Sibẹsibẹ, iroyin ti o dara julọ ni pe ọpọlọpọ awọn iru awọn aṣiṣe iranti wọnyi kii ṣe dandan awọn ami ti iyawere tabi awọn arun ọpọlọ gẹgẹbi Alzheimer's. Paapaa awọn iroyin ti o dara diẹ sii: awọn ọna wa lati mu ilọsiwaju iranti rẹ lojoojumọ. Awọn ọna wọnyi yoo jẹ iwulo fun awọn eniyan mejeeji ti o ju 50 lọ ati ọdọ, nitori ko si ohun ti o dara ju fifi awọn iṣesi ti o dara siwaju sii.
ọpọlọ ti ogbo
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi iru awọn aṣiṣe iranti ti o bẹrẹ ni ọjọ ori 50. Eyi ni nigbati awọn kemikali ti o ni ibatan ọjọ ori ati awọn iyipada iṣeto bẹrẹ ni awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu sisẹ iranti, gẹgẹbi hippocampus tabi awọn lobes iwaju, ni Dokita Salinas sọ.
“Nitori pe o nira pupọ fun awọn sẹẹli ọpọlọ lati ṣiṣẹ, awọn nẹtiwọọki ti wọn jẹ apakan tun nira pupọ lati ṣiṣẹ ti ko ba si awọn sẹẹli miiran ti o ṣetan lati ṣiṣẹ bi awọn ifipamọ. Fojuinu, fun apẹẹrẹ, akọrin nla kan. Ti tenor kan ba padanu ohun rẹ, awọn olugbo le ma ṣe akiyesi iyatọ naa. Ṣugbọn iwọ yoo wa ninu wahala ti pupọ julọ awọn agbatọju ba padanu ibo wọn ati pe ko si awọn ọmọ ile-iwe ni aaye wọn,” o sọ.
Awọn iyipada ọpọlọ wọnyi le fa fifalẹ iyara ti alaye ti wa ni ilọsiwaju, nigba miiran o jẹ ki o nira lati ranti awọn orukọ ti o faramọ, awọn ọrọ, tabi alaye tuntun.
Sibẹsibẹ, ọjọ ori ko nigbagbogbo jẹ ẹlẹṣẹ nikan. Iranti jẹ ifaragba si ibanujẹ, aibalẹ, aapọn, awọn ipa ẹgbẹ oogun, ati aini oorun, nitorinaa o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ lati pinnu boya eyikeyi ninu iwọnyi le ni ibatan si awọn ailagbara iranti rẹ.
Ohun ti o le se?
Lakoko ti o ko le yi awọn ipa ti ogbo pada, awọn ọna wa lati mu iranti rẹ lojoojumọ ati ṣe iranlọwọ ọpọlọ rẹ lati gba ati idaduro alaye. Eyi ni diẹ ninu awọn ọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ.
Ṣeto. Ti o ba padanu awọn nkan nigbagbogbo, tọju wọn si aaye kan. Fun apẹẹrẹ, fi gbogbo awọn ohun elo rẹ lojoojumọ bi awọn gilaasi, awọn bọtini, ati apamọwọ sinu apoti kan ki o gbe si aaye ti o han nigbagbogbo. "Nini awọn nkan wọnyi ni ibi kanna jẹ ki o rọrun fun ọpọlọ rẹ lati kọ ẹkọ apẹrẹ ati ṣẹda iwa ti o di ẹda keji si ọ," Dokita Salinas sọ.
Tesiwaju kikọ. Ṣẹda awọn ipo fun ara rẹ nibiti o ni lati kọ ẹkọ nigbagbogbo ati ranti alaye tuntun. Ṣe awọn kilasi ni kọlẹji agbegbe kan, kọ ẹkọ lati ṣe ohun elo kan, mu kilasi iṣẹ ọna, ṣe chess, tabi darapọ mọ ẹgbẹ iwe kan. Koju ara rẹ.
Ṣeto awọn olurannileti. Kọ awọn akọsilẹ ki o si fi wọn si ibi ti o ti ri wọn. Fun apẹẹrẹ, kọ akọsilẹ kan lori digi baluwe rẹ ti n ran ọ leti lati lọ si ipade tabi mu oogun rẹ. O tun le lo itaniji lori foonu alagbeka rẹ tabi beere lọwọ ọrẹ kan lati pe ọ. Aṣayan miiran ni lati fi awọn olurannileti imeeli ranṣẹ funrararẹ.
Fọ soke awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ti o ba ni wahala lati ranti gbogbo ọna ti awọn igbesẹ ti o nilo lati pari iṣẹ-ṣiṣe kan, fọ si isalẹ si awọn ẹya kekere ki o ṣe wọn ni ẹẹkan. Fun apẹẹrẹ, ranti awọn nọmba mẹta akọkọ ti nọmba foonu kan, lẹhinna mẹta, lẹhinna mẹrin. Dókítà Salinas sọ pé: “Ó rọrùn fún ọpọlọ láti kọbi ara sí ìsọfúnni kánkán, tí wọ́n gé díẹ̀díẹ̀ ju àwọn ẹ̀wọ̀n ìsọfúnni tó gùn, tí kò wúlò, pàápàá tí ìsọfúnni yẹn kò bá tẹ̀ lé ìlànà tó bọ́gbọ́n mu,” ni Dókítà Salinas sọ.
Ṣẹda awọn ẹgbẹ. Ya awọn aworan ti opolo ti ohun ti o fẹ lati ranti ki o darapọ, ṣagbega, tabi yi wọn pada lati jẹ ki wọn ṣe pataki ki a si ranti. Fun apẹẹrẹ, ti o ba duro si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni aaye 3B, fojuinu awọn omiran nla mẹta ti n ṣọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Ti o ba wa pẹlu ajeji tabi aworan ẹdun, o ṣee ṣe diẹ sii lati ranti rẹ.
Tun, tun, tun. Atunwi ṣe alekun iṣeeṣe pe iwọ yoo kọ alaye silẹ ki o si ni anfani lati gba pada nigbamii. Tun ohun ti o ti gbọ, ka tabi ronu jade. Nigbati o ba pade ẹnikan fun igba akọkọ, tun orukọ wọn lemeji. Fun apẹẹrẹ, sọ pe: “Mark…. O dara lati pade rẹ, Mark! Nigbati ẹnikan ba fun ọ ni awọn itọnisọna, tun ṣe ni igbese nipa igbese. Lẹ́yìn ìjíròrò tó ṣe pàtàkì, irú bíi pẹ̀lú dókítà, máa sọ ohun tí wọ́n sọ léraléra léraléra nígbà tí wọ́n bá ń lọ sílé.
Aṣoju. Atunse iṣe ninu ọkan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti bi o ṣe le ṣe. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba nilo lati ra ogede ni ọna ile rẹ, tun iṣẹ naa ṣe ni inu rẹ ni awọn alaye kedere. Fojuinu pe o wọ ile itaja kan, lọ si apakan eso, yan bananas, lẹhinna sanwo fun wọn, ati ni ọpọlọ tun ṣe ilana yii leralera. O le dabi korọrun ni akọkọ, ṣugbọn ilana yii ti han lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iranti ti ifojusọna ṣe-agbara lati ranti lati pari iṣẹ ti a pinnu-paapaa laarin awọn eniyan ti o ni ailera ailera.
Duro ni ifọwọkan. Iwadi ti fihan pe ibaraenisepo awujọ deede n pese iwuri ọpọlọ. Ọrọ sisọ, gbigbọ, ati iranti alaye le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iranti rẹ. Àwọn ìwádìí kan ti fi hàn pé ìṣẹ́jú mẹ́wàá péré sísọ̀rọ̀ lè gbéṣẹ́. "Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju ti o wa ni awujọ tun jẹ diẹ sii lati ni ọpọlọ ti o ni ilera ti o ni ilera ati ewu kekere ti awọn aisan ọpọlọ ti o ni ọjọ ori gẹgẹbi igbẹ-ara tabi iyawere," Dokita Salinas sọ.