Ṣiṣe adaṣe awọn iṣan ara ti a ko ronu nipa rẹ rara

Awọn ti wa ti o wa sinu amọdaju ti le tọka si iṣan quadriceps ti itan ati ni irọrun ṣe iyatọ awọn triceps lati deltoid. Ṣugbọn ninu ara eniyan, ni ibamu si awọn iṣiro oriṣiriṣi, lati 640 si 850 awọn iṣan, ko ṣee ṣe lati san ifojusi si gbogbo wọn. Sibẹsibẹ, paapaa awọn ti o kere julọ ati aibikita julọ ninu wọn le jẹ ikẹkọ. Eyi ni yiyan awọn adaṣe ajeji ṣugbọn iwulo fun awọn iṣan ati awọn ẹya ara ti o gbagbe lainidi.

Awọn iṣan oju

Awọn iṣan mẹjọ wa ni oju eniyan kọọkan: mẹrin titọ, oblique meji, ipin kan ati ọkan ti n gbe ipenpeju oke. Awọn iṣan jẹ ki bọọlu oju lati gbe ni gbogbo awọn itọnisọna. O ṣeun fun wọn, a ni anfani lati gbe oju wa, sunmọ ati ṣii oju wa, pa oju wa. Nitoribẹẹ, o ko ṣeeṣe lati ni anfani lati yi oju rẹ pada si “ara-ara” - o le fa awọn iṣan oju rẹ soke si iye kan. Ṣugbọn o jẹ dandan lati kọ wọn: awọn iṣan alailagbara fa idamu, rirẹ oju ati yorisi idagbasoke ti myopia. Ẹka Ilera ti AMẸRIKA sope kan ti o rọrun ti ṣeto idarayao nilo ṣe 4-5 igba ọjọ kan.

1. Di oju rẹ. Laiyara ati farabalẹ gbe iwo rẹ si aja lai gbe awọn ipenpeju rẹ soke, lẹhinna si ilẹ. Tun ni igba mẹta.

2. Ṣe idaraya kanna, nikan ni bayi gbe iwo rẹ ni akọkọ si apa osi, lẹhinna si ọtun. Tun ni igba mẹta.

3. Gbe ika rẹ soke si ipele oju, nipa 10 cm lati awọn oju oju, ki o si dojukọ rẹ. Na ọwọ rẹ laiyara, gbigbe ika rẹ kuro ni oju rẹ. Gbe oju rẹ si ohun kan ni ijinna ti awọn mita 3, ati lẹhinna pada si ika rẹ. Ni ipari, dojukọ koko-ọrọ ti o jinna diẹ sii, awọn mita 7-8 kuro. Tun ni igba mẹta.

Awọn iṣan ti bakan isalẹ ati gba pe

Bi a ti di ọjọ ori, awọn iṣan ti o wa ni oju ti npadanu elasticity wọn, ati awọ ara sags nitori agbara ti walẹ. Gegebi abajade, ọpọlọpọ awọn eniyan lẹhin ọdun 25 ṣe akiyesi ẹrẹkẹ meji tabi awọn ti a npe ni fò, eyini ni, awọn ẹrẹkẹ ti o rọ. Wahala, ajogunba, iwuwo pupọ le mu iyara hihan awọn ailagbara ẹwa wọnyi pọ si. Irisi wọn le ni idaabobo nipasẹ titọju awọn iṣan ti agbọn isalẹ, ọrun ati agba ni apẹrẹ ti o dara.

O le paapaa ṣe iranlọwọ deede chewing gomu… Otitọ ni pe lakoko ilana jijẹ, awọn iṣan oju kanna ni a kojọpọ, eyiti o jẹ laini ẹrẹkẹ ẹlẹwa kan. Awọn ipo pataki pupọ gbọdọ wa ni akiyesi.

• Chewing gomu yẹ ki o ṣee pẹlu ori rẹ yipo sẹhin die-die.

• Idaraya yẹ ki o ṣe awọn akoko 8-12 ni ọna kan fun awọn aaya 5-20, pẹlu awọn idaduro kukuru laarin awọn atunwi.

• Fun ipa lati ṣe akiyesi, iru “awọn adaṣe chewing” yẹ ki o ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan.

• Yan gomu ti ko ni suga lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn eyin rẹ lati ibajẹ ehin.

Sibẹsibẹ, mọ nigbati lati da: ranti wipe nmu ikẹkọ ko ni anfani ẹnikẹni, ko ani rẹ jaws.

Awọn iṣan ti palate, larynx, ahọn

Njẹ o ti gbọ ti aladuugbo snoring ni ile iṣere fiimu tabi ọkọ ofurufu? Ti o ba jẹ bẹ, o le fa ọpọlọpọ awọn ipinnu nipa eniyan yii - kii ṣe pe o rẹwẹsi tabi rẹwẹsi nikan, ṣugbọn pe o ṣeese julọ ni awọn iṣan ti ko lagbara ni palate rirọ ati ẹhin ọfun. Wọn jẹ idi ti o wọpọ julọ ti snoring. Awọn ilana kan le fun awọn ohun elo rirọ ti palate, ahọn, ati larynx lagbara. Nigbati awọn iṣan wọnyi ba wa ni apẹrẹ ti o dara, wọn mu lumen ti pharynx pọ si. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti riipe iṣẹ ṣiṣe ti awọn adaṣe kan yori si idinku ninu kikankikan ti snoring nipasẹ 51%. Eyi ni kini lati ṣe.

1. Fi ahọn rẹ siwaju ati isalẹ bi o ti ṣee ṣe, rilara ẹdọfu iṣan ni gbongbo ahọn rẹ. Mu ni ipo yii ati ni akoko kanna sọ ohun naa "ati", nina fun awọn aaya 1-2. Ṣe awọn akoko 30 ni owurọ ati irọlẹ.

2. Gbe agbọn isalẹ sẹhin ati siwaju pẹlu agbara. Ni idi eyi, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, simi o lori agba rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati tẹ ju lile. Tun 30 igba lẹmeji ọjọ kan.

3. Fi ikọwe kan, ikọwe, tabi ọpá onigi sinu awọn eyin rẹ. Mu fun iṣẹju 3-4. Ti adaṣe yii ba ṣe ni kete ṣaaju akoko sisun, snoring dinku ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti sun oorun.

Ọwọ ati ika

Awọn dosinni ti awọn adaṣe wa fun idagbasoke ti biceps, triceps ati awọn iṣan ejika, ṣugbọn akiyesi kekere ni a san si awọn ọwọ ati awọn iṣan ika ni amọdaju. Ati ni asan, nitori laisi idagbasoke musculature ọwọ, o ko ṣeeṣe lati fun ọ ni awọn adaṣe kettlebell, awọn fifa, gigun apata ati awọn iru ikẹkọ miiran, nibiti o ṣe pataki lati ni mimu to lagbara. Ati ifọwọwọ igbagbogbo yoo di okun sii ti o ba kọ awọn iṣan ti ọwọ daradara.

O le ṣe eyi ni deede lakoko awọn adaṣe deede rẹ ni ibi-idaraya.

• Fi awọn adaṣe bii ikele lori igi tabi titari-soke lati ilẹ pẹlu tcnu yiyan lori awọn ika ọwọ, awọn ọpẹ ati awọn ikunku.

• Ti o ba fẹ idojukọ pataki lori awọn iṣan ti ọwọ, lẹhinna gba faagun ọwọ. Ṣugbọn aṣayan isuna tun wa: ṣajọ awọn ika ọwọ rẹ “ni opo kan”, fi awọn okun rọba diẹ sii lori wọn ki o bẹrẹ fun pọ ati ki o ṣọ wọn ni iyara iyara. Lẹhin awọn atunṣe 50, sinmi ati ṣe awọn iyipo meji diẹ sii.

Awọn iṣan ẹsẹ

Ni igbesi aye ojoojumọ ati ni awọn ere idaraya, o ṣe pataki pupọ lati teramo awọn iṣan ti o ni iduro fun ipo ara ti o duro. A ṣe akiyesi pupọ si idagbasoke awọn iṣan ti ẹhin, ibadi ati awọn ikun, ṣugbọn a gbagbe nipa awọn ẹsẹ ati bi abajade, a ko le ṣetọju iwọntunwọnsi daradara, tabi paapaa yi ẹsẹ wa patapata. Awọn onimọ -jinlẹ Ilu Gẹẹsifun apẹẹrẹ, a ṣe iṣeduro lati kọ awọn iṣan nla ati kekere ti ẹsẹ, eyiti o wa ju mejila lọ, lilo awọn adaṣe ti o rọrun.

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ lori aṣọ ìnura ki o si rọra rọra rọra si abẹ rẹ, ni lilo awọn iṣan ẹsẹ rẹ nikan, lẹhinna ṣii pada sẹhin.

2. Gbe awọn nkan kekere kuro ni ilẹ pẹlu ika ẹsẹ rẹ: awọn okuta didan, awọn ibọsẹ, awọn ikọwe.

3. Ko ṣe ipalara lati ni awọn adaṣe ẹsẹ ni eka ti o nina. Na ẹsẹ rẹ ni idakeji si ọ ati si ọ, lẹhinna ṣe wọn ni išipopada ipin. Tun awọn akoko 10 tun ni itọsọna kọọkan.