Pupọ wa ko le foju inu wo igbesi aye laisi awọn akara oyinbo, awọn akara oyinbo ati awọn kuki chirún chocolate. Ṣùgbọ́n bí a bá ṣe ń dàgbà sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn dókítà ṣe máa ń rán wa létí àwọn ewu tó wà nínú jíjẹ ṣúgà tó pọ̀ jù, a sì gbọ́dọ̀ tẹ́tí sí ìmọ̀ràn wọn. Fun ọpọlọpọ, eyi tumọ si imukuro awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lati inu ounjẹ wọn. Sibẹsibẹ, iwulo lati ṣe idinwo ararẹ ko ṣe pataki mọ ọpẹ si ọpọlọpọ awọn aropo vegan fun awọn didun lete ibile, eyiti o le rii tẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ohun elo.
Nipa titẹle awọn imọran marun wọnyi, o le ṣe indulge ni awọn itọju ti nhu.
Lo Adayeba sweeteners
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe suga funfun ko ni ilera nitori pe o ti yọ kuro ninu gbogbo awọn ohun alumọni adayeba lẹhin ṣiṣe. Nigbati a ba tunmọ, suga funfun di nkan diẹ sii ju awọn kalori ofo ti o gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga, ni ipa iṣesi, ati ni ipa lori ilera ilera.
Bibẹẹkọ, iyẹn ko tumọ si pe o ni lati fi awọn ounjẹ akara oyinbo silẹ, nitori awọn omiiran vegan bi omi ṣuga oyinbo ọjọ, nectar agave, omi ṣuga oyinbo brown, ati omi ṣuga oyinbo maple wa ni o kan ni gbogbo ile itaja ohun elo. Diẹ ninu awọn aladun ti o da lori ọgbin jẹ paapaa ilera, nitori wọn ni irin, kalisiomu, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni ọna yii, iwọ kii yoo yapa kuro ninu ounjẹ ilera ati pe o le gbadun awọn itọju didùn.
Mu Gluteni kuro
Gluteni jẹ olokiki fun awọn ipa ilera ti ko dara. Ati pe botilẹjẹpe awọn iṣoro ilera le ma han ni ọjọ iwaju nitosi, dajudaju ko tọ lati mu awọn eewu ati duro de eyi lati ṣẹlẹ. Nitorinaa rii daju pe o lo awọn omiiran bii sitashi tapioca, iyẹfun iresi brown, iyẹfun oka, jero, ati oats dipo giluteni ninu awọn ọja ti o yan. Nigbati a ba lo pẹlu iyẹfun iresi, iyẹfun tapioca le ṣe bi iru lẹ pọ ti o so awọn eroja pọ, eyiti o le yi igi chocolate rẹ pada si brownie ti o dun.
Ṣe simplify
Desaati ko ni lati jẹ kukisi chirún chocolate! Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ suga rẹ. Fun apẹẹrẹ, maple omi ṣuga oyinbo-glazed dun poteto lenu ti nhu, awọn didini ajara ni o wa ni pipe Friday ipanu, ati chocolate pudding le ti wa ni ṣe alara pẹlu piha, Maple omi ṣuga oyinbo, ati koko powder. Ranti: nigbami, aṣayan ti o rọrun julọ, ilera ti ipanu rẹ yoo jẹ. Ṣe kii ṣe ọkan ninu awọn idi ti a fi nifẹ veganism pupọ?
Jeunalawọ ewe
Awọn ifẹkufẹ aladun le jẹ nitori aini awọn ohun alumọni, nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu gbigbemi potasiomu kekere. Potasiomu ṣe pataki fun awọn ọgọọgọrun ti awọn aati cellular ati enzymatic ninu ara rẹ, ati aini potasiomu le jẹ ki o rẹwẹsi ati lọra lakoko awọn adaṣe, bakannaa jẹ ki o fẹ suga tabi awọn ounjẹ iyọ. Ni Oriire, awọn ewe alawọ ewe bi kale, owo, ati awọn beets ni potasiomu ninu. Lakoko ti awọn ẹfọ alawọ ewe jina lati jẹ desaati, o le nigbagbogbo fi wọn sinu ogede, agave ati almondi wara smoothie.
Fi ọra kun si ounjẹ rẹ
Ti o ba wa lori ounjẹ ti o sanra kekere, o ṣee ṣe diẹ sii lati ni ifẹkufẹ fun awọn ipanu suga. Ọra ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati ṣe idiwọ wọn lati awọn spikes ati awọn silė lẹhin jijẹ ounjẹ ti iyẹfun ti a ti mọ ati suga. Awọn ọra ti ilera ni a rii ninu epo agbon, epo olifi, piha oyinbo, ati bota ẹpa. Almonds tabi cashews tun le jẹ orisun nla ti ọra ati amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ ni itẹlọrun igbadun rẹ, ṣe atilẹyin ounjẹ ilera, ati dinku awọn ifẹ suga.