Ounjẹ fun ọpọlọ

Opolo jẹ ẹya ara eniyan pataki julọ. O jẹ iduro fun ṣiṣe to dara ti gbogbo awọn ara ati awọn eto ti ara.

O ni awọn apa meji (ọtun ati apa osi), cerebellum, ati ọpọlọ yio. Aṣoju nipasẹ awọn sẹẹli ti awọn oriṣi meji: awọn sẹẹli grẹy ọpọlọ ati awọn iṣan-ara - awọn sẹẹli nafu jẹ funfun.

Eyi jẹ igbadun:

• Iyara ṣiṣe ti ọpọlọ jina ju iyara kọnputa apapọ lọ.
• Ni ọjọ-ori ọdun mẹta, awọn ẹyin ara eepo mẹta ni o wa ju ti awọn agbalagba lọ. Ni akoko pupọ, awọn sẹẹli ti a ko lo ku ku. Ati pe oṣuwọn mẹta si mẹrin nikan n tẹsiwaju!
• Opolo ni eto iṣan ti o dara julọ. Gigun gbogbo awọn ohun-elo ti ọpọlọ jẹ 161 ẹgbẹrun ibuso.
• Lakoko jiji, ọpọlọ n ṣe ina itanna ti o le ṣe agbara ina kekere kan.
• Ọpọlọ ọkunrin kan pọ ju 10 lọ ti abo.

Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ pataki fun ọpọlọ

Iṣẹ akọkọ ti ọpọlọ - lati yanju awọn iṣoro. Iyẹn ni igbekale gbogbo alaye ti nwọle. Ati si gbogbo awọn ẹya ti ọpọlọ ti n ṣiṣẹ ni irọrun ati aibuku, nilo ounjẹ pataki kan ti o ni iru awọn vitamin ati awọn alumọni bi:

• Glucose. Ẹya pataki ti ṣiṣe idaniloju iṣẹ iṣelọpọ ti ọpọlọ jẹ glucose. O wa ninu awọn ounjẹ bi eso ajara, eso apricot ti o gbẹ, oyin.
• Vitamin C. Ni titobi nla, Vitamin C wa ninu awọn eso osan, awọn currants dudu, quince Japanese, ata ata, ati buckthorn okun.
• Iron. Eyi jẹ nkan pataki julọ ti ọpọlọ wa nilo. Iwọn rẹ ti o tobi julọ ni ninu awọn ounjẹ bii awọn eso alawọ ewe, ẹdọ. Pupọ rẹ tun wa ninu awọn irugbin ati awọn ẹfọ.
• Awọn vitamin ẹgbẹ B. Awọn vitamin B tun jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọ wa. Wọn wa ninu ẹdọ, agbado, ẹyin ẹyin, awọn ewa, bran.
• kalisiomu. Iye ti o ga julọ ti kalisiomu Organic, ti o wa ninu awọn ọja ifunwara, warankasi, ati awọn yolks ẹyin.
• lecithin. Gẹgẹbi ẹda ara agbara, lecithin tun jẹ iduro fun iṣẹ deede ti ọpọlọ. O lọpọlọpọ ni iru awọn ounjẹ bii adie, soy, eyin, ati ẹdọ.
• Iṣuu magnẹsia. Aabo ọpọlọ lati wahala. O wa ninu buckwheat, iresi, ọya ewe, awọn ewa, ati akara ọkà.
• Omega acid. O jẹ apakan ti ọpọlọ ati ti awọn awọ ara ti awọn iṣan. Ri ninu ẹja ọra (makereli, salmon, tuna). Tun wa ni awọn walnuts, olifi, ati epo epo.

Awọn ọja to wulo julọ fun ọpọlọ

Walnus. Fa fifalẹ ilana ti ogbo. Mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ dara si. Ni awọn oye nla ti awọn acids polyunsaturated. Awọn Vitamin B1, B2, C, PP, carotene. Awọn eroja - iron, iodine, cobalt, magnẹsia, zinc, bàbà. Ni afikun, ni juglone (nkan elo phytoncide ti o niyelori).

Eso beri dudu. Gan wulo fun ọpọlọ buluu ọpọlọ. O mu iranti dara si, ṣe iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ẹyin adie. Awọn ẹyin jẹ orisun ti nkan pataki ọpọlọ yii, bii lutein, eyiti o dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu. Idilọwọ thrombosis. Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ ara ilu Gẹẹsi, jijẹ to eyin meji lojoojumọ dara fun ọpọlọ.

Dark chocolate. Ọja yii jẹ ohun iwuri pataki ti iṣẹ ọpọlọ. O mu awọn sẹẹli ọpọlọ ṣiṣẹ, di awọn ohun elo ẹjẹ, ti o ni ipa ninu ipese atẹgun si ọpọlọ. Chocolate jẹ anfani ni awọn rudurudu ti ọpọlọ ti o fa nipa aini oorun ati rirẹ. Ṣe iranlọwọ lati bọsipọ yarayara lẹhin ikọlu. Ni afikun, o ni irawọ owurọ ti o jẹun ọpọlọ. Iṣuu magnẹsia, lodidi fun iwọntunwọnsi sẹẹli.

Awọn karooti. Idilọwọ iparun awọn sẹẹli ọpọlọ, fa fifalẹ ilana ti ogbo.

Omi-eye. Omi okun jẹ iwulo pupọ fun ọja ọpọlọ. O ni ọpọlọpọ oye iodine. Ati pe nitori aini rẹ jẹ o kun fun ibinu, airorun, rudurudu iranti, ati aibanujẹ, ifisi ọja yii sinu ounjẹ, gba wa laaye lati yago fun.

Awọn oriṣiriṣi ọra ti ẹja. Eja ti o jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3, o dara pupọ fun ọpọlọ.

Adiẹ. Ọlọrọ ni amuaradagba, jẹ orisun ti selenium ati awọn vitamin b.

Owo. Owo ni iye nla ti awọn eroja. O jẹ orisun igbẹkẹle ti awọn antioxidants, awọn vitamin A, C, K, ati irin. Ṣe aabo ara lati awọn aisan bi ikọlu ati ikọlu ọkan.

iṣeduro

Fun iṣẹ ṣiṣe, ọpọlọ nilo ounjẹ to dara. O jẹ wuni lati yọkuro kuro ninu ounjẹ awọn kemikali ti o ni ipalara ati awọn olutọju.

Iwadi na, eyiti o ni diẹ sii ju awọn ọmọ ile-iwe 1 000 000, fihan awọn abajade wọnyi. Awọn ọmọ ile-iwe ti Ounjẹ ọsan ko pẹlu awọn eroja atọwọda, awọn awọ, ati awọn olutọju, kọja idanwo IQ 14% dara julọ ju awọn ọmọ ile-iwe ti o lo awọn afikun ti a mẹnuba loke lọ.

Ifarabalẹ lati ṣiṣẹ ati isinmi, ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe, idilọwọ awọn irufin, ṣetọju ilera ọpọlọ fun ọpọlọpọ ọdun.

Awọn àbínibí eniyan fun iwuwasi ti iṣẹ ọpọlọ

Lojoojumọ, jẹun ti o ṣofo jẹ Mandarin kan, walnuts mẹta, ati ṣibi ajẹkẹdẹ ti awọn eso ajara. Ni iṣẹju 20 mu gilasi kan ti omi otutu otutu. Ati lẹhin awọn iṣẹju 15-20 miiran, o le gbadun Ounjẹ aarọ. Ounjẹ aarọ gbọdọ jẹ imọlẹ ati pe ko ni awọn ọra nla ninu rẹ.

Abajade ni a ṣe akiyesi ni bii oṣu mẹfa. Lati mu nọmba awọn ọja pọ si, tabi igbohunsafẹfẹ ti gbigba – ko ṣee ṣe. Ni idi eyi, ipa le jẹ idakeji!

A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun ọpọlọ ninu apejuwe yii ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan lori awọn nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: