Bii o ṣe le ṣe fo lati inu erin: Awọn ọna 4 lati ko ọkan rẹ kuro ati yọkuro aifọkanbalẹ

1. Yipada ero

Nigba ti a ba ronu nipa awọn ọran titẹ, a ma di aibalẹ tabi didamu. Ọna ti Swiss psychotherapist Roger Vittoz, ti o da lori "ailagbara ti o tọ", ṣe iranlọwọ lati jade kuro ni ipo yii, tun oju rẹ pada ki o wa ojutu ti o tọ.

O “ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ironu odi ati yọkuro aifọkanbalẹ,” Martina Mingan onimọ-jinlẹ ṣalaye. “Isinmi ọpọlọ gba ọ laaye lati mu akiyesi pada si ararẹ ni kikun.” Iwọ yoo nilo okuta kan ati aaye idakẹjẹ nibiti o le wa nikan.

Igbese akọkọ: dide soke pẹlu apa rẹ si isalẹ, simi nipasẹ imu rẹ, sinmi ọrun ati ejika rẹ, ṣe awọn oju diẹ lati ni itara fun oju rẹ lẹhinna sinmi rẹ. Ronu nipa iṣoro ti o n yọ ọ lẹnu ati ṣalaye ipo rẹ lori awọn ipele mẹta.

Ara: kini awọn imọlara ninu awọn ika ọwọ, ẹsẹ, ninu àyà? Imolara: kini o ni iriri - ibanujẹ, ayọ, igbadun, aibalẹ? Ti oye: kini o n ṣẹlẹ ninu awọn ero rẹ? Lẹhinna lorukọ ipo gbogbogbo ni ọrọ kan: aibalẹ, npongbe, ẹdọfu, iberu, ibinujẹ, ibinu, aapọn… Rilara bi o ṣe n ṣe atunkọ ninu awọn ẹdun ati ara rẹ. Ti ọrọ naa ba yan bi o ti tọ, iwọ yoo rilara rẹ.

Alakoso keji: Ya okuta kekere kan ki o fojusi awọ rẹ, apẹrẹ, iwuwo rẹ, iwọn otutu… Yi lọ si ọwọ rẹ, wa awọn bumps rẹ, dojuijako, awọn ibanujẹ pẹlu ika ọwọ rẹ. Fojusi awọn ikunsinu. Báwo ló ṣe ń gbóòórùn?

Lẹhin iṣẹju diẹ, beere ararẹ ni ibeere lẹẹkansi: “Kini ọrọ naa fun ipo gbogbogbo mi ni bayi?” Bawo ni ọrọ yii ṣe dahun ninu ara? Ṣe kii ṣe ọrọ atilẹba mọ fun ipo rẹ?

Ti o ba tun lero pe, fun apẹẹrẹ, aibalẹ tun wa, maṣe yara, fun ara rẹ ni akoko diẹ sii lati ṣe iwadi okuta naa. Ṣe idaraya yii ni igba pupọ ni ọjọ kan lati gba ihuwasi ti “besomi sinu awọn imọlara” ati dinku ẹdọfu ọpọlọ.

Aṣayan iṣaro ni metropolis: ti o ko ba ni awọn okuta wẹwẹ ni ọwọ, tan irokuro rẹ. Pa oju rẹ ki o gbe ni pẹkipẹki, lailewu ni ayika yara naa. Fi ọwọ kan nkan laisi ṣiṣi oju rẹ. Kini eleyi? Gbiyanju lati pinnu iwọn rẹ, awoara, iwọn otutu ati iṣesi si ifọwọkan rẹ - boya nkan yii jẹ kikan tabi o wa ni tutu.

Rilara rẹ. Gbiyanju yiyi. Lofinda, tẹtisi rẹ (Ṣe o npa, o n dun tabi titẹ ni kia kia?). La oju rẹ: ṣe o yà bi? Tabi ṣe o ṣakoso lati gboju nkan naa lẹsẹkẹsẹ? Kini tuntun ti o kọ nipa rẹ ati awọn imọlara rẹ? Njẹ o mọ bi awọn ọpa ẹhin ti iwe yii ṣe dun si ifọwọkan? Tabi ṣe o ro pe o jẹ brown, ṣugbọn o wa ni alawọ ewe?

Fa afiwera: ṣe o faramọ iṣoro ti o dẹruba ọ? Boya, ni akiyesi iṣọra, “iwadii” rẹ, iwọ yoo ṣawari awọn ọna tuntun lati yanju rẹ. Bawo ni o ṣe ṣe iṣiro rẹ ni bayi, lẹhin titan awọn ero rẹ si ifọwọkan ati oorun rẹ? Boya kii yoo dabi ẹni ti o tobi bi ti iṣaaju.

2. Gba pada si otito pẹlu flashcards

Ni ipo aibalẹ ati paapaa diẹ sii - aapọn, a maa n padanu ifọwọkan pẹlu ara wa. Ẹkọ nipa ọkan ti ara ẹni ṣe iranlọwọ lati mu pada. “O ṣafihan iru imọran bii iwọn ti ẹmi ti eniyan,” ni onimọ-jinlẹ Bernadette Blain sọ. "Ninu wa, "I" ati Ara-ara wa ni ija fun titobi julọ. “Emi” ni imọran tiwa tiwa, ati pe Ara ni ohun ti o jinlẹ julọ, eyiti o wa ju awọn ibẹru wa lọ. Idaraya ti Mo daba ni a pe ni Mandala ti Jije. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ara rẹ. ” Iwọ yoo nilo alabaṣepọ kan lati pari idaraya yii.

Ge awọn kaadi iwe marun ki o kọ si wọn ni awọn lẹta nla: "Bayi", "Ọjọ iwaju", "Ti o ti kọja", "Omiiran", "I". Ṣeto awọn kaadi lori pakà ni kan Circle: ni aarin - "Bayi", ni ariwa - "Ojo iwaju", ni guusu - "Ti o ti kọja", ni ìwọ-õrùn - "Mo", ni-õrùn - "Miiran".

Sọ ohun ti o fẹ. Lẹhinna - kini o lero ni bayi, otito rẹ ni lọwọlọwọ. Lẹhin iyẹn, sọ kini awọn igbagbọ ati awọn ariyanjiyan wa labẹ otitọ rẹ. Fun apẹẹrẹ: “Ti Emi ko ba kọja idije yii, Emi kii yoo ni awọn aye diẹ sii fun idagbasoke ọjọgbọn.” Ranti - nigbawo ni pato ni "Ti o ti kọja" ni iberu yii han?

Duro ni aarin mandala ọwọ rẹ ki o simi jinna pẹlu oju rẹ tiipa. Lẹ́yìn náà, la ojú rẹ, kí o sì tẹ̀ síwájú sí ìhà ìlà oòrùn (síhà káàdì “Omiiran”), sọ ohun tó o gbà gbọ́ sókè pé: “Bí mi ò bá réje nínú ìdíje yìí, kò ní sí àǹfààní kankan mọ́ fún ìdàgbàsókè akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ níwájú mi.”

Bawo ni o ṣe rilara? Mu ifojusi rẹ si awọn ifarabalẹ ti ara. Fojusi lori buru julọ. Jẹ ki alabaṣepọ idaraya beere ibeere naa: "Ṣe alaye yii jẹ otitọ ati aiṣedeede?" Ti ko ba jẹ otitọ 100%, lẹhinna kii ṣe otitọ rara!

O jẹ igbagbogbo ni akoko yii pe a mọ pe ohun ti a mu fun otitọ ti ko ni idaniloju jẹ igbagbọ wa nikan, eyiti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn otitọ ati otitọ.

Pada si aarin ti mandala. Jẹ ki igbagbọ yii lọ, “ge asopọ” lati ara rẹ. Oluranlọwọ naa beere, “Bawo ni o ṣe rilara ni bayi laisi igbagbọ yẹn?” Nigbagbogbo ni akoko yii a ni irẹwẹsi kere si, fẹẹrẹfẹ.

Ranti ipo yii ki o tọju ifarahan yii. Lẹhinna wo ipo rẹ lati inu imọlara yẹn. O ti wa ni osi pẹlu awọn otitọ nikan, otitọ kuro ninu awọn ipele ti imolara ti ipilẹṣẹ nipasẹ awọn igbagbọ rẹ.

3. Tumọ iberu sinu agbara gbigbe

Awọn iriri ti a lo lati ro odi le jẹ wulo! Ti iberu, ifokanbalẹ ati aibalẹ ba dide ninu wa, lẹhinna a ko gbọdọ gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati rì wọn jade, Mo ni idaniloju NLP oluwa, olukọni iṣowo, agbalejo ti ikẹkọ digi Maxim Dranko: “O dara lati beere lọwọ ararẹ ni ibeere naa: nibo ni wọn ti wa ati kini wọn nilo? Boya wọn fa ifojusi si diẹ ninu awọn ewu pataki ati awọn idiwọ. Mo daba koju awọn ibẹru ni oju ni otitọ ati ni gbangba. Ki o si kọ bi o ṣe le ṣakoso wọn.

Ṣe akiyesi awọn iṣọra ailewu: maṣe ṣiṣẹ pẹlu phobias ati awọn ibẹru ti o lagbara nipa lilo adaṣe yii (bibẹẹkọ o le fa ijaaya kan). Iwọ yoo nilo awọn iwe-iwe mẹta ati pen kan.

Igbese akọkọ – Awọn ewu. Kọ awọn idahun si ibeere naa sori nọmba iwe 1: “Kini ohun ti o buru julọ ti o le ṣẹlẹ ti…?” Ati lẹhinna rọpo iṣẹ akanṣe tabi iṣe rẹ, nitori eyiti o ṣe aniyan. Kọ ohun ti o buruju silẹ ti o le ṣẹlẹ ni ọna si ibi-afẹde rẹ lori atokọ nọmba kan.

Fun apẹẹrẹ, iwọ nlọ si irin-ajo, ṣugbọn o bẹru. Awọn ohun buburu wo ni o le ṣẹlẹ lori irin-ajo? Jẹ ká sọ ti won ji owo. Kọ ohunkohun ti o wa si okan. Ni ipele kan, iwọ yoo lero pe iberu n pọ si. O jẹ adayeba, nitori pe o fun ara rẹ ni igbanilaaye lati bẹru.

Tẹsiwaju akojọ naa titi ti iberu yoo fi lọ tabi parẹ. Ati pe nigba ti o ba dabi pe o ti kọ ohun gbogbo, beere ara rẹ ni ibeere: "Kini o le ṣẹlẹ paapaa buru ju eyi lọ?" Ati pe nigbati o ba ti gbejade ni deede gbogbo awọn ẹru ti o ṣeeṣe lori iwe, a le ro pe ipele akọkọ ti pari.

Igbese keji - "Idahun". Lori iwe keji, fun nkan kọọkan lati dì No.. 1, a kọ ohun ti a yoo ṣe ti "eyi" ba ṣẹlẹ. Njẹ o ti ji gbogbo owo rẹ ni irin-ajo rẹ? Kini iwọ yoo ṣe? Ni ipele yii, iberu yoo tun dide ati pe o le paapaa ni okun sii ju ni ipele ibẹrẹ, nitori a n gbe igbesi aye fait accompli gaan.

Fun ọpọlọ, irokuro ati ewu gidi nigbagbogbo jẹ ohun kanna: awọn homonu ni a ṣe ni ọna kanna, ọkan n lu ni ọna kanna, irun ti o wa ni ẹhin ọrun duro ni ipari ati odidi kan dide ni ọfun. Eyi ni bii o ṣe yẹ: o dara lati bẹru diẹ ni bayi pẹlu iwe ti o wa ni ọwọ ju lati yara lọ ni igbesi aye gidi ni ijaaya nigbamii.

Ni ipele yii, a gbe kii ṣe ipo pataki nikan, ṣugbọn ipinnu rẹ tun. Eyi ni ibiti a ti sọ fun ọpọlọ, "Mo ni ero B." Ti o ba jẹ pe ni aaye kan o ko mọ kini lati kọ, lẹhinna o ni iṣẹ-ṣiṣe ti kikọ, wiwa ojutu, beere.

Ni idi eyi, agbara ti iberu ti yipada si agbara ti iṣoro naa. Mo gba alaye ni ilosiwaju ni ọran ti pajawiri: awọn nọmba foonu ti ọlọpa ni orilẹ-ede ti MO nlọ, tabi nọmba foonu ti ile-iṣẹ ọlọpa.

Igbese kẹta – Idena. Lori dì nọmba 3, kọ fun kọọkan ohun kan lati akọkọ dì, ohun ti o le se lati se iru iṣẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, ma ṣe tọju gbogbo owo ati gbogbo awọn kaadi ni ibi kan. Ati bẹbẹ lọ Ni ọna yii, a ṣe itọsọna agbara ti aibalẹ lati dinku wahala, lakoko ti a ko pa oju wa si awọn ewu ti o ṣeeṣe.

4. Mu awọn ejika rẹ ga ki o wa iwọntunwọnsi

Ara wa nigbagbogbo gbọngbọn ju ọkan lọ. "Nigba miiran awọn iṣeduro ara ti o rọrun ṣiṣẹ ni kiakia ati pe ko kere si daradara ju awọn ojutu lati inu ọkan lọ," Maxim Dranko sọ.

Wa aaye kan nibiti o le ni irọrun ṣe awọn igbesẹ 5-7 ati pe ko ni idamu. Ni ero nipa ipo ti o n yọ ọ lẹnu, gbe awọn igbesẹ meje naa. Ṣe akiyesi bi o ṣe n rin: boya ori ti tẹ, kini ipo awọn ejika, bawo ni ibadi, awọn ẽkun, awọn igbonwo, ẹsẹ gbe. Tabi ṣe igbasilẹ fidio kukuru kan sori foonu rẹ. Ṣayẹwo rẹ, san ifojusi si gait.

Nigbagbogbo awọn ti a tẹ nipasẹ ẹru ojuse yika awọn ejika wọn, bi ẹni pe o dinku ati dinku ni iwọn didun. Awọn ejika bo ọrun, o fa pada bi ijapa. Gba, kii ṣe ipo ti o ni agbara pupọ.

Bayi gbiyanju lati ta awọn ejika rẹ pada bi o ti ṣee ṣe ki o rin, ronu nipa iṣoro rẹ, ni itọsọna kan. Lẹhinna mu wọn lọ siwaju bi o ti ṣee ṣe, yika bi o ti ṣee ṣe ki o rin si apa keji. Gbiyanju lati wa ipo aarin ninu eyiti iwọ yoo ni itunu julọ. Rin ki o ranti ipo ti awọn ejika.

Ṣe kanna pẹlu ori: akọkọ, sọ ọ si iwọn ti o pọju lori àyà, lẹhinna farabalẹ tẹ gbogbo rẹ pada. Wa ipo ori apapọ ti o ni itunu fun ọ. Fipamọ ki o tun lọ nipasẹ rẹ lẹẹkansi. O dara.

Mu bi kukuru, awọn igbesẹ mincing bi o ti ṣee ṣe ni itọsọna kan, lẹhinna jakejado bi o ti ṣee ni itọsọna miiran. Wa aropin iwọn gigun ti o ni itunu fun ọ lati rin. Rin ki o ranti ipo rẹ.

Ibadi: Fojuinu pe o ni ọpa irin kan ninu rẹ - rin. Ati ni bayi, gbigbe ni ọna miiran, yi wọn ni titobi nla julọ. Rilara fun ipo ti o dara julọ ti awọn ibadi ati gbiyanju lati rin. Ṣe kanna fun gbogbo awọn ẹya ara miiran.

Ati nikẹhin, ṣajọpọ ararẹ, bi apẹẹrẹ, papọ, ṣe atunṣe ipo arin itura ti gbogbo "awọn alaye" wa. Rin ni ayika ni ipo yii, ronu nipa ipo iṣoro rẹ. Rilara ara rẹ ni ọna kika tuntun yii, rin titun, ipo titun, lẹhinna beere ara rẹ ni ibeere: kini MO le ṣe lati yi ipo naa pada?

Tọpinpin bii iṣoro naa ṣe n wo ni bayi ni gbogbogbo: boya ihuwasi si rẹ ti yipada tabi ojutu kan ti han? Eyi ni bii asopọ “ọpọlọ-ara” ṣe n ṣiṣẹ, nipasẹ awọn agbeka, awọn iduro, ifilọlẹ awọn ero ti a nilo.