Bii o ṣe le Padanu Iwọn iwuwo ni Ọsẹ 2

Ayeye ọra nla kan n kan ilẹkun rẹ, ati pe o ko ni apẹrẹ ara pipe lati dazzle ninu imura tabi aṣọ rẹ. O ṣee ṣe nitori afikun poun iwuwo ti o ti ṣafikun ti pẹ.

Iwọ, sibẹsibẹ, ko nilo lati ṣe aniyan nini apẹrẹ pipe, ti o ba bẹrẹ ṣiṣẹ lori apẹrẹ rẹ lati igba bayi.

Padanu iwuwo yara ni ọsẹ meji 2 jẹ ipenija ni o kere julọ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri daradara. Ti o ko ba ṣe pataki to, lẹhinna pipadanu sanra iwuwo yẹ ki o jẹ igbiyanju rọrun.

Sibẹsibẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, Yato si ijẹẹmu ati adaṣe, pipadanu iwuwo nilo isopọ iṣọra ti ipinnu ati ipinnu.

Ni isalẹ jẹ itọnisọna, tabi o kere ju diẹ ninu awọn imọran ti o wulo ti o nilo lati tẹle lati padanu iwuwo ni ọsẹ meji kan. Itọsọna yii jẹ ọwọ pataki fun awọn ti o ni iwuwo pataki lati padanu (15 si 20 lbs.)

Awọn imọran fun Pipadanu iwuwo Yara ni Ọsẹ 2

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o mọ nigbati o ba wa si eyikeyi eto pipadanu iwuwo, fun ọ lati yọ ọra ati awọn poun ni afikun, o nilo lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ.

Bi o ṣe yẹ, mọ pe iwuwo iwuwo rẹ le jẹ iwuri ẹmi fun ọ.

Fifun awọn ounjẹ tabi pa ebi pa si tẹẹrẹ lati tẹẹrẹ kii ṣe aṣayan ti o le yanju, ati pe yoo ṣe ipalara rẹ diẹ sii ju didara lọ.

Nitorinaa, ti o ba n wa lati ta diẹ poun diẹ, adaṣe le jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni o yẹ fun pipadanu iwuwo iyara; awọn adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo yoo ni iwuri ati ṣe alabapin gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ara rẹ ni akoko kanna, ati gba laaye sisun awọn kalori o yiyara.

Ẹrọ atẹgun, ni pataki, le jẹ aṣayan pipe ti yoo gba ọ laaye lati sunmọ ibi-afẹde rẹ.

Awọn atẹsẹ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan ni fifun agbara rẹ, mu awọn iṣan rẹ lagbara ṣugbọn tun ṣe igbelaruge gbogbo awọn iṣan ara rẹ.

Fun ibere aṣeyọri fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o fun kadio ni ayanfẹ diẹ sii lori ikẹkọ iwuwo.

O nilo lati ni oye, sibẹsibẹ, pe ti o ko ba saba si adaṣe, ara rẹ le kọkọ gba “ijaya,” ṣugbọn pẹlu akoko, yoo gba idorikodo rẹ.

A ko ni eyikeyi ọna disparaging awọn anfani ti atẹle atẹle ounjẹ idinku, ṣugbọn jijẹ aṣeju pupọ jẹ egbin ti akoko ati agbara rẹ. Ranti pe awọn ọsẹ 2 jẹ akoko to lopin, ati pe o le ma to fun ounjẹ idinku.

Awọn ireti fun 1^st Osu

Fun 1^st ni ọsẹ kan, iwọ yoo nilo lati ni ijọba ijọba adaṣe to lagbara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ ni imukuro iye ti o tobi pupọ ti iwuwo rẹ.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju, ki o ma ṣe reti lati ta gbogbo iwuwo silẹ ni awọn ọsẹ 2. Apere, o yẹ ki o ṣeto iwuwo aṣeyọri ti 500 si 600 poun.

Idaraya rẹ yẹ ki o wa pẹlu awọn isinmi deede lati yago fun rirẹ. Ninu ọran wa, o yẹ ki o ni o pọju awọn ọjọ 5 ti n ṣiṣẹ ati awọn ọjọ isinmi 2 fun gbogbo ọsẹ. Tirere ṣiṣẹ ararẹ yoo jẹ ki o rẹra ati paapaa aisan.

Awọn ireti fun 2^nd Osu

Fun ọsẹ keji, o le ṣe alekun tabi ohun orin si isalẹ awọn adaṣe rẹ da lori awọn abajade ti ọsẹ akọkọ.

Ti o ba lero pe o nilo lati padanu awọn poun afikun, o yẹ ki o ṣetọju tabi mu kikankikan awọn adaṣe naa pọ si.

Ti o ba lero pe o ṣeto, o le lẹhinna sọ awọn adaṣe si isalẹ.

Eto Onjẹ

Bi o ti mọ tẹlẹ, pipadanu iwuwo jẹ idapọ apapọ ti ijẹun ati adaṣe. Sibẹsibẹ sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eto ijẹẹmu fad ti o sọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo yara.

Ni apakan ti o wa ni isalẹ, a yoo fun ọ ni iwoye gbogbogbo ti kini ounjẹ rẹ yẹ ki o ni ati nigbawo ni o yẹ ki o gba.

Kini O yẹ ki Mo Jẹ?

Lati padanu iwon kan ti ọra ni ọsẹ kan, o yẹ ki o ṣe ifọkansi ni idinku o kere ju awọn kalori 3,500 lati inu ounjẹ rẹ.

Ni pipe, ounjẹ rẹ fun awọn ọsẹ 2 to nbo yẹ ki o jẹ ọlọrọ ọlọrọ, kekere-kabu, amuaradagba giga ati ounjẹ ọlọrọ okun.

O yẹ ki o ṣe ifọkansi ni sisọ awọn eroja rẹ lati awọn ounjẹ to dara, eyiti o ni awọn irugbin gbogbo, awọn ara ti o ni ilera, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ.

Nipa “gbogbo awọn ounjẹ” a tumọ si pe awọn ounjẹ ti o jẹ itumọ ọrọ gangan ni gbogbo fọọmu wọn, ati pẹlu ṣiṣe to kere julọ lati jẹ ki wọn sunmọ si fọọmu atilẹba wọn bi o ti ṣee.

Afiwe pipe yoo jẹ ifiwera eso apple ati oje apple. Igbẹhin ko ni diẹ ninu awọn paati pataki bii awọ ara, awọn irugbin, ati apakan flashy. Nitorinaa, eso apple nfunni ni gbogbo oore ati pe o ni ilera pupọ ju oje apple lọ.

Yato si awọn ounjẹ ti o ni ilera ati amuaradagba ti o tẹẹrẹ, isọ awọ (awọn ọya, awọn ododo, pupa pupa ati buluu) ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki fun awọn anfani ilera gbogbogbo.

Nigba Wo Ni Mo Ha Yẹ?

Dipo ki o faramọ awọn ounjẹ mẹta lojoojumọ, o yẹ ki o ni awọn ounjẹ loorekoore ṣugbọn awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ. Ifọkansi fun o kere ju ounjẹ 5-6.

Ounjẹ owurọ rẹ, sibẹsibẹ, yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ati pataki julọ ti ọjọ naa. Lẹhin ãwẹ fun awọn wakati lakoko alẹ, ara rẹ gbarale ohun ti o jẹ ni kete lẹhin lilu awọn ibora fun ounjẹ fun ọjọ to ku.

Lakotan, o ṣe pataki nigbagbogbo lati jẹ ki ara rẹ fa omi lati ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe itọju. Rii daju nigbagbogbo pe o mu awọn gilaasi 6-8 ti omi paapaa lẹhin akoko ọsẹ 2 ti pari.

isalẹ Line

Pipadanu iwuwo ni awọn ọsẹ 2 jẹ ọna apapọ. O ko le ṣe agbegbe lori awọn apakan pato ti ara lati fojusi.

Botilẹjẹpe ounjẹ ati awọn adaṣe jẹ iwulo fun pipadanu iwuwo, iwọ yoo nilo iwọn lilo ilera ti iwuri lati lọ nipasẹ ilana pipadanu iwuwo.