Awọn akoonu
Bii o ṣe le padanu iwuwo: lati awọn ọrọ si awọn iṣe. Fidio
Iṣoro ti jijẹ apọju jẹ diẹ ninu awọn obinrin ni gbogbo igbesi aye wọn. Lẹhin awọn ounjẹ ti o rẹwẹsi, awọn ọmọbirin naa ṣakoso lati fun pọ sinu imura ala, ṣugbọn lẹhinna awọn kilo lẹẹkansi pada si aanu pada si ibadi, ẹsẹ, apa, ikun ati ẹhin. Ija fun isokan le ṣẹgun lẹẹkan ati fun gbogbo ti o ba yi ihuwasi rẹ pada si ounjẹ ati ere idaraya.
Iwuri lati padanu iwuwo
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ija iwuwo apọju, rii daju pe o fẹ gaan lati jẹ tẹẹrẹ, ilera, ẹwa ati ni gbese. Fun diẹ ninu awọn ọmọbirin, aini iwuri nikan ṣe idiwọ fun wọn lati gba nọmba ti o fẹ.
O le di tẹẹrẹ nikan ti o ba ni pataki ati fun igba pipẹ fẹ rẹ.
Ifojusi nọmba rẹ yẹ ki o jẹ ara ẹlẹwa nikan, ati kii ṣe igbadun iṣẹju diẹ lati ounjẹ ijekuje tabi aye lati dubulẹ ni iwaju TV dipo ṣiṣe awọn adaṣe kekere.
Ti o ko ba mura tan fun tuntun, idunnu, ati igbesi aye ilera, iwọ yoo ni awọn ikewo ni idiwọ akọkọ. Fun apẹẹrẹ, o sọ pe ko si ọkunrin kan nitosi ti o le mọ riri awọn akitiyan rẹ, pe labẹ awọn aṣọ kan o ko le ri awọn agbo afikun rara, tabi pe o nira pupọ lati padanu iwuwo ni ọjọ -ori rẹ.
Nitoribẹẹ, awọn iwa jijẹ ni ipa nla lori bi obinrin ṣe wo. Ti o ba fẹ sọ o dabọ si awọn poun afikun, iwọ yoo nilo lati tun eto eto ounjẹ rẹ ṣe titi lailai.
Titi iwọ o fi ṣaṣeyọri awọn abajade iwunilori, o yẹ ki o fi awọn ounjẹ ti o dun ati alara silẹ patapata. Rọpo awọn didun lete pẹlu awọn eso ti o gbẹ, oyin ati eso bi o ti nilo. Tii ati kọfi yẹ ki o tun mu laisi gaari. Yago fun chocolate wara, ki o jẹ chocolate dudu ni awọn ipin kekere pupọ, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ kekere kan ni ọjọ kan.
Rọpo akara funfun titun pẹlu ọpọlọpọ-ọkà crispbread. Lara awọn anfani miiran, wọn jẹ ọlọrọ ni okun.
Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ ilera. Njẹ amuaradagba titẹ si apakan jẹ pataki pupọ.
O le jẹ:
- adie eran
- fillet ti Tọki
- eja titẹ si apakan
- ede ati igbin
- eran malu
Sin awọn ẹfọ dipo awọn ounjẹ ẹgbẹ ounjẹ ati pasita fun ẹran, adie ati ẹja. O le jẹ awọn saladi ati awọn obe. Awọn poteto yẹ ki o jẹ pẹlu itọju nla, laipẹ ati jinna ti o dara julọ ninu awọn awọ wọn.
Gbiyanju lati nya diẹ sii. Iru ounjẹ bẹẹ ni ilera julọ
Ara rẹ nilo awọn carbohydrates paapaa. Akoko ti o dara julọ fun wọn ni idaji akọkọ ti ọjọ. Nitorinaa, o wulo pupọ lati ṣe ounjẹ oatmeal fun ounjẹ aarọ.
O le rii pe o jẹ alaidun lati jẹ ounjẹ ilera ni gbogbo igbesi aye rẹ. Ṣugbọn, ni akọkọ, o yẹ ki o ranti nipa iṣẹ -ṣiṣe akọkọ rẹ - ara tẹẹrẹ. Ati keji, pupọ da lori oju inu rẹ. Wa fun awọn ilana tuntun, ṣe iwari awọn nhu ati awọn ounjẹ ti o ni ilera, jẹ ki ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ẹfọ ati ọpọlọpọ awọn ọya sinu firiji rẹ, ati ilana ti pipadanu iwuwo yoo di ohun ti o nifẹ si.
Lẹhin ti o mu apẹrẹ ti o fẹ, ti o ba jẹ pe ni akoko yẹn ti o ni ifẹkufẹ alainidi fun awọn ounjẹ ti o dun ati ti ko ni ilera, eyiti ko ṣeeṣe pupọ, iwọ yoo ni anfani lati lo laisi ipalara si nọmba rẹ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan oṣu kan.
Padanu apọju pẹlu adaṣe
Ounjẹ to peye nikan ko to lati ni eeyan ti o lẹwa. Ara rẹ nilo didara giga, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Ohun akọkọ nibi kii ṣe iye akoko adaṣe kan ti a ya lọtọ, ṣugbọn igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti o lọ si ibi -ere -idaraya.
Lati wa fifuye ti aipe fun data ti ara rẹ, o dara lati kan si olukọni amọdaju kan. Oun yoo gba ọ ni imọran lori bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ati ṣẹda iṣeto ikẹkọ ti o yẹ.
Tẹtisi ararẹ ki o ronu nipa kini gangan ti o fẹ ṣe. O le rii akoko rẹ ninu ile -idaraya alaidun ati alaidun. O dara, maṣe fi ipa mu ararẹ. Lọ si kilasi ijó, kilasi aerobics, tabi adagun -omi. Yoga, Pilates, ati callanetics le ṣe iranlọwọ ninu igbejako iwuwo apọju.
Ohun akọkọ ni lati ṣe adaṣe ni igba mẹfa ni ọsẹ fun idaji wakati kan.
Diẹ ninu awọn ọmọbirin ni o nira lati wa akoko lati lọ si ibi -ere -idaraya tabi ko ni agbara lati lọ si ile -iṣẹ amọdaju lẹhin iṣẹ, laibikita rira ẹgbẹ ti o gbowolori. Nitorinaa ṣeto ile -idaraya rẹ ni ile. Nọmba nla ti awọn olukọni wa, pẹlu awọn olukọni fidio, pẹlu eyiti o le yara gba ni apẹrẹ. Ni afikun, iwọ ko ni awawi fun oju ojo buburu tabi aini akoko lati foju adaṣe kan.
Lati yọ iwọn didun ti o pọ sii, ṣe igbona kukuru, lẹhinna eka kan lori ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara. O le paarọ fifuye da lori awọn ọjọ ti ọsẹ ati iṣẹ, fun apẹẹrẹ, ni ọjọ Mọndee, nipataki lori awọn ẹsẹ, ni ọjọ Tuesday lori awọn apa, ati ni Ọjọbọ lori awọn apọju.
Ranti lati pari iṣẹ adaṣe rẹ pẹlu isan
Ikẹkọ gigun kẹkẹ ti fihan pe o munadoko pupọ, ninu eyiti eka kanna, ti o ni nipa awọn adaṣe mẹwa, ni a ṣe ni awọn ọna mẹta tabi mẹrin pẹlu awọn isinmi kukuru. San ifojusi si iru awọn adaṣe, ati pe ara rẹ yoo gba ẹru ti o dara julọ.
O ṣe pataki pupọ lati dupẹ lọwọ ararẹ fun titẹ si awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara ati kikọ nọmba rẹ ti o pe deede. O le ni igberaga ni ẹtọ fun awọn aṣeyọri rẹ. Ṣe ẹsan funrararẹ fun gbogbo iṣẹgun, gẹgẹ bi imura ti o wuyi, irin -ajo lọ si irun ori, tabi iwe ti o nifẹ si.
Maṣe ro pe o ti gba nkan kan tabi o padanu diẹ ninu awọn igbadun igbesi aye. Nọmba ti o lẹwa ati ara ti o ni ilera jẹ isanpada ti o dara julọ fun awọn ailagbara kekere.