Ti lakoko asiko ti o nira fun gbogbo obinrin ti o lu awọn ololufẹ rẹ tabi tiipa ara rẹ ni ẹkun ni iyẹwu rẹ, o tumọ si pe o kan ko rii “oogun” idan kan ti o tun le dun.
Igba melo ni o ti mu ara rẹ ni ironu pe o kan ọjọ meji ni oṣu ti o ṣetan lati pa gbogbo agbaye. Paapaa ologbo ayanfẹ rẹ ko jẹ ki o nifẹ si diẹ sii, ati kini a le sọ nipa ọkọ rẹ, ẹniti o ṣetan lati fun lẹẹ? Lakoko ti diẹ ninu nfi ara wọn pamọ pẹlu awọn didun lete, awọn miiran nirun ra labẹ awọn ideri - bakan yọ ninu “akoko ẹru”.
Ṣugbọn o le gbe ati gbadun. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni tẹle ounjẹ to tọ. Iwọ yoo jẹ iyalẹnu iyalẹnu lati kọ ẹkọ pe o tun jẹ igbadun…
Gba, ti o ko ba jẹ olufẹ nla ti awọn woro irugbin, lẹhinna bẹrẹ owurọ pẹlu oatmeal jẹ ireti ti ko dun. Ati sibẹsibẹ, ṣe igbiyanju yii funrararẹ, ati pe iwọ funrararẹ kii yoo ṣe akiyesi bi o ṣe rẹrin musẹ.
Bẹẹni, oats ni iṣuu magnẹsia, eyiti yoo ṣe atilẹyin eto aifọkanbalẹ lakoko oṣu.
“Awọn obinrin padanu lati 30 si 80 milimita ti ẹjẹ lakoko oṣu, eyiti o ni ibamu si 15-25 miligiramu ti irin, nitorinaa o ṣe pataki lati kun aini irin pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ninu ni titobi nla,” onjẹ ounjẹ ounjẹ Angelina Artipova ṣe alabapin pẹlu Wday. ru.
Nitorinaa ni kiakia pọn porridge ki o si bu soke, ni sisọ: “Fun mama - sibi kan, fun baba.”
Idaji keji jẹ dara julọ. Yan saladi eyikeyi, ohun akọkọ ni lati ṣafikun lọpọlọpọ parsley tabi owo sinu rẹ.
Parsley ni apiol, akopọ kan ti o le mu ṣiṣan oṣu ṣiṣẹ, lakoko ti owo, o ṣeun si akoonu giga rẹ ti Vitamin E, Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia, yoo dinku irora inu isalẹ.
Eso yii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni ere pẹlu “awọn ọjọ awọn obinrin” ni afikun si awọn iṣoro ikun.
“Bananas tun le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn obinrin ti o ni lati sá lọ si yara awọn obinrin ni asiko yii,” amoye naa gba imọran.
O tun mọ daradara pe bananas dara fun iṣesi rẹ. O dara, ranti o kere ju awọn chimpanzees ninu ọgba ẹranko… Lẹhinna, wọn rẹrin musẹ nigbagbogbo.
Ti o ba yago fun awọn eso nigbagbogbo nitori akoonu kalori wọn, lẹhinna o kere ju ni “akoko ti o nira fun gbogbo obinrin” ṣe iyasọtọ… ki o jẹ iwonba ti walnuts.
“O jẹ awọn walnuts ti o ni awọn acids ọra omega-3, eyiti o ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-inira,” onjẹ ijẹẹmu tẹsiwaju. “Ni afikun, awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6.”
Awọn onimọ-jinlẹ (dajudaju awọn ti Ilu Gẹẹsi!) Tun darapọ mọ. Awọn onimọ-jinlẹ ti ṣe iwadii kan ati pe wọn ti fihan pe awọn obinrin ti o jẹ awọn ọra omega-3 ni awọn ọjọ irora diẹ ni awọn ọjọ to ṣe pataki.
Paapa ti o ko ba ro ara rẹ lati jẹ “awọn ololufẹ omi” ati pe o pọ julọ ti o ni agbara jẹ awọn ifunni meji ni owurọ ati ni akoko ọsan, ṣe igbiyanju diẹ sii si ararẹ. Ki o si tú sinu ara rẹ o kere ju ọkan ati idaji si lita meji ti ọrinrin ti n fun laaye.
Diẹ eniyan ni o ronu nipa idi ti ara wa ṣe duro lati ṣetọju omi lakoko oṣu. Nìkan nitori pe o padanu rẹ ni awọn iwọn nla ati ṣe idahun si aini ito nipa didimu.
Ati lẹhinna fisiksi ti o rọrun: lati le “wakọ” omi, o nilo lati mu lilo rẹ pọ si.
Awọn carbohydrates ti o rọrun, eyun gbogbo awọn ọja akara, yẹ ki o rọpo pẹlu awọn ti o ni eka - iresi igbẹ, buckwheat, bulgur.
Artipova sọ pe “Awọn carbohydrates ti o rọrun yori si awọn iṣipopada ninu suga ẹjẹ, lakoko ti awọn carbohydrates ti o nipọn maa n mu ara wa ṣan pẹlu awọn microelements ti o wulo,” ni Artipova sọ. - Paapaa, ọsẹ kan ṣaaju akoko oṣu rẹ, yọ gbogbo ohun ti o lata ati iyọ kuro ninu ounjẹ rẹ lati yago fun wiwu. Maṣe lo kofi pupọ. Cappuccino ti o mu ni owurọ yoo gbe awọn ẹmi rẹ ga nikan, ṣugbọn awọn agolo espresso mẹta yoo jẹ apọju. "