Ti o ba rẹ ọ ti ibojuwo igbagbogbo ti ounjẹ, lati kika kalori ailopin tabi awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ ti ko dara, iwọ yoo fẹran ounjẹ “Awọn ikunku Mẹta” gaan. Lẹhin gbogbo ẹ, o le jẹ fere gbogbo nkan ti o wa lori rẹ ati pe ko dara.
Koko ti ounjẹ ni pe ọkọọkan awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ti o nipọn ati awọn eso ni awọn ẹya dogba. Apa kọọkan jẹ iwọn ika ọwọ rẹ. O yẹ ki o mu o kere ju 2 liters ti omi lojoojumọ ki o ṣafikun awọn adaṣe deede si ounjẹ.
Gbogbo ounjẹ wa ni awọn ipo 3:
- gbigba silẹ - awọn carbohydrates eka yẹ ki o rọpo pẹlu ẹfọ, ati ipanu nikan pẹlu awọn ọja amuaradagba;
- atilẹyin-a rọpo awọn ẹfọ pẹlu awọn carbohydrates idiju ati ipanu ko ju igba meji lọ lojoojumọ pẹlu eso tabi eso pẹlu amuaradagba;
- ikojọpọ - amuaradagba, awọn carbohydrates ti o nipọn ati ẹfọ ni igba mẹta ni ọjọ, laarin awọn ipanu ti o gba laaye - didùn tabi gilasi ọti -waini kan.
Yipada awọn ipele ni lakaye rẹ ni kete ti o ba ṣe akiyesi pe iwuwo ti duro ni ami kan ati pe ipa ti a pe ni pẹtẹlẹ ti ṣẹlẹ.
Awọn orisun ti awọn ọlọjẹ lori ounjẹ “Awọn ika ọwọ mẹta” jẹ awọn ọmu adie, ẹja, ẹja, lulú amuaradagba, warankasi ile kekere, ẹyin, ẹfọ.
Awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o nipọn lori ounjẹ “Awọn ika ọwọ mẹta” jẹ buckwheat, iresi, jero, bran, oatmeal, pasita lati alikama durum ati akara lati iyẹfun isokuso.
Awọn eso ti a gba laaye lori ounjẹ “Awọn ika ọwọ mẹta” jẹ apples, pears, plums, citrus fruit, cherries, kiwis, strawberries.
Lakoko ounjẹ, o ni iṣeduro lati kọ awọn didun lete, oti ati awọn siga.
Ounjẹ "Awọn ikunku Mẹta" le di ipilẹ ti ounjẹ igbesi aye rẹ, nitori o ni awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ to dara. O tun ṣee ṣe lati ma padanu iwuwo ati pe o kan ṣetọju iwuwo lori rẹ. Ti o ba ṣe akiyesi daradara fun oṣu kan, ounjẹ “Awọn ikunku Mẹta” yoo fun to awọn kilo -10.