Awọn akoonu
Bii o ṣe le padanu iwuwo lakoko ati lẹhin ipinya
Ko daju bi o ṣe le lo akoko ipinya ara ẹni lati ṣe anfani nọmba rẹ? A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo lakoko ipinya!
Ninu igbejako coronavirus, awọn ọgọọgọrun awọn oṣiṣẹ ti kọ ẹkọ kini iṣẹ jijin jẹ! Ṣiṣẹ lati ile ti di ijiya gidi: ohun gbogbo ni o lọra, awọn aja / awọn ologbo / awọn ọkọ / awọn ọmọde dabaru, firiji kan wa ni ọwọ, oorun ti ibanujẹ wa ni afẹfẹ, nitori ko si ọna lati lọ si idaraya tabi fun ohun ìṣòro run. Kin ki nse? Nitorinaa lati wẹ pẹlu ọra tabi fun ija si iwuwo pupọ paapaa ni iru awọn ipo ti o nira? Dajudaju, lọ si ogun!
Awọn ofin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni quarantine
Iwontunwonsi ati ounjẹ to dara, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ilana ṣiṣe ojoojumọ ti iṣeto - iwọnyi ni awọn ọwọn mẹta lori eyiti pipadanu iwuwo iwaju rẹ tọ! O ko le lọ si ounjẹ nikan ki o duro fun awọn iṣẹ iyanu. Ko ṣiṣẹ ni ọna yẹn! Ọna ti a ṣepọ si iṣoro naa ni a nilo.
Bii o ṣe le jẹun ni ipinya: kika awọn kalori ati yiyan ounjẹ to tọ
Je ẹfọ ati awọn eso diẹ sii. Maṣe sọ pe o jẹ gbowolori ati pe ko ni itọwo. Awọn ọja akoko wa fun gbogbo eniyan, ati lati ṣe wọn ni igbadun, o nilo lati tan-an oju inu diẹ. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ile-itaja ti okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn jẹ kekere ninu awọn kalori.
Mu ounjẹ rẹ ni akoko kanna. Ibamu pẹlu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun apa inu ikun lati ṣiṣẹ ni aago, lati ṣe agbejade oje inu ni akoko, eyiti o jẹ pataki fun idinku ounjẹ.
Kọ ẹkọ lati ṣe iṣiro awọn kalori. Nikan pẹlu aipe kalori kan yoo pipadanu iwuwo ti a ti nreti pipẹ waye.
Maṣe jẹun wakati mẹrin ṣaaju akoko sisun. Awọn ipanu ati awọn ounjẹ ni akoko diẹ ṣaaju ki ibusun yoo fi ipa mu ikun lati jẹun ounjẹ, lakoko ti o yẹ ki o ti wa ni isinmi lati iṣẹ. Jubẹlọ, nutritionists ni imọran lati je julọ ti awọn ojoojumọ kalori ni owurọ!
Yọ awọn ounjẹ ajẹkujẹ kuro ninu ounjẹ rẹ. Ounjẹ ti o yara, iyẹfun ati awọn didun lete ti ko ni ilera, chocolate, soda, oti, awọn ẹran ti a mu ati awọn pickles, ju lata ati GMO-shnoe - gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn okuta lori ọna si ara ti o ni ilera ati aworan ti o dara julọ.
Pin akojọ aṣayan ojoojumọ si awọn ounjẹ 4-5. Aarin laarin ounjẹ yẹ ki o jẹ wakati 2-3. Ti ebi ba npa ọ tẹlẹ, mu gilasi kan ti omi.
Ranti ilana omi! 2 liters ti omi mimọ ni ọjọ kan kii ṣe ifẹ ti awọn onimọran ijẹẹmu, o jẹ axiom! Omi ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele, awọn nkan ti ara korira ati majele. Yoo jẹ ki ara jẹ ọdọ, yọ awọn efori ati rirẹ kuro!
Akoko adaṣe: adaṣe ti o munadoko ni ile
Ojuami pataki dọgbadọgba ninu ibeere naa “Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile ni ipinya?” – idaraya wahala. Irọra lori ijoko ati awọn isunmọ deede si firiji ko ni imọran awọn ere idaraya, laibikita bi o ṣe fẹ! Ati pe ti iyasọtọ ba ti gba aye lati ṣabẹwo si awọn ile-iṣẹ amọdaju tabi opopona nikan lati jog, awọn adaṣe miiran yoo di yiyan.
Alupupu kan. Ti ibi-afẹde ni lati padanu iwuwo, lẹhinna o dara lati gba oluranlọwọ irin - simulator kan. Wakati kan lori keke iduro yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori 600, ati pe iru amọdaju yii jẹ doko bi ṣiṣe. Nitorina efatelese!
Idaraya ijoko: gbe duro bi ẹnipe o joko lori alaga. Fun irọrun, o le tẹ ẹhin rẹ si ogiri. Ni ipo yii, o nilo lati duro niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Ni apapọ, o nilo lati pari iru awọn ọna mẹta!
Okun fo. Njẹ o ti ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbona lori okun? Eyi kii ṣe ijamba. Wakati kan ti nṣiṣẹ jẹ dogba si wakati kan ti okun fifo fun anfani rẹ. Ati ajeseku: nigbati o ba n fo, fifuye lori awọn isẹpo kere ju lati nṣiṣẹ.
Ijo yoo tun jẹ iderun ti ara ati ti inu ọkan ti o tayọ. Niwọn igba ti ko si ọna lati ṣabẹwo si ọgba, wọ nkan ti o lẹwa, tan orin ayanfẹ rẹ kijikiji ki o ro ara rẹ bi irawọ ti ilẹ ijó! Awọn agbeka rhythmic fun awọn wakati 2,5 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi ẹnipe o wa lori ṣiṣe fun wakati kan.
Berpi. Eyi jẹ adaṣe ti o nira ṣugbọn ti o munadoko pupọ fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Pẹlu rẹ, iwọ yoo dajudaju de aipe kalori kan!
Apakan pataki ti pipadanu iwuwo ilera ni ipinya jẹ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti ṣiṣan.
Ilana ojoojumọ fun sisọnu iwuwo yoo yatọ si ti eniyan lasan. Lẹhinna, ohun oni-ara jẹ gbogbo eto igbekalẹ ti ara ti o ṣiṣẹ yatọ si ni awọn akoko kan ti ọjọ.
Ti o ba jẹun ni akoko kanna, ara kii yoo nilo nkan ti o dun ni ọna rudurudu mọ. Oun yoo mọ pe ni akoko kan oun yoo gba ohun gbogbo ti o nilo! Eyi jẹ igbesẹ akọkọ si pipadanu iwuwo ilera.
Igbesẹ keji jẹ oorun ati ji, iṣẹ ati isinmi. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati lọ si ibusun ati ji ni akoko kanna. Ati pe eyi tun kii ṣe ifẹ ti awọn onimọran ijẹẹmu, eyi tun jẹ imọran ti awọn olukọni amọdaju ati awọn alamọdaju endocrinologists. Ranti akoko wo ni o maa n lọ sùn? Ṣe o ti di ọganjọ alẹ lori aago? Njẹ o mọ pe lati 22:00 si 00:00 ni awọn wakati ti oorun ti o munadoko julọ?! Gbiyanju lati lọ si ibusun ni akoko yii!
Imọran lati ọdọ awọn onimọ-jinlẹ: lati le padanu iwuwo lakoko ipinya, nigbati ipo ẹdun ti bajẹ tẹlẹ nitori iyara igbesi aye, ikọsilẹ ti awọn nkan ti o faramọ, kọ lati wo awọn iroyin ati awọn nẹtiwọọki awujọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ìròyìn òdì ní ipa búburú lórí ìpilẹ̀ṣẹ̀ ìwà rere ti ènìyàn, èyí sì lè balẹ̀ dídínwọ́n kù.
Bii o ṣe le padanu iwuwo lẹhin quarantine
Ti, lakoko ipinya ara ẹni ati yiyọ kuro, o ko ṣaṣeyọri ni sisọnu iwuwo si ami ti o gbero fun ararẹ, o nilo lati tẹsiwaju lati lọ si ibi-afẹde, fifi awọn aaye pataki diẹ sii si atokọ naa.
Rin siwaju sii. Paapa ti o ba ni ọkọ ayọkẹlẹ kan, eyi kii ṣe idi kan lati wakọ si awọn ile itaja tabi awọn ọja ti o wa nitosi, ayafi ti, dajudaju, o gbero lati raja ni wiwọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, iwọ ko le joko jẹ!
Rin ni afẹfẹ titun diẹ sii nigbagbogbo. Ranti pe eniyan nilo lati rin awọn igbesẹ mẹwa 10 ni ọjọ kan lati ṣetọju iṣan ilera ati iṣẹ-ṣiṣe apapọ, gba atẹgun atẹgun ati ki o wo ilera ati didan.
Dagbasoke aṣa amọdaju tuntun ti ilera… Wọlé soke fun we tabi ere bọọlu afẹsẹgba, ijó, tabi o kan yara amọdaju ti. Ni quarantine, o ko le ni iru whim (ko si ẹnikan ti o le!), Ati nisisiyi ni akoko lati yẹ!