Awọn akoonu
Bawo ni lati padanu iwuwo nipasẹ 4 kg? Awọn imọran Fidio
Ni afikun tabi iyokuro 4 kg jẹ ohun ti o wọpọ paapaa fun awọn obinrin ti ko ni itara si isanraju. Ṣugbọn nigbami iwuwo pupọ han patapata ko yẹ. O le padanu iwuwo diẹ nipa yiyipada igbesi aye deede ati ounjẹ rẹ diẹ.
Ṣe o sanra ju bi? Gbe siwaju sii!
Nigbagbogbo, ilosoke diẹ ninu iwuwo ni a ṣe akiyesi nitori aiṣiṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ba ni iṣẹ sedentary, gbiyanju lati rin fun awọn iduro meji, gẹgẹbi nigbati o nlọ si ile. Ti o ba ni ọkọ ayọkẹlẹ kan, eyi ko ṣee ṣe, ṣugbọn nitori aworan ti o dara, o le rin ni o kere ju ni aṣalẹ ati kọ lati lo elevator.
Paapaa iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara. Awọn iṣan ti ni okun ati ọra ti ara dinku
Ti o ba ni akoko ọfẹ, forukọsilẹ fun ibi-idaraya tabi adagun-odo. Awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọra ara kuro, paapaa ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ, ibadi ati awọn apá. Ni akoko kanna, a ko ṣe iṣeduro lati bori rẹ, bibẹẹkọ ibi-iṣan iṣan yoo pọ si pupọ ati isọdọtun ti nọmba naa yoo parẹ.
Diẹ ninu awọn ihamọ ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn kilo 4 kuro. Gbiyanju lati fi awọn ọja iyẹfun silẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka, eyiti o fa ilosoke ninu ibi-ọra. Mu akara kuro, awọn ọja didin, tabi jẹ ki wọn kere ju.
Nya tabi sise ounje. Nitorinaa iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun dara si ara rẹ. Ounjẹ sisun ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni ipalara ti kii ṣe yori si ilosoke ninu iwuwo ara nikan, ṣugbọn tun ibajẹ ni ipo gbogbogbo.
Je ounjẹ kekere nigbagbogbo. Njẹ pupọju lẹhin ọjọ iṣẹ kan dandan ni ipa lori eeya naa. Je ounjẹ to kẹhin o kere ju wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun. Ti o ba ni ipanu kan pẹlu saladi Ewebe ina kan ati ki o mu gilasi kan ti kefir ọra-kekere, ebi kii yoo yọ ọ lẹnu, ati ni owurọ iwọ yoo lero igbelaruge vivacity.
Bi o ṣe yẹ, ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ ṣaaju ki o to XNUMX pm, ṣugbọn ti o ba lo lati duro ni pẹ, yoo ṣoro lati koju idanwo lati rin si firiji fun nkan ti o dun.
Ṣe ọjọ aawẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan, ni pataki ni ipari-ọsẹ kan nigbati o ba wa ni ile. Ti o ba ti gbiyanju tẹlẹ lati ma jẹ fun wakati 36, ṣugbọn lati mu omi nikan, fi ounjẹ silẹ. Fun awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe awọn ọjọ ti ebi npa, o dara lati gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu kefir tabi awọn eso. Fun awọn wakati 36, mu 1 lita ti kefir tabi jẹ kilogram kan ti apples. Awọn eso miiran le ṣee lo, ṣugbọn kii ṣe ogede tabi eso-ajara.
Ti o ba faramọ awọn iṣeduro ti o rọrun wọnyi, iwuwo pupọ yoo lọ ni iyara to ati laisi ipalara si ilera. Gbigba awọn oogun lati le padanu iwuwo pẹlu afikun awọn kilo mẹrin jẹ aiṣedeede, ati ipalara.