Ipinnu naa jẹ kedere. Sibẹsibẹ, yoo dara lati ro ero akọkọ Kini chrome fun?
· Gbigba chromium ṣe pataki pupọ fun awọn alamọgbẹ, nitori pe o ṣe ilana suga ẹjẹ. Ọna ti o rọrun ati adayeba lati ṣe ilọsiwaju awọn ipele suga fun awọn eniyan ti o ni iṣoro yii ni lati yipada si ounjẹ ọgbin gbogbo. Chromium mu awọn ipele glukosi pọ si ati gba awọn carbohydrates laaye lati gba daradara siwaju sii.
Ṣe iranlọwọ fun ara lati kọ iṣan - nkan yii jẹ pataki julọ ti o ba ṣiṣẹ ni ikẹkọ ti ara, amọdaju. Fun iṣẹ didan ti ẹrọ ati idagbasoke iṣan, ara nilo eka (ọlọrọ ni okun) awọn carbohydrates. Bibẹẹkọ, ti awọn ipele suga ẹjẹ ṣaaju- ati lẹhin-sere nigbagbogbo jẹ iha-ti aipe, awọn carbs kii yoo ṣiṣẹ daradara bi wọn ti yẹ. Ojutu, lẹẹkansi, ni lati jẹ chromium to. Diẹ ninu awọn fẹ awọn afikun pataki (chromium picolinate ni a ka ọkan ninu awọn ti o dara julọ), ṣugbọn o le jiroro jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni chromium nigbagbogbo (diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ).
Chromium ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga nitori isunmọ rẹ pẹlu awọn ilana ilana hisulini. Ti awọn ipele hisulini ba dide ni didasilẹ, lẹhinna titẹ ẹjẹ tun le dide, ati pe eyi fi ẹru afikun si ara. Ti eyi ba ṣẹlẹ nigbagbogbo, awọn iṣoro ọkan pataki le waye. Lẹẹkansi, ojutu ni lati gba chromium ti o to lati awọn ounjẹ to ni ilera, ti ilera. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe akoko nigbagbogbo fun ikẹkọ ti ara.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni chromium ṣe iranlọwọ lati yara padanu iwuwo fun awọn ti o ni iṣoro ti iwọn apọju tabi isanraju. Eyi tun ni ibatan si iṣẹ ti hisulini ninu ara: fifo rẹ fun ara ẹni, rilara ti ebi, paapaa ti ara ba kun ni gbogbo awọn ọna. Niwọn igba ti awọn ipele suga ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ ti o ni chromium, iron, zinc - wọn funni ni rilara ti satiety ati gba ọ laaye lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ilera.
Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni chromium?
Iwọ nikan nilo lati jẹ 24-35 micrograms (mcg) ti chromium fun ọjọ kan. Lati ṣe eyi, fi awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ:
· Ẹfọ jẹ Ewebe ti o ni ilera ti o ni chromium diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin miiran lọ. O kan ife broccoli kan fun ọ ni 53% ti iye ojoojumọ ti chromium rẹ. Broccoli tun jẹ orisun ti o dara ti okun, nitorina o jẹ ki o lero ni kikun.
· Awọn flakes Oat nla fun diabetics, nitori. fun rilara ti satiety fun igba pipẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun ju ọpọlọpọ awọn irugbin miiran lọ ati pe o tun jẹ orisun adayeba ti amuaradagba ati awọn ounjẹ bii iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati irin. Ife oatmeal kan ni 30% ti iye ojoojumọ ti chromium.
· barle jẹ orisun miiran ti o dara julọ ti chromium, ti a mọ fun agbara rẹ lati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ. Ife ti porridge barle kan ni 46% ti iye ojoojumọ ti chromium. O dara julọ lati lo barle gẹgẹbi apakan ti ipẹtẹ ẹfọ tabi ni bimo.
· Ọya, paapaa kale, owo, letusi romaine, ati spirulina nla awọn orisun ti chromium, miiran ju o kan jije ti nhu. Awọn akoonu ti chromium ninu wọn jẹ gíga ti o gbẹkẹle ọna ti ogbin - nipa ti ara, pupọ julọ wa ni awọn alawọ ewe "Organic". Awọn ọya tun ni iṣuu magnẹsia, eyiti, bii chromium, ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele suga ni ayẹwo, nitorinaa o fẹrẹ jẹ meji ninu ọkan.
· Awọn orisun miiran ti chromium: eso, awọn irugbin, gbogbo awọn irugbin (pẹlu agbado), awọn tomati, awọn ẹfọ (pẹlu awọn ewa koko ati awọn ẹwa kofi), asparagus, poteto aladun (yam), poteto deede, bananas, ati apples. Ni afikun, ọpọlọpọ chromium ni a rii ni iwukara ijẹẹmu.
Ni gbogbogbo, jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọgbin ni gbogbo ọjọ, ati pe iwọ yoo ni irọrun ṣe soke fun aipe chromium ninu ara. Ti o ba jẹ fun idi kan o ko ni iwọle si ounjẹ titun (fun apẹẹrẹ, lakoko irin-ajo iṣowo ti o nšišẹ), lo awọn afikun ijẹẹmu tabi awọn multivitamins ti o ni iyọọda ojoojumọ ti chromium.