Pipadanu awọn bọtini rẹ, gbagbe ipinnu lati pade, ko mọ ibiti o gbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ duro… Pẹlu ọjọ ori, pipadanu iranti jẹ igbagbogbo ati siwaju sii. Nigbagbogbo, ailagbara iranti jẹ apakan ti ilana ti ogbo deede. Awọn imọran wa fun titọju iranti rẹ lojoojumọ ati idilọwọ igbagbe.

Onjẹ ṣe ipa pataki ninu idena ti ọpọlọpọ awọn pathologies, pẹlu awọn rudurudu iranti. Nitootọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe titẹ ẹjẹ ti o ga, ailagbara ti ara, iru 2 diabetes ati isanraju pọ si ewu ti idagbasoke arun neurodegenerative lẹhin ọjọ ori 65. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe idinwo iwuwo ere nipa gbigbe oniruuru ati ounjẹ iwontunwonsi. Lati ṣe itọju iṣẹ ọpọlọ ati ṣetọju iranti, yago fun awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn suga ati awọn ọra ti o kun, ki o si dojukọ: 

• awọn eso ati ẹfọ (o kere ju awọn ounjẹ 5 fun ọjọ kan)
• omega 3: wọn wa ninu awọn irugbin, walnuts, hazelnuts, cashews, almondi ti a ko yan ati ti ko ni iyọ. Ṣugbọn paapaa ninu awọn ẹja ti o sanra (sardines, makereli, salmon, egugun eja). A gba ọ niyanju lati jẹ ẹ lẹmeji ni ọsẹ kan. 
• eran funfun: eran funfun gbodo ma yan ju eran pupa lo. 
• epo olifi: eyi ni epo ti o fẹ julọ fun sisọ awọn ounjẹ rẹ. O gbọdọ yan afikun wundia. 
• polyphenols: iwọnyi jẹ awọn antioxidants ti o lagbara, ti a mọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo ati idinku imọ. Apple, iru eso didun kan ati eso ajara, pẹlu awọn eso ti o ni pupọ julọ. Wọn tun farapamọ sinu tii (alawọ ewe ati dudu), ata ilẹ, alubosa, parsley, chocolate dudu (o kere ju 85% koko), awọn irugbin flax, Atalẹ, turmeric tabi paapaa waini pupa (lati jẹ ni iwọntunwọnsi nitori pe o jẹ ọti).

Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe igbega idagbasoke ti awọn neuronu tuntun, ṣe imudara iranti ati ifọkansi, nitori oxygenation ti ọpọlọ. Gẹgẹbi awọn iṣeduro WHO, “awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 18 si 64 yẹ ki o ṣe adaṣe ni o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ifarada iwọntunwọnsi tabi o kere ju iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe ifarada iwọntunwọnsi ni ọsẹ. ifarada kikankikan alagbero, tabi apapọ deede ti iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe kikankikan. ”

Awọn iwa isọdọtun ti oorun lori ipele ti ara ati ti imọ-jinlẹ ti fi idi mulẹ daradara. Orun ṣe ipa pataki ninu kikọ ẹkọ ati imudara imọ. Ni awọn ọrọ miiran, aini oorun ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn agbara oye, ni pataki ti iranti ati idojukọ. Lakoko alẹ, iranti naa n pin nipasẹ alaye ti o ti gba lakoko ọsan. Nitorina o ṣe pataki lati maṣe gbagbe orun rẹ, nipa sisun wakati mẹjọ ni alẹ.