nikan. ibi ti ti awọn niwaju ọrọ naa eniyan. O ṣeeṣe miiran yoo jẹ lati kọ eniyane laisi “s” ikẹhin. ”> Diẹ ninu awọn eniyan gba eto awọn ounjẹ kekere ni gbogbo wakati mẹta. Eyi ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, o ni lati mọ eyi, fun apẹẹrẹ .: ce problème. ”> Lati fiofinsi ki awọn iwọn ko tobi ju. Lati jẹun kere, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ nitorinaa yipada suga sinu agbara (ati kii ṣe sinu ọra).

Awọn ounjẹ ti o sanra pupọ gaan jẹ buburu, nitori ọra yoo wa eyi, fun apẹẹrẹ .: ce problème. »> Fipamọ nibi gbogbo, paapaa ni awọn ọwọ. Lati padanu iwuwo, gbogbo wa yipada si awọn ẹfọ, ṣugbọn ṣọra pẹlu ọna ti o ṣe n ṣe wọn. Ti o ba se wọn ni pan ninu ọra: awọn ẹfọ rẹ kii yoo dara ju awo didin lọ. Nitorinaa a yan lati jẹ wọn ni aise tabi lẹhin sise ni ilera: steamed, boiled tabi blanched pẹlu ọra kekere bi o ti ṣee.

Awọn ọlọjẹ tun jẹ itẹwọgba, nitori wọn ṣe pataki nigbati o fẹ kọ iṣan. Nitorinaa a ṣe awọn ifipamọ ti ẹran (pupa ati ọra-ọfẹ), ẹyin, ẹja ati tofu fun awọn ti o jẹ ajewebe, ajewebe… Ni ṣoki: diẹ sii ti a jẹ, diẹ sii awọn iṣan le dagbasoke ni irọrun ati yarayara (ṣugbọn iyẹn kii yoo yọ ọ kuro ere idaraya). Italolobo kekere: awọn ẹyin jẹ pipe julọ.

Mu dara julọ!

Ṣe o mọ ti ohun ti a ṣe apá wa? Die e sii ju 60% o jẹ omi. Awọn ipin ogorun to ku ni pipin laarin awọn egungun ati awọn iṣan. ki o si mu! Omi naa ṣe iranlọwọ lati ṣan nipasẹ yiyọ awọn majele akojo.

Pẹlu dide ti awọn ọjọ oorun, o ko dandan fẹ lati mu omi nikan, nitorinaa ronu nipa lemonade (ni pataki ti ibilẹ). O rọrun pupọ lati ṣe. Tẹ eniyan meji eniyan. ”> Awọn lẹmọọn 4 fun eniyan meji eniyan. ”> 1 lita ti omi. Lẹmọọn ni awọn iwa rere imukuro. O gba ọ laaye lati yọkuro ọra ni irọrun diẹ sii, ko dabi awọn sodas eyiti o ni ipa idakeji.

Gbe dara julọ!

 

O han ni, o niyanju lati ṣe diẹ ninu ere idaraya. Ṣugbọn ni idaniloju, ko ṣe dandan lati kọja eniyan meji eniyan. ”> Awọn wakati 5 ni ọsẹ kan ni ibi -idaraya kan. Awọn akoko adaṣe kekere ni ile ti to. Ohun pataki ni lati kọja awọn iṣẹju 20 ni igba kọọkan, nitori o jẹ akoko yẹn pe awọn ọra bẹrẹ lati sun.

Mary nkorine o dara. ”> Dide iwuwo jẹ pipe. Ti o ko ba ni dumbbells, mu omi igo, yoo jẹ bi o ti munadoko. Ero naa ni lati isan awọn apa lati yago fun ọra lati yanju nibẹ. Ọna titari tun wa, eyiti o fun ọ laaye lati gbe iwuwo tirẹ. Mu ọwọ rẹ pọ ti o ba fẹ ṣiṣẹ awọn triceps. Elastics jẹ tun doko gidi lati ṣiṣẹ awọn apa rẹ (laarin awọn miiran).

Ọna miiran: adagun -odo. Odo jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o pe julọ, o ṣiṣẹ ohun gbogbo: awọn apa, ese, ese, Abala, ẹhin… A yoo ni ààyò fun jijoko iwaju tabi jijoko ẹhin.

Lakotan, afẹṣẹja, okun fifo, tẹnisi, bọọlu inu agbọn… Gbogbo awọn ere idaraya wọnyi dara julọ fun awọn apa. bayi, pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati diẹ ninu adaṣe deede, awọn ọwọ rẹ yẹ ki o tẹẹrẹ yarayara.

Imọran kekere ti o kẹhin kan: ti o ba ni idiju nipasẹ awọn ọwọ rẹ, dawọ wọ awọn apa ọwọ ni akọkọ, eyi yoo kan tẹnumọ sami ti “awọn apa nla”. Ṣugbọn ṣọra, kii ṣe gbogbo awọn t-seeti kekere-kukuru ni o dara boya. American longshoremen fun apẹẹrẹ, fi siwaju awọn apá. A fẹ awọn oke ojò pẹlu awọn okun tinrin. Fun iyoku, awọn apa aso gigun ṣe iranlọwọ lati sọ di ọra ti ko ni oju ti apa.

Iwọ yoo tun fẹ: Bii o ṣe le padanu iwuwo lakoko igbadun?