Awọn akoonu
Ọpọlọpọ eniyan ro pe pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ ko ṣeeṣe. O nira sii fun awọn eniyan ti n jiya lati aisan yii lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko si ohun ti ko ṣee ṣe. Ati pẹlu iru-ọgbẹ II, pipadanu iwuwo di pataki pataki, nitori o yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn sẹẹli pada si ifamọ insulini ati ṣe deede gaari ẹjẹ. Sibẹsibẹ, ilana ti pipadanu iwuwo ni diẹ ninu awọn peculiarities.
Awọn ofin pipadanu iwuwo fun awọn onibajẹ onibajẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun awọn iṣeduro rẹ ati, bi o ṣe pataki, yi iwọn lilo oogun pada. Paapaa, awọn alagbẹ yẹ ki o ṣe aifwy ni pipadanu iwuwo kii yoo yara. O jẹ gbogbo nipa ifamọ insulin kekere, eyiti o ṣe idiwọ didenuko ọra. Pipadanu kilogram kan ni ọsẹ kan jẹ abajade ti o dara julọ, ṣugbọn o le dinku (kalori). Ebi npa, awọn ounjẹ kalori-kekere jẹ eewọ fun iru awọn eniyan bẹẹ, nitori wọn kii yoo ran wọn lọwọ lati padanu iwuwo yiyara, wọn le fa coma ati pe o kun fun awọn aito iwọn homonu paapaa.
Kini o ni lati ṣe:
- Ṣe iṣiro ibeere kalori ojoojumọ rẹ;
- Nigbati o ba ṣe atokọ akojọ aṣayan, fojusi awọn ofin ijẹẹmu fun awọn onibajẹ;
- Ṣe iṣiro BZHU, diwọn akoonu kalori nitori awọn carbohydrates ati awọn ọra, jẹ deede, laisi lilọ kọja BZHU;
- Je ipin, boṣeyẹ pin awọn ipin jakejado ọjọ;
- Imukuro awọn carbohydrates ti o rọrun, yan awọn ounjẹ ti ọra-kekere, awọn ounjẹ GI kekere ati awọn ipin iṣakoso;
- Dawọ jijẹjẹ duro, ṣugbọn gbiyanju lati ma foju awọn ounjẹ ti a gbero;
- Mu omi to lojoojumọ;
- Mu eka Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile;
- Jẹ, mu oogun, ati adaṣe ni akoko kanna.
Awọn ofin diẹ lo wa, ṣugbọn wọn nilo aitasera ati ilowosi. Abajade kii yoo wa ni iyara, ṣugbọn ilana naa yoo yi igbesi aye rẹ pada si didara.
Iṣẹ iṣe ti ara fun awọn onibajẹ onibajẹ
Ilana adaṣe deede ti awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Wọn nilo lati ṣe ikẹkọ diẹ sii nigbagbogbo - ni apapọ awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan, ṣugbọn awọn akoko funrararẹ yẹ ki o kuru. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 5-10, ni mimu ki iye akoko naa pọ si iṣẹju 45. O le yan eyikeyi iru ti amọdaju fun ikẹkọ, ṣugbọn awọn onibajẹ o nilo lati tẹ ijọba ikẹkọ di graduallydi and ati ni iṣọra.
O ṣe pataki ni pataki lati tẹle awọn ilana ijẹẹmu ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe lati yago fun hypo- tabi hyperglycemia. Ni apapọ, awọn wakati 2 ṣaaju ikẹkọ, o nilo lati jẹ ounjẹ ni kikun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ti o da lori awọn kika suga ẹjẹ rẹ, nigba miiran o jẹ dandan lati ni ipanu carbohydrate ina ṣaaju ikẹkọ. Ati pe ti iye akoko ti ẹkọ ba ju idaji wakati lọ, lẹhinna o yẹ ki o da gbigbi fun ipanu carbohydrate ina (oje tabi wara), lẹhinna tẹsiwaju adaṣe naa. Gbogbo awọn aaye wọnyi yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ ṣaaju iṣaaju.
Iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe ikẹkọ jẹ pataki julọ bi o ṣe n mu inawo kalori pọ si. Awọn ọna pupọ lo wa lati jo awọn kalori diẹ sii. Niwọn igba ti o ba wọ ni ijọba ijọba ikẹkọ laisiyonu, awọn iṣẹ ojoojumọ yoo jẹ iranlọwọ nla.
Awọn eniyan ti o sanra pupọ nilo lati dojukọ kii ṣe lori adaṣe, ṣugbọn lori ririn. O dara julọ lati lọ fun rin ni gbogbo ọjọ ki o rin 7-10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ. O ṣe pataki lati bẹrẹ lati iwọn to ṣeeṣe, lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ni ipele igbagbogbo, ni mimu ki o pọsi iye ati kikankikan rẹ diẹdiẹ.
Awọn ifojusi miiran
Iwadi ti fihan pe oorun ti ko to n dinku ifamọ insulin, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke iru-ọgbẹ II ni awọn eniyan ti o sanra. Oorun deede fun awọn wakati 7-9 ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin ati ilọsiwaju ilọsiwaju itọju. Ni afikun, aini aini oorun npa iṣakoso ikun. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati bẹrẹ nini oorun to sun.
Koko pataki keji ni iṣakoso aapọn lakoko pipadanu iwuwo. Ṣe atẹle awọn ẹdun rẹ, tọju iwe-akọọlẹ ti awọn ikunsinu, ṣe akiyesi awọn akoko rere ni igbesi aye. Gba pe o ko le ṣakoso awọn iṣẹlẹ ni agbaye, ṣugbọn ni anfani lati mu ilera rẹ dara si ati dinku iwuwo (kalorizator). Nigbakan awọn iṣoro inu ọkan jinlẹ ti wọn ko le ṣe laisi iranlọwọ ita. Kan si alamọja kan ti yoo ran ọ lọwọ lati ba wọn ṣe.
Ṣọra si ara rẹ ati ilera rẹ, maṣe beere pupọ ju ti ara rẹ lọ, kọ ẹkọ lati fẹran ara rẹ bayi ati yi awọn aṣa rẹ pada. Ti o ba ni àtọgbẹ ati iwuwo to pọ julọ, iwọ yoo ni lati fi ipa diẹ diẹ sii ju awọn eniyan ilera lọ, ṣugbọn maṣe ni ireti, o wa lori ọna ti o tọ.