Turmeric, omega-3s, kalisiomu ... Nipa gbigbe awọn afikun, a nireti pe yoo ṣe iranlọwọ fun okunkun ajesara wa, ṣe idiwọ iredodo, paapaa jẹ ki irun wa nipọn, gun ati okun sii. Ṣugbọn awọn akole ṣọwọn sọ fun ọ bi o ṣe le ni anfani pupọ julọ ninu rẹ. Ṣe awọn afikun eyikeyi wa ti o dara julọ ti a mu lori ikun ti o ṣofo? Ni owuro tabi aṣalẹ? Paapọ pẹlu awọn ọja wo? Pẹlu kọọkan miiran tabi o kan lọtọ? Lakoko, ti o ko ba tẹle awọn ofin pataki, ni ipari kii yoo ni anfani.
Nitoribẹẹ, oogun-ara-ẹni ati afikun afikun lakọkọ dokita rẹ le jẹ asan tabi paapaa eewu. Ati pe Emi ko ṣe iṣeduro ṣe eyi rara! Ṣugbọn ti o ba ni iwulo lati ṣe iranlọwọ fun ara lati kun aipe eleyi tabi nkan yẹn, lẹhinna dokita to dara yoo ṣalaye fun ọ gbogbo awọn ọgbọn ti gbigba awọn oogun. Ni afikun si awọn alaye ti awọn dokita, Mo pinnu lati gbejade awọn iṣeduro wọnyi, eyiti a fun wa nipasẹ Taz Bhatia, MD, oludasile ati oludari ti Ile-iṣẹ fun Holistic ati Integrative Medicine ti Atlanta, ati Lisa Simperman, amoye pataki kan ti ara ilu Amẹrika Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics.
Ṣe Mo le mu awọn afikun pẹlu ounjẹ tabi lori ikun ti o ṣofo?
Ọpọlọpọ awọn afikun yẹ ki o mu pẹlu ounjẹ nitori ounjẹ nfa iṣelọpọ ti acid inu, eyiti o mu ifasita mu. Ṣugbọn awọn imukuro wa.
Awọn vitamin tiotuka ti ọra bi awọn vitamin A, D, E, ati K ni o dara julọ pẹlu awọn ọra kekere, gẹgẹbi epo olifi, bota epa, ẹja salmon, piha oyinbo, ati awọn irugbin sunflower. (Ọra tun ṣe ifọkanbalẹ ni diẹ ninu awọn eniyan nigbati o mu awọn vitamin.)
Awọn asọtẹlẹ ati amino acids (bii glutamine) ti wa ni o gba dara julọ lori ikun ti o ṣofo. Duro fun wakati meji lẹhin ti o jẹun. Ti o ba n mu awọn asọtẹlẹ pẹlu ounjẹ, ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọra ti yoo ṣe iranlọwọ probiotic lati gba.
Awọn afikun wo ni o ṣiṣẹ dara julọ ni apapo pẹlu awọn omiiran?
Turmeric ati ata. Iwadi ti fihan pe ata (dudu tabi cayenne) ṣe alekun gbigba ti turmeric. Turmeric ni awọn ipa-egboogi-akàn, ṣe iranlọwọ fun idena iredodo ninu ara ati irora apapọ. (O le wa nipa awọn ọja imukuro irora miiran nibi daradara.)
Vitamin E ati selenium. Awọn mejeeji ṣiṣẹ daradara papọ, nitorinaa nigba miiran ti o ba mu Vitamin E, rii daju lati jẹ tọkọtaya ti awọn eso Brazil (awọn eso Brazil jẹ aṣaju ni selenium, pẹlu ẹyọkan 100 g kan ni nipa 1917 mcg ti selenium). Vitamin E ṣe iranlọwọ lati teramo eto ajẹsara ati aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, iyawere ati àtọgbẹ, lakoko ti selenium n fun aabo awọn sẹẹli lodi si ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ.
Iron ati Vitamin C. Iron ti gba daradara ni apapọ pẹlu Vitamin C (fun apẹẹrẹ, mu afikun pẹlu gilasi ti oje osan oje tuntun). Iron ṣe atilẹyin awọn sẹẹli iṣan ati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arun Crohn, ibanujẹ, apọju, ati awọn iṣoro ti ngbero oyun.
Kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. A mu kalsia dara julọ nigbati a ba pẹlu magnẹsia. Yato si ilera egungun, kalisiomu tun ṣe pataki fun ọkan, awọn iṣan ati awọn ara. Iṣuu magnẹsia nṣakoso titẹ ẹjẹ ati iwọntunwọnsi homonu, mu oorun sun ati dinku aifọkanbalẹ.
vitamin D ati K2. Awọn iranlọwọ Vitamin D ni gbigba ti kalisiomu, ati K2 ṣe idaniloju ipese kalisiomu si awọn egungun. Gbigba Vitamin D, bii awọn vitamin miiran ti o ni ọra, yẹ ki o wa ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ọra.
Awọn afikun wo ni ko yẹ ki o mu pọ?
Mu iron lọtọ si kalisiomu ati multivitamins bi iron ṣe dabaru pẹlu gbigba kalisiomu.
Awọn homonu tairodu ko yẹ ki o mu pẹlu awọn afikun miiran, pataki iodine tabi selenium. Lakoko ti o mu awọn homonu wọnyi, yago fun soy ati kelp.
Ṣe o ṣe pataki eyi ti awọn afikun ti a mu ni owurọ tabi irọlẹ?
Awọn afikun pupọ lo wa fun eyiti akoko ṣe pataki.
Awọn afikun atẹle yẹ ki o gba ni owurọ lati mu ki aifọkanbalẹ ati idojukọ pọ si:
Awọn vitamin ti eka B: biotin, thiamine, B12, riboflavin, ati niacin ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere, mu ajesara ati iṣẹ sẹẹli ṣe, ati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati wahala.
Pregnenolone: mu awọn ipele agbara pọ si, daabobo lodi si Alzheimer ati agbara iranti, dinku wahala ati awọn ajesara.
Ginkgo biloba: mu iranti dara si, iyi iyipo ẹjẹ, o mu ilera sẹẹli lagbara ati ajesara.
Ni ifiwera, awọn afikun wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ni irọlẹ:
Kalisiomu / Iṣuu magnẹsia: daabobo egungun ati eyin.
Igba melo ni o gba laarin gbigba awọn afikun?
O pọju awọn afikun mẹta tabi mẹrin ni a le mu pọ. Duro fun wakati mẹrin ṣaaju ki o to mu ohun elo atẹle.