Bii o ṣe le yọ ọra kuro

Ohun pataki julọ nipa ọra

Ni oju-iwe yii, a ti kọ FAQ kekere kan nipa ọra, nibi ti a ti gbiyanju lati sọrọ nipa kini ọra jẹ ati bi a ṣe le ṣe pẹlu iyọkuro rẹ.

Kini ọra ati kini o wa fun?

Wiwa eniyan deede jẹ ṣeeṣe nikan pẹlu gbigbemi agbara itọju to to. Agbara ninu ara eniyan ni a gbekalẹ ni irisi glycogen carbohydrate ti a fi sinu ẹdọ ati awọn iṣan ati bi ọra.

Ọra jẹ ifọkansi ti pataki ti ara, eyiti o bẹrẹ lati jẹ ni awọn ofin ti agbara kekere. Iyẹn ni pe, lakoko agbara ni kikun, apakan awọn ifipamọ ti wa ni idogo ni ipamọ. Nitorina lati sọ, ni ọjọ ojo kan. Nigbati iru asiko bẹẹ ba de, ti ara si bẹrẹ lati gba ounjẹ ti a fun ni aṣẹ, o bẹrẹ lati ṣe ilana awọn ẹtọ tirẹ. O jẹ dandan lati ronu pe ọra jẹ ọna ti o rọrun pupọ ti ifipamọ agbara. Pẹlu kilogram kan ti ọra, o le gba to awọn kalori 8750.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan apọju ni anfani lati duro pẹ diẹ ninu awọn ipo iwọn otutu-kekere. Ni afikun, awọn iyaafin olooje ni a wulo diẹ sii ni ọrundun ti o kọja. Nitori o gbagbọ pe wọn le fun awọn ọmọ wọn ni awọn akoko aini aini.

Awọn ifura ọra ti eniyan, awọn oriṣi ti ara adipose

Lati sọ nipa ọra ni Gbogbogbo ati ọra ni eniyan gangan, o nilo lati mọ ibiti o wa. Ninu eniyan, awọn ọra meji lo wa: funfun ati brown. Ni akoko ti idagbasoke, iye ọra funfun jẹ ọpọlọpọ awọn igba diẹ sii ju akoonu ti brown lọ. Nitorina, siwaju, a yoo sọrọ nikan nipa ọra funfun. Ọra funfun, tabi “awọ adipose”, jẹ agbegbe ti awọn sẹẹli ọra, ti a pe ni adipocytes. Adipocyte ẹrọ ni pe o le ṣajọ awọn triglycerides, ti a gbekalẹ nipasẹ ọra funfun. Lakoko ti awọn sẹẹli ọra ko le na jade si ailopin. Ati pe niwọn igba ti ara gba ọpọlọpọ awọn eroja, a nilo lati fi iyọkuro si ibikan. Ati lẹhin naa, lati ṣe iranlọwọ fun awọn adipocytes wa awọn sẹẹli ẹya ẹrọ, eyiti o yipada si ọra, o bẹrẹ lati ṣajọ ọra diẹ sii.

Njẹ awọn sẹẹli ọra le pada sẹhin si awọn sẹẹli ẹya ẹrọ?

Ko le. Awada ti iseda ni pe awọn sẹẹli ẹya ẹrọ ni anfani lati ṣe iyipada ọkan-ọna nikan sinu awọn sẹẹli ọra ati iyipada iyipo ko ṣeeṣe. Otitọ yii ni idi ti ere iwuwo iyara lẹhin akoko ti idasesile ebi. Ara bi o ti sọ - “Išọra, idasesile ebi npa le tun ṣe. O nilo lati jẹun! ” Ibi-ibi naa waye ni ẹya onikiakia, nitori awọn sẹẹli ti a tu silẹ lati awọn ile itaja ọra ati ti ṣetan fun atunṣe rẹ.

Nibo ni ọra yoo parun akọkọ?

Bayi o yẹ ki o sọrọ nipa ilana iṣelọpọ ati agbara ti ọra ti o wa. Fun eyi, awọn adipocytes ni awọn oriṣi meji ti awọn olugba.

Ti ara ba gba ounjẹ to dara, ẹjẹ eniyan ni idapọ pẹlu awọn eroja to ṣe pataki si ipele iyọọda ti o pọ julọ, lẹhinna iṣẹ naa wọ inu olugba olugba, eyiti o jẹ idawọle fun isopọpọ ọra. Ilana yii ni a npe ni lipogenesis.

Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, ara ti ni awọn ipo ti agbara kekere, ati pe ẹjẹ ni akoko yii ko ni ninu awọn nkan akopọ rẹ ti o ṣe pataki fun oni-iye, apakan ti agbara ti ọra, tabi ti imọ-jinlẹ, apakan ti lipolysis bẹrẹ. Iṣe naa gba Beta-receptor ati lipolysis pẹlu iṣelọpọ ti o ṣe pataki fun aye ti agbara.

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe adipocytes, awọn sẹẹli ti o sanra, yatọ nipasẹ wiwa awọn olugba. Awọn sẹẹli ninu itan ati apọju ni awọn olugba alpha ni pataki. Ki nwọn ni kiakia accumulate sanra. Apa oke ti ara, ni ilodi si, jẹ ọlọrọ ninu awọn sẹẹli ti iṣẹ akọkọ wọn jẹ lati fun. Nitorinaa, lakoko ãwẹ ni akọkọ, a padanu iwuwo ni idaji oke ti ara.

Iyẹn le fa idapọ ti ọra ati didenukole rẹ ni ipele ti adrenaline, glucose, ati insulini ninu ẹjẹ. Mẹta ti iyalẹnu yii jẹ iduro fun irisi wa.

Bawo ni o yẹ ki o bẹrẹ ilana ti idinku ọra?

Lati ṣe idiwọ ere iwuwo, o jẹ dandan lati fi idi idiwọn mulẹ laarin lipogenesis ati lipolysis, eyiti o jẹ ilana ti ṣiṣẹda ati idinku ọra.

Nitorinaa, nigbati o ba jẹun o ṣe pataki lati mọ kini abajade ṣee ṣe ninu ọran yii lati ṣaṣeyọri. Ti ko ba si adipose tissue le ṣee lo ti yoo wa ni ipamọ. Ati pe ti o ba fẹ dinku iṣelọpọ ti awọn ọra lati inu ounjẹ yẹ ki o yọkuro, tabi o kere ju opin lilo awọn ọja ti o ṣe alabapin si lipogenesis.

Ni akọkọ ati ṣaaju, o yẹ ki o san ifojusi si wiwa awọn ọra ounjẹ (paapaa ipalara) ati awọn carbohydrates ti o rọrun (suga funfun, awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun, ati awọn ọja miiran ti a ti sọ di mimọ). O ni imọran lati maṣe darapo ẹran ọra, lard, bota, ipara, jijẹ akara funfun, suga, wara ti di, ati eyikeyi ounjẹ carbohydrate ti a ti mọ.

O tun jẹ dandan lati tẹle ounjẹ kan. Ti o ba lo awọn ọja ti o wa loke ni idaji akọkọ ti ọjọ ṣaaju ki o to pọ si awọn ẹru, isodipupo awọn sẹẹli sanra kii yoo waye. Sibẹsibẹ, lilo awọn ọja wọnyi ṣaaju akoko sisun yoo ja si dida awọn sẹẹli ti o sanra ni afikun.

Bii o ṣe le yọ ọra kuro ninu apọju, itan, ikun?

Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, àsopọ yiyan ọra lati yọ ko ṣee ṣe pẹlu diẹ ninu adaṣe ati ijẹun. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọ adipose ti o wa ni apọju, ikun, tabi ibadi, jẹ apakan ti ara eniyan. Ara eniyan ko ni anfani lati ṣe idinwo tabi, ni idakeji, lati mu agbara pọ si ni agbegbe kan pato ti ara. Sibẹsibẹ, gbogbo ofin ni awọn imukuro rẹ.

Fun apẹẹrẹ, lati dinku ikun ti o sanra, o yẹ ki o fun u ni ẹrù ti o dara (fun apẹẹrẹ titẹ titari), ati lati fi opin si ara rẹ ninu ounjẹ. Ni ọran yii, agbara ti o nilo fun adaṣe ni a mu lati inu awọn ẹtọ ọra ti ikun. Sibẹsibẹ, ilana yii jẹ gigun ati pe o ṣe pataki lati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ọra tuntun - adipocytes.

Ṣe o ṣee ṣe nigba pipadanu iwuwo lati padanu ọra nikan?

Ti ẹnikan ba gbagbọ pe lakoko ti ebi n dinku iye ọra nikan - o ṣe aṣiṣe jinna. Aapọn ti o ni nkan ṣe pẹlu ebi, farahan si gbogbo ara. Ati pe nitori awọn iṣan ko ni awọn orisun agbara tiwọn, o padanu iwuwo ni akọkọ. Pẹlu iyi si ikẹkọ ti a ṣalaye loke, ibi iṣan rẹ, ninu ọran yii kan yi apẹrẹ ti apakan agbelebu ti awọn okun iṣan, ti nọmba rẹ jẹ bakanna bi ọmọ ikoko, ati ti ara-ara.

Laanu, diẹ ninu ikẹkọ tun wa ni ilepa pipadanu iwuwo jo ọra ati iṣan ara.

Elo sanra ni o le jo ni ojo kan?

Oyimbo kan, nipa 100 giramu ọjọ kan, ni awọn iṣẹlẹ toje to 200 giramu. Ṣugbọn ti o ba ṣe adaṣe deede, abajade yoo ni rilara.

Lẹhinna, o jẹ poun 3 ti ọra ni oṣu kan! Kilode ti kii ṣe diẹ sii, ka lori…

Lati jẹ ki wọn ṣe iṣẹ ti o yẹ, o ṣe pataki lati pese ara pẹlu agbara to. Lakoko ti awọn ẹtọ ti ọra ti ara ko le yara yipada si nkan ti o nilo. Nitorinaa, nigbati eniyan ba lo gbogbo awọn ile itaja glycogen, o bẹrẹ lati ṣe ilana ounjẹ ti o dara julọ fun u. Ati awọn ounjẹ wọnyẹn jẹ awọn iṣan. Lati yago fun iru “sabotage” yii, eniyan yẹ ki o jẹ iye ti amuaradagba to. Ti o ni idi ti, ninu awọn ile itaja, ti o ni ipa ninu ṣiṣe awọn ti ara ẹni, ta ọpọlọpọ awọn iru ti amuaradagba.

É ṣe tí o kò fi fi ara rẹ fún mímu ọtí?

Omi ni a mọ lati jẹ omi akọkọ ti ara, wa ni gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe. Nitorinaa, fun ṣiṣe deede, ara nilo omi bibajẹ. Fun adipocytes - awọn sẹẹli ọra ti ara, omi tun ṣe pataki. O ti lo fun ṣiṣẹda ọra ati tu silẹ nigbati o ba tu. Ni akoko kanna, ihamọ ti a fi agbara mu ti agbara omi le ja si gbigbẹ (gbigbẹ) ti awọn sẹẹli ọpọlọ, ati, bi abajade - si isonu ti iranti.

Kini lati ronu ni ibere ki o ma padanu ẹwa ti awọ ara lẹhin pipadanu iwuwo?

Ni ibere fun awọ ara lati ṣetọju ẹwa paapaa lẹhin pipadanu iwuwo, o tun nilo wiwa omi. Eyi jẹ nitori otitọ pe amuaradagba kolaginni, nitori eyiti awọ ara dabi ilera ati rirọ, nilo omi. Pẹlu iranlọwọ omi, awọn okun collagen ti wa ni wiwọ ati awọ ara di didan ati siliki. Laisi ọrinrin, awọ ara gba irisi flabby, bẹrẹ lati yọ kuro. Iru ipa kan le ṣe akiyesi ni awọn eso ati ẹfọ. Sọ kukumba ti o ya, awọ ara jẹ dan, rirọ ati ibaamu si awọn abuda ti ọpọlọpọ. Ṣugbọn to ti kukumba lati dubulẹ fun ọjọ kan tabi meji ni oorun, bi awọ ara rẹ ṣe wrinkles, o di ẹgbin.

Kini idi ninu sauna “a ko padanu iwuwo”?

Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ijẹẹjẹ ni lati ṣe atilẹyin thermoregulation ti ara. Iṣẹ iyasọtọ ni a ṣiṣẹ nikan ni ọran nigbati eto (ito) ko le bawa pẹlu awọn ojuse rẹ. Lẹhin iduro ti ọkunrin kan ninu ibi iwẹ kan, ara rẹ di bo lẹhinna. Ṣugbọn lagun lasan lati daabobo ara lati igbona ati pe ko ni awọn iṣẹ miiran. Ati pe lati tọju iwọn otutu ti o dara julọ ninu ara ati maṣe ṣe ipaya igbona, o jẹ dandan lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi nipasẹ mimu omi pupọ bi o ṣe fẹ.

Kini idaraya ti eerobic (kadio)?

Gbogbo wa ranti lati ẹkọ fisiksi ile-iwe, kini “Aero” tumọ si afẹfẹ. Oun yoo ṣe pataki bayi fun iṣakoso lori awọn idogo ọra.

Lati dinku iye ọra ninu ara nilo atẹgun, eyiti o jẹ abajade ti lipolysis tujade agbara eyiti lẹhinna lo nipasẹ ara. Ṣiṣan ẹjẹ to dara, olutaja akọkọ ti atẹgun, da lori iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọkan. Ti ọkan ko ba ni ikẹkọ, o le ma jẹ akoko pipẹ lati ṣiṣẹ pẹlu ẹrù ti o pọ sii. Awọn abajade to dara ni kadio ti n ṣiṣẹ, odo, wiwakọ, Gigun kẹkẹ. O yẹ ki o ṣe ikẹkọ pẹlu ẹrù ti oṣuwọn ọkan lakoko idaraya ni ibamu pẹlu agbekalẹ (ọjọ-ori 220).

Lati bẹrẹ ilana ti lipolysis, o jẹ dandan lati pin kaakiri daradara lori awọn isan. Awọn iṣan pataki ti o ni ipa ninu adaṣe, jẹ agbara diẹ sii ati, nitorinaa, yarayara bẹrẹ lati ni irọrun aini ounjẹ. Akoko yii bẹrẹ lipolysis, eyiti o dinku iye ọra ara.

Ṣugbọn lati le ṣaṣeyọri abajade iduroṣinṣin ni idinku ti àsopọ adipose, awọn iṣan nilo lati ṣe adehun nigbagbogbo, awọn akoko isinmi miiran ati aapọn. Nikan ninu ọran yii, awọn ọja fifọ ti ọra le lọ kuro ni agbegbe "ija" patapata, bibẹẹkọ, abajade yoo jẹ igba diẹ.

Bi fun awọn ẹru aimi (kallanetik, yoga, Pilates), wọn ko ni ipa ninu idinku awọn ọra, ati iru awọn ẹru ko gba laaye lati yọ awọn ọja ti lipolysis kuro ni agbegbe iṣẹ, ni idilọwọ sisan ti atẹgun. Nitorinaa, adaṣe aimi kii ṣe ipinnu lati dinku ibi-ọra, ifarada nikan, irọrun, ati awọn agbara ti ara ati ti ẹmi miiran ti eniyan.

Kini cellulite ati bii o ṣe le yọ kuro?

Cellulite jẹ awọn idogo ọra ni awọn fẹlẹfẹlẹ oke ti awọ ara. Ati pe niwọn igba ti awọn sẹẹli wa ti o ṣajọ ifipamọ sanra, laarin awọn okun collagen, hihan awọ ara pẹlu awọn ami ti cellulite jọ peeli osan. Ni aapọn ti ara kekere ati dinku sisan ẹjẹ nipasẹ awọn iṣan, “wiwu” wa ti awọn sẹẹli ti o sanra. Bi abajade, lipolysis duro, ati ni ipa han awọn sẹẹli tuntun.

Nitorinaa, lati ma yipada si “osan” o yẹ ki o ṣe abojuto iṣipopada deede ti awọn ipele fẹlẹfẹlẹ ti awọ ara. O dara julọ fun adaṣe eerobic miiran yii pẹlu fifọ ni awọn agbegbe iṣoro ti awọn jeli ti o ni caffeine tabi aminophylline. Si apakan, o fẹ lati ṣafikun tọkọtaya kan ti awọn sil drops ti Dimexidum ti o ṣaṣeyọri ifijiṣẹ awọn ohun elo ti caffeine tabi aminophylline jinlẹ sinu awọn ara.

Iwaju awọn nkan wọnyi ni awọn agbegbe iṣoro ti ara yoo ja si imugboroosi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati pe yoo rii daju pe iṣẹ deede ti awọn iṣan ti o ṣe alabapin si ṣiṣan ti awọn nkan ti o nwu ati ifijiṣẹ ni kikun ti ilera.

PS: Ṣaaju ki o to lo jeli pẹlu awọn paati ti o wa loke - o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ! Ra awọn oogun wọnyi nikan ni awọn ile elegbogi.

Ṣe ori wa lati ipolowo “awọn ọja iyanu” ati ounjẹ?

O dara, ni ipari nkan naa, o yẹ ki a sọrọ nipa iṣowo awọn ounjẹ tuntun, awọn ọna ati awọn tabulẹti. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn agbasọ ọrọ “oogun” awọn eniyan ra wọn “atunse iṣẹ iyanu” tabi ohunelo ti diẹ ninu ounjẹ tuntun, ni anfani lati yọ iwuwo apọju kuro.

Sibẹsibẹ, wọn ṣe idaniloju fun gbogbo eniyan pe tẹlẹ ti nipọn bi agba kan, ati nisisiyi o tẹẹrẹ bi birch kan. Dajudaju, pẹlu eto ṣiṣatunkọ fọto didara “Photoshop” nira lati jiyan. Ṣugbọn igbesi aye ni igbesi aye. Yato si, o jẹ dandan lati gbero ofin ifipamọ ti agbara, eyiti o tumọ si pe agbara ti a tu silẹ ni fifọ awọn ọra, yẹ ki o wa nibikan ti o lo. Ati pe nigba ti o ba sun ọra ni iru akoko kukuru bẹ, bi a ti ṣalaye ninu awọn ipolowo, ara yoo kan jona lati ọpọlọpọ agbara tu silẹ!

Nitorinaa pupọ julọ awọn ọja tuntun fun pipadanu iwuwo n ṣafikun si awọn owo ti a fi silẹ sinu awọn apo ti awọn charlatans arekereke ṣugbọn ko mu anfani eyikeyi wa fun awọn ara ilu ti wọn jẹ itanjẹ.

Abajade ni atẹle. Lati le de ipo ti o wuyi ti ara ni a nilo lati wọ inu igbesi aye rẹ ti o dara julọ fun adaṣe aerobic ti ara, ṣatunṣe ounjẹ rẹ, dinku gbigbe ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ọra ti ko ni ilera, ati lo awọn ipara pataki lati ja cellulite.