Lati le koju iwuwo afikun, o gba akoko. Maṣe gbẹkẹle awọn ounjẹ ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo iyara ni ọsẹ kan - iru awọn ọna lile lati padanu iwuwo ṣe aṣoju eewu nla si ara, lẹhinna o yoo nilo akoko pipẹ lati mu pada.
Gẹgẹbi ẹri ti awọn oṣoogun ati awọn onjẹjajẹ jẹ ọna ti o ni aabo julọ lati padanu iwuwo - nigbati o ba padanu ni oṣu kan nipa 3-5% ti iwuwo atilẹba rẹ. Ti ipin ogorun yii ba de 20-25%, lẹhinna abajade jẹ rirun apọju. Irisi di irisi aisan ati alailagbara, weave ọra parẹ patapata lati ọrun, awọn ẹrẹkẹ, awọn apọju.
Fun pipadanu pipadanu iwuwo ati ilera, o gbọdọ dinku iye ti n bọ sinu awọn kalori ara ti eniyan ni ọjọ kan. Nọmba yii yatọ si da lori iru ara, ṣugbọn iye to dara julọ wa, dogba si awọn kalori 200-300 ni ọjọ kan.
Ni afikun, o yẹ ki o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara lati ṣàn iye kanna ti awọn kalori. Awọn wakati meji ti ikẹkọ kikankikan ni anfani lati pese isonu ti awọn kalori 500 bi wakati meji ti iyara alabọde tabi iyara. Lapapọ fun ọjọ ti iwọ yoo padanu ni apapọ lati 500 si 600 kcal ati pe ko jiya boya ni ti ara tabi nipa ti ẹmi.
Ranti, bi o ṣe n mu ki iṣan pọ si, diẹ si awọn kalori ti o njẹ nitori idagba ti iwuwo iṣan tumọ si ilosoke agbara agbara ti o nilo fun itọju rẹ. Nitorina o jẹ dandan lati ṣe atẹle awọn iwuwo wọn nigbagbogbo ati ṣe iṣiro ipin laarin gbigbe ati awọn kalori run. Ṣe iru iṣiro yii o kere ju lẹẹkan ni oṣu kan.
Akiyesi pe pẹlu ọjọ ori a bẹrẹ lati ṣe itọsọna ihuwasi diẹ sii ati igbesi aye sedentary. Ati pe nigba ti iṣẹ ṣiṣe dinku ni a nireti lati kọ ati ipin ojoojumọ ti awọn kalori.
Lakoko pipadanu iwuwo diẹ ninu awọn akoko fun ọsẹ kan o le ṣe ãwẹ tabi awọn ọjọ ti ebi npa. Wọn ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ ati yiyọ kuro ninu rẹ ti majele, mu iṣelọpọ ṣiṣẹ. Awọn ọjọ wọnyi gba laaye ara lati sinmi lati nini lati ṣe ilana ounjẹ nigbagbogbo ati mura ikun fun ounjẹ iwọntunwọnsi.
Ni awọn ọjọ ãwẹ, nọmba awọn ounjẹ pọ si awọn akoko 8-10 ni ọjọ kan, ati iye ti o mu to lita 2.5. Awọn ọja lakoko awọn ọjọ ãwẹ yẹ ki o ṣe iyipo pẹlu ara wọn. Ni ọjọ kan o le ṣe yan awọn apples, ekeji - wara, ẹkẹta - buckwheat tabi iresi.
Awọn ọjọ ebi n ṣe iṣeduro fun awọn wakati 24. Bẹrẹ ati pari ni o dara julọ ni irọlẹ - lati 18.00 si 18.00. Nitorinaa, ti ebi bẹrẹ, iwọ ko ni lati sun lori ikun ti o ṣofo. Ni awọn ọjọ to nbọ, o mu tii egboigi ati omi. Iwẹwẹ pari pẹlu ounjẹ alẹ ni irisi bimo, ẹfọ ti a jinna, tabi oje tomati, ti o ba ni ikun to ni ilera.
Opo pataki kan ninu iṣeto ti ounjẹ ojoojumọ ni pe ounjẹ yẹ ki o pese iṣọkan ati eto iṣẹ ṣiṣe ti ara. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn peculiarities ati awọn aini ounjẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti yọ ilana agbekalẹ ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: amuaradagba / awọn olora / awọn kabu = 30% / 20% / 50%. Ni atẹle agbekalẹ yii ṣe idaniloju abajade ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ pẹlu idinku didasilẹ ninu nọmba ọkan ninu awọn paati (awọn ọlọjẹ, awọn ọra, tabi awọn carbohydrates) ni a ka si aiṣedeede ati pe a ko ṣe iṣeduro fun ṣiṣe ailopin.
Ranti, pipadanu iwuwo yoo dajudaju fa fifalẹ, ti o ba n ṣe awọn ofin deede ti iwuwo tuntun - nitori iwọ yoo padanu poun ti awọn isan, nitorinaa, agbara yoo dinku. O jẹ oye lati ṣe “atunto” ni oṣu kọọkan.
Bii o ṣe ṣẹda awo ilera - wo ni fidio ni isalẹ:
