Awọn akoonu
Ninu Ijakadi fun isokan jẹ pataki nigbagbogbo lati mọ bi daradara ilana ti pipadanu iwuwo nlọ.
O le wọn ikun ni inch, o le fa awọn sokoto ayanfẹ atijọ - gbogbo eniyan ni awọn ọna tirẹ.
Sibẹsibẹ, o jẹ pataki nigbagbogbo lati mọ nitori iru paati ti adipose tissue tabi iṣan, iwọn didun ti dinku ati pe idinku ninu iwuwo ara wa.
Diẹ ninu isanwo awọn ile-iṣẹ amọdaju ti dabaa lati pinnu ipin ogorun ti ọra ninu ara nipa lilo awọn ẹrọ imọ-ẹrọ giga. Wọn fun ni abajade deede ti o peye. Ṣugbọn awọn iye isunmọ le ṣee gba ni ile, ati ni ọfẹ ọfẹ.
Atọka ibi-ara
Atọka ibi-ara ti ara (BMI) ni iṣiro nipasẹ agbekalẹ “iwuwo ara ni awọn kilo pin nipasẹ onigun mẹrin ti iga ni awọn mita”. Lati pinnu BMI rẹ ọna ti o rọrun julọ jẹ pẹlu iranlọwọ ti ẹrọ iṣiro pataki.
Bawo ni lati wiwọn?
Duro ni gígùn, ṣe atunṣe ẹhin rẹ. Gba agbo ọra awọ ti o wa ni isalẹ navel, petele, atanpako lori oke, ika ika lori isalẹ.
Fi alakoso kan petele, simi lori opin rẹ ninu ikun, ki o wọn iwọn sisanra ti awọn agbo ni mm. Lẹhinna wa iye ti o wa ninu tabili ni isalẹ, ṣe akiyesi ọjọ-ori rẹ.
Ara ti o sanra ninu ara awọn obinrin (ni ipin ogorun)
| Agbo ọra abẹ abẹ, mm | 18-29 years | 30-39 years | 40-49 | 50 ati ọdun diẹ sii |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Akoonu ti adipose tissue ninu ẹya ara ọkunrin (ni ipin ogorun)
| Agbo ọra abẹ abẹ, mm | 18-29 years | 30-39 years | 40-49 | 50 ati ọdun diẹ sii |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Bawo ni ọna naa ṣe pe deede?
“Tabili yii ni awọn abawọn. Ni akọkọ, awọn iye taabu jẹ ṣi apapọ ati pe wọn le yatọ si pupọ fun awọn eniyan ti ọjọ-ori ati akọ tabi abo. Ẹlẹẹkeji, lati wiwọn deede sisanra ti awọn agbo ti o sanra ni ile ko rọrun pupọ.
Nigbati ọna ti o wulo?
Nigbagbogbo iwọn ti iwuwo ilera jẹ aṣa lati ṣe iṣiro lilo agbekalẹ ti itọka ibi-ara (BMI). Ṣugbọn iye abajade ti kii ṣe afihan aworan gidi nigbagbogbo.
Fun itumọ kongẹ diẹ sii ti ipo ti ara rẹ o dara lati ṣe iṣiro lilo igbese meji - BMI ati ipin ogorun ọra ara.
Fun apẹẹrẹ, ti idinku ninu ogorun ọra ara BMI ko ba yipada - pipadanu iwuwo jẹ nitori idinku ti iwuwo iṣan, kini a le pe ni rirẹ ara. Ti BMI ba pọ si, iyipada ninu ipin ogorun ti ọra ara yoo fihan, nitorinaa o pọ si iwuwo, jijẹ iwuwo iṣan, tabi jẹ awọn ẹtọ ọra ti a fi pamọ.
Ọna yii ti iṣiro jẹ o dara fun awọn ti o nkọ deede fun pipadanu iwuwo. Ni ipo yii, o ṣe pataki kii ṣe imọ gangan ti iwuwo, BMI ati ipin ogorun ọra ara ṣugbọn awọn ayipada ninu dainamiki.
Paapa ti o ba jẹ aṣiṣe ni tabili kan tabi awọn wiwọn rẹ - awọn agbara ti awọn iye yoo fihan boya o nlọ ni itọsọna to tọ.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro ogorun ti ọra ara
Akoonu ibatan ti awọ adipose ninu ara awọn obinrin (ni ipin ogorun)
| ẹya-ara | Ọjọ ori, awọn ọdun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| gidigidi kekere | |||||
| Low | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| ti aipe | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Dede giga | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Akoonu ti ibatan ti ara adipose ninu ẹya ara ọkunrin (ni ipin ogorun)
| ẹya-ara | Ọjọ ori, awọn ọdun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| gidigidi kekere | |||||
| Low | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| ti aipe | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Dede giga | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Ti ọra ninu oni-iye ba kere pupọ?
Akoonu kekere ti ọra ninu ara jẹ idi kan lati ma ṣe gberaga, ṣugbọn lati ṣe atunṣe ounjẹ naa.
Aini ti adipose àsopọ ninu ara ṣe idiwọ eto endocrine. Ni ọran yii, ninu awọn obinrin, awọn akoko le duro ati han awọn ami ibẹrẹ ti osteoporosis - arun kan ninu eyiti awọn egungun padanu kalisiomu ati di ẹlẹgẹ.
Pẹlupẹlu, ti o ba padanu ọra ara rẹ ni ayika ẹgbẹ-ikun ati ibadi, aabo lati otutu padanu awọn kidinrin ati eto ibisi. Pẹlu hypothermia obirin wa ni eewu lati ni igbona ninu awọn ara ibadi.
Ti ọra ninu oni-iye jẹ pupọ?
Iwọn ti o ga julọ ti ọra ara tọka ewu ti o pọ si ti ndagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ijẹ-ara, fun apẹẹrẹ haipatensonu ati iru-ọgbẹ II.
O jẹ paapaa ewu fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti a pe ni isanraju ikun - ikojọpọ awọn ohun idogo sanra ni ẹgbẹ-ikun. O mu ki eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ni igba marun.
Idi gidi fun itaniji yoo han nigbati iyipo ẹgbẹ-ikun ti awọn ọkunrin ti o tobi ju 102 lọ, ati ninu awọn obinrin 88 cm.
Pataki julọ
Wiwọn iwọn ibatan ti ọra ara ṣee ṣe ni ile. Kii ṣe deede pupọ, ṣugbọn o fun laaye lati wo awọn agbara ati lati rii bii ati nitori ohun ti pipadanu iwuwo wa. Ṣugbọn maṣe ni ipa pẹlu pipadanu sanra ara pipe - o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti oni-iye.
Itọsọna lori bii o ṣe wiwọn aago ọra ara ni fidio ni isalẹ:
