Awọn akoonu
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni oṣu mẹta: ounjẹ. Fidio
Lehin ti ṣe ilana akoko kan fun pipadanu iwuwo ni oṣu mẹta, o ṣiṣẹ ni deede - ni akoko yii o le ṣaṣeyọri awọn abajade iwunilori laisi ipalara ilera rẹ. Ọna ti o ni agbara lati yọkuro awọn poun afikun yoo ṣe iṣeduro abajade iduroṣinṣin ati ibẹrẹ igbesi aye ti o yatọ patapata, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn ayọ miiran wa yatọ si awọn akara ati awọn akara oyinbo.
Padanu iwuwo ni oṣu mẹta
Awọn ipilẹ gbogbogbo ti ounjẹ ijẹẹmu
Lati padanu iwuwo ni oṣu mẹta, dajudaju, o le wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn akojọ aṣayan alaye lori Intanẹẹti ki o tẹle wọn. Ṣugbọn o dara julọ nigbati o ba ni oye ati loye ilana pupọ ti ijẹẹmu ti ijẹẹmu pẹlu ero ti sisọnu iwuwo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣajọ akojọ aṣayan ni ominira ati darapọ awọn ọja ni ọna ti ounjẹ kii ṣe ijiya fun ọ, ṣugbọn idunnu gidi ati abajade jẹ iduroṣinṣin.
Ni akọkọ, ṣe itupalẹ kini awọn ounjẹ jẹ lọwọlọwọ akọkọ ti ounjẹ rẹ. O ṣeese, iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti a ti tunṣe - orisun ti awọn “carbohydrates” ti o rọrun, eyiti ara gba ni kiakia ati ni itẹlọrun ebi, ṣugbọn lẹhin eyi o fẹ jẹun lẹẹkansi ni iyara pupọ. Ko si omi onisuga ounjẹ tabi awọn irugbin ti a samisi “amọdaju” yi ipilẹ ti iru awọn carbohydrates, awọn ounjẹ wọnyi nikan ṣe alabapin si ifisilẹ ti awọn sẹẹli ti o sanra ati pe ko fi agbara mu ara lati ṣiṣẹ lati sun wọn.
Rọpo awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu awọn carbohydrates eka-gbogbo awọn akara ọkà, awọn woro irugbin, ẹfọ, ati awọn eso ọlọrọ ti okun. Ounjẹ rẹ gbọdọ ni awọn ọlọjẹ ti ipilẹṣẹ ẹranko (ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja) ati awọn ọlọjẹ ẹfọ - ẹfọ, ewe. Fun awọn didun lete, dipo gaari, jẹ oyin ati awọn eso, laisi awọn eso ajara ati ogede. Ni awọn ọya ati ẹfọ diẹ sii ninu akojọ aṣayan.
Rii daju lati ṣajọpọ ounjẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitorinaa awọn ile itaja ọra yoo sun yiyara ati awọ yoo ṣetọju ohun orin rẹ ni akoko kanna.
Ni lokan pe awọn ounjẹ ergotropic wa ti o mu iṣelọpọ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yiyara. Iwọnyi jẹ warankasi ile kekere ti o sanra, ata gbigbẹ pupa, ata ilẹ, alubosa, Atalẹ, lati awọn ohun mimu-tii alawọ ewe. Ṣugbọn awọn ounjẹ trophotropic tun wa ti o fa fifalẹ ilana yii. Ni akọkọ, eyi ni ohun gbogbo ti o ni iwukara, ati awọn irọlẹ alẹ: awọn tomati, awọn ẹyin, awọn poteto. O le jẹ wọn, ṣugbọn lati yomi ipa wọn, ṣafikun awọn eroja ergonomic si awọn n ṣe awopọ wọnyi.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni oṣu mẹta
Ṣe iṣiro gbigbemi kalori ojoojumọ ti o nilo, ni akiyesi giga, iwuwo, iwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyi le ṣee ṣe ni ọfẹ lori ọkan ninu awọn aaye ti a ṣe igbẹhin si ijẹun ati pipadanu iwuwo. Lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, o nilo lati ṣẹda aipe kalori kan, o to ti o ba jẹ 15-20%, eyiti yoo yago fun ebi, eyiti o fi agbara mu ara lati ṣe idiwọ iwọntunwọnsi homonu.
Mu gilasi omi kan pẹlu teaspoon oyin ati oje lẹmọọn lori ikun ti o ṣofo iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ aarọ.
Ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna, ni ile tabi ni ibi iṣẹ, jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale, ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ - apple, karọọti tabi gilasi ti kefir. Fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan, o nilo lati jẹ isunmọ iye kanna ti awọn kalori, eyiti lapapọ yẹ ki o jẹ 70-75%, ale jẹ kekere ninu awọn kalori ati ko pẹ ju awọn wakati 4 ṣaaju ki o to lọ sùn. Lẹhin rẹ, o le mu gilasi kan ti kefir ọra-kekere, jẹ nkan eso eso-ajara tabi kiwi. Gbogbo ounjẹ yẹ ki o jẹ alabapade, sise, tabi yan.
Ka siwaju: ibaramu ẹgbẹ ẹjẹ.