Ọpọlọpọ awọn obinrin, paapaa awọn ti o ṣọra pupọ nipa nọmba wọn, laipẹ tabi nigbamii koju iru iṣoro bii ọra ikun. Ṣugbọn a da ọ loju pe ikun kekere jẹ iyalẹnu deede patapata, nitori si iye kan o ṣe aabo awọn ara inu wa ati ṣeto obinrin kan fun abiyamọ ọjọ iwaju. Ti awọn otitọ wọnyi ko ba da ọ loju, a ni imọran fun ọ lati lo awọn adaṣe mẹjọ ti o mọ daradara ti a ṣẹda lati ja awọn sẹẹli ọra ti o pọ julọ lori ikun.
Eto adaṣe yii ni a pinnu fun awọn obinrin ti ko ni awọn iredodo ti ara, awọn ipalara ati apọju ti ara.
Didara pataki ti awọn adaṣe wọnyi ni pe wọn gba ọ laaye lati lo kii ṣe awọn iṣan inu nikan, ṣugbọn tun awọn apa, ẹhin ati ẹsẹ. Ṣeun si eyi, o jo pataki awọn kalori diẹ sii. “Mẹjọ” ti a mọ daradara darapọ agbara mejeeji ati awọn ẹru aerobic. O tun ni anfani lati muu ṣiṣẹ kii ṣe atẹjade oke nikan, bi awọn miiran ṣe, ṣugbọn pẹlu ọkan ti isalẹ, eyiti yoo munadoko diẹ sii.
Ni gbogbo ẹkọ ikẹkọ gbogbo, gbiyanju lati faramọ adaṣe akọkọ: gba ẹmi jinlẹ, fa inu rẹ bi o ti ṣee ṣe, bi ẹnipe o n gbiyanju lati fi ọwọ kan ẹhin rẹ pẹlu ikun rẹ. Iru igbaradi yii gba ọ laaye lati lo tẹ isalẹ. Pẹlupẹlu, ni ọna lati pe abs, maṣe gbagbe nipa awọn fo, wọn tun gba ọ laaye lati padanu iye to dara ti awọn kalori.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan, maṣe gbagbe lati dara ya gbogbo ara, eyi yoo gba ọ laaye lati gbona ki o yago fun gbogbo iru awọn ipalara ati awọn ami isan. Lati ṣe eyi, yoo to pupọ lati fo lori okun kan tabi yiyi hoop kan fun iṣẹju diẹ. O nilo lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ko ju 3 igba lọ ni ọsẹ kan. Maṣe gbagbe lati mu iṣẹju diẹ ti isinmi lẹhin idaraya kọọkan "XNUMX" lati yago fun apọju ti ara.
Idaraya 1. Awọn Squats.
Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ejika yato si. Fa sinu ikun rẹ nipa lilo awọn iṣan inu isalẹ rẹ ki o gbiyanju lati gbe orokun ọtun rẹ soke si ikun rẹ. Bayi o nilo lati ṣe squats 15 ni ẹsẹ osi, lẹhinna yipada awọn ẹsẹ ki o ṣe adaṣe kanna ni ẹsẹ ọtún.
Idaraya 2. Pendulum.
Duro ni gígùn pẹlu ọwọ rẹ lori igbanu rẹ. Bayi gbiyanju lati fa inu rẹ ki o tẹ awọn egungun kekere rẹ diẹ si ẹgbẹ-ikun. Ni ipo yii, gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ ọtún rẹ, ki o fa apa osi rẹ si ẹgbẹ. Pẹlu iranlọwọ ti fifo kan, yi awọn ẹsẹ pada ni igba pupọ, ṣiṣe adaṣe yii ko to ju iṣẹju 2 lọ.
Idaraya 3. Fọn.
Gbe ẹsẹ rẹ jakejado-ejika. Fa sinu inu rẹ, tẹ ni ibikan titi iwọ o fi de ọdọ iru laarin awọn ibadi ati ilẹ, ni bayi tẹ gbogbo ara rẹ. Na ọwọ ọtun rẹ si ẹsẹ osi rẹ, lakoko lilọ ati mu isan rẹ pọ. Fun ẹsẹ kọọkan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe 15.
Adaṣe 4. Ọwọ si ẹsẹ.
Gigun soke, gbe ẹsẹ osi rẹ, ya pada. Fa ọwọ ọtún rẹ si oke, gbiyanju lati de igunpa rẹ si orokun. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe ni yarayara bi o ti ṣee, awọn adaṣe 60 fun ẹsẹ kọọkan.
Idaraya 5. N fo.
Ipo ibẹrẹ jẹ iru si awọn iṣaaju. A ṣe awọn fo fo lati ẹsẹ kan si ekeji, lakoko ti o nyi awọn isan ti isalẹ tẹ. A ṣe adaṣe naa fun awọn iṣẹju 2, iyara ti awọn kilasi jẹ ti ara ẹni.
Idaraya 6. Mill.
Fi gbogbo iwuwo rẹ si ẹsẹ osi rẹ. Lẹhinna tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ki o mu orokun rẹ wa si ẹgbẹ-ikun rẹ. Tẹ die, fa ọwọ ọtun rẹ si oke ati apa osi rẹ. Fun awọn aaya 30, yi awọn ọwọ pada, yi gbogbo ara pada ki o mu ọwọ osi rẹ si oke, lakoko ti o wa ni ẹsẹ kan, ni afarawe iṣipopada ọlọ kan. Yi awọn ẹsẹ pada ki o ṣe adaṣe yii lẹẹkansii.
Idaraya 7. Squat-jump.
Lati ipo ibẹrẹ “ẹsẹ ni ejika iwọn yato si” joko si isalẹ, fo soke, nikan ki awọn ẹsẹ maṣe yi ipo pada “iwọn ejika yato si”.
Idaraya 8. Duro ni ese kan.
Duro ni gígùn, gbe gbogbo iwuwo rẹ si ẹsẹ kan, lakoko fifa ni inu rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ni ipo “titọ”, tẹ siwaju ki awọn ika ọwọ wa ni ipele aarin ti ẹsẹ isalẹ. O nilo lati ṣe awọn adaṣe 15 fun ẹsẹ kọọkan.
Lati fẹẹrẹ ikun rẹ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe wọnyi nigbagbogbo, ṣugbọn maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti ilera. Akojọ aṣyn rẹ yẹ ki o ga ni okun, amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ọra ti ko dapọ. Tun ṣe iyasọtọ awọn aṣayan pẹlu apọju ti ara. Ti o ba faramọ gbogbo awọn imọran wọnyi, a ni igboya pe o le ni igboya ninu iyọrisi abajade to dara. Ati ki o ranti pe ko si ẹyọkan awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ọra kuro lori ikun nikan, gbogbo awọn ọna ṣiṣẹ patapata lori gbogbo ara.