Bii o ṣe le rọpo awọn igbagbọ ti ko ni ironu pẹlu awọn onipinnu. Ati kilode?

Nibẹ ni o wa egbegberun ero nṣiṣẹ nipasẹ wa lokan gbogbo awọn akoko. Pupọ ninu wọn dide laisi ifẹ mimọ wa. Nigbagbogbo wọn jẹ akikanju, igba diẹ ati asan, le tabi le ma jẹ ojulowo. Dajudaju, ko ṣe oye lati ṣe itupalẹ ọkọọkan wọn.

Pinnu ohun ti o fa

Bí o bá kíyè sí i pé ìmọ̀lára rẹ ń yọ ọ́ lẹ́nu, wá mọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ̀ kí o sì bi ara rẹ léèrè pé: “Kí ni ohun tí mò ń rò lọ́wọ́ báyìí tó lè fa ìmọ̀lára yìí?” Lẹ́yìn ṣíṣàyẹ̀wò àwọn ọ̀rọ̀ tó o rí, ó ṣeé ṣe kó o lè yanjú ìṣòro náà. Ninu itọju ailera ihuwasi onipin-imolara (REBT), awọn igbagbọ ailabawọn ni a gba pe o jẹ idi akọkọ ti awọn ẹdun ailera, mẹrin ninu wọn wa:

1. ojuse
2. Agbaye Igbelewọn
3. Ibi iparun
4. Ifarada ibanujẹ.

1. Awọn ibeere ("gbọdọ")

Iwọnyi jẹ awọn ibeere absolutist lori ara wa, awọn ẹlomiran, ati agbaye lati ni ibamu si awọn ifẹ wa. "Awọn eniyan yẹ ki o fẹran mi nigbagbogbo ti MO ba fẹ", "Mo yẹ ki o ṣaṣeyọri", "Emi ko yẹ ki o jiya", "awọn ọkunrin yẹ ki o ni anfani lati jo'gun". Iyatọ ti ibeere naa wa ni otitọ pe ko ṣee ṣe lati fi mule pe nkan “yẹ” tabi “yẹ” jẹ deede ni ọna yii kii ṣe bibẹẹkọ. Ni akoko kanna, "ibeere" jẹ eyiti o wọpọ julọ, ipilẹ laarin gbogbo awọn igbagbọ, o rọrun lati ṣawari rẹ ninu eniyan ti o ni ibanujẹ, iru iṣoro aibalẹ, tabi ọkan ninu awọn iwa afẹsodi.

2. "Iyẹwo agbaye"

Eyi jẹ idinku tabi apere ti ararẹ ati awọn miiran gẹgẹbi eniyan tabi agbaye lapapọ: “A ẹlẹgbẹ kan jẹ aṣiwere” “Mo jẹ olofo”, “aye jẹ ibi”. Aṣiṣe ni pe a gbagbọ pe awọn nkan idiju le dinku si awọn abuda gbogbogbo.

3. “Ajamba” (“ẹru”)

Eyi ni iwoye ti wahala bi o ti ṣee ṣe buru julọ. "O jẹ ẹru ti awọn ẹlẹgbẹ mi ko ba fẹran mi", "o jẹ ẹru ti wọn ba le mi", "ti ọmọ mi ba gba deuce ninu idanwo naa, yoo jẹ ajalu!". Igbagbọ yii ni imọran aibikita ti iṣẹlẹ odi bi nkan ti o buruju, afiwe si opin agbaye. Ṣugbọn ko si ohun ti o buruju julọ ni agbaye, nigbagbogbo nkankan paapaa buru. Bẹẹni, ati ni iṣẹlẹ buburu kan awọn ẹgbẹ rere wa fun wa.

4. Ibanuje aibikita

O jẹ iwa si awọn nkan ti o nipọn bi idiju ti ko le farada. “Emi ko ni ye ti wọn ba le mi,” “ti o ba fi mi silẹ, Emi ko le duro!”. Iyẹn ni, ti iṣẹlẹ ti ko ba fẹ waye tabi ti o fẹ ko ṣẹlẹ, lẹhinna ṣiṣan ailopin ti ijiya ati irora yoo bẹrẹ. Igbagbọ yii jẹ alaigbọran nitori pe ko si iru ijiya ti kii yoo rọ tabi dawọ. Sibẹsibẹ, ko ṣe iranlọwọ funrararẹ lati yanju ipo iṣoro naa.

Koju awọn igbagbọ aimọgbọnwa

Gbogbo eniyan ni awọn igbagbọ aiṣedeede, lile, awọn igbagbọ alailoye. Ibeere nikan ni bawo ni a ṣe yara lati koju wọn, tumọ wọn sinu awọn ọgbọn ati ki o ma tẹriba fun wọn. Pupọ ti iṣẹ ti REBT psychotherapist ṣe ni lati koju awọn imọran wọnyi.

Ipenija "yẹ" tumọ si lati ni oye pe awa tikararẹ, tabi awọn eniyan miiran, tabi agbaye ko ni dandan lati ni ibamu si awọn ifẹ wa. Ṣugbọn laanu, a le gbiyanju lati ni ipa lori ara wa, awọn ẹlomiran, ati agbaye lati jẹ ki awọn ifẹ wa ṣẹ. Ni mimọ eyi, eniyan le rọpo ibeere absolutist ni irisi “yẹ”, “yẹ”, “gbọdọ”, “pataki” pẹlu ifẹ onipin “Emi yoo fẹ ki eniyan fẹ”, “Mo fẹ lati ṣaṣeyọri / jo'gun owo ".

Ipenija “Iyẹwo Agbaye” ni lati ni oye wipe ko si ọkan le jẹ gbogbo "buburu", "dara", "olofo" tabi "itura". Gbogbo eniyan ni awọn anfani, awọn aila-nfani, awọn aṣeyọri ati awọn ikuna, pataki ati iwọn ti eyiti o jẹ koko-ọrọ ati ibatan.

Ipenija “ajalu” O le nipa fifiranti ara rẹ leti pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ pupọ wa, awọn iyalẹnu buburu pupọ ni agbaye, ko si ọkan ninu wọn ti o le buru.

Ipenija “aibikita ibanujẹ”, a yoo wá si awọn agutan ti o wa nitootọ ọpọlọpọ awọn eka iyalenu ni aye, sugbon o fee ohunkohun le wa ni a npe ni iwongba ti unbearable. Nípa bẹ́ẹ̀, a sọ àwọn ìgbàgbọ́ tí kò mọ́gbọ́n dání di aláìlágbára, a sì ń fún àwọn tí ó bọ́gbọ́n mu lókun.

Ni imọran, eyi dabi pe o rọrun ati titọ. Ni iṣe, o nira pupọ lati koju awọn igbagbọ ti a ti gba lati igba ewe tabi ọdọ - labẹ ipa ti awọn obi, agbegbe ile-iwe ati iriri ti ara rẹ. Iṣẹ yii munadoko julọ ni ifowosowopo pẹlu oniwosan ọpọlọ.

Ṣugbọn lati gbiyanju lati beere awọn ero ati awọn igbagbọ rẹ - lati ṣe atunṣe, iyipada - ni awọn igba miiran, o le ṣe funrararẹ. Eyi ni a ṣe dara julọ ni kikọ, nija igbagbọ kọọkan ni igbesẹ nipasẹ igbese.

1. Aami imolara akọkọti o n rilara lọwọlọwọ (ibinu, owú tabi, jẹ ki a sọ, ibanujẹ).

2. Mọ boya ara rẹ ni ilera tabi rara. Ti ko ba ni ilera, lẹhinna wa awọn igbagbọ alailoye.

3. Lẹhinna ṣe idanimọ iṣẹlẹ ti o fa: ko gba ifiranṣẹ lati ọdọ eniyan pataki kan, ko yọ fun u lori ọjọ-ibi rẹ, ko pe si iru ayẹyẹ kan, ni ọjọ kan. O nilo lati ni oye pe iṣẹlẹ kan jẹ okunfa nikan. Ni otitọ, kii ṣe iṣẹlẹ kan pato ti o binu wa, ṣugbọn ohun ti a ro nipa rẹ, bawo ni a ṣe tumọ rẹ.

Nitorinaa, iṣẹ wa ni lati yi ihuwasi pada si ohun ti n ṣẹlẹ. Ati fun eyi - lati ni oye iru igbagbọ alaigbọran ti o farapamọ lẹhin imolara ti ko ni ilera. O le jẹ igbagbọ kan nikan (fun apẹẹrẹ, “ibeere”), tabi o le jẹ pupọ.

4. Tẹ sinu ibaraẹnisọrọ Socratic pẹlu ara rẹ. Kokoro rẹ ni lati beere awọn ibeere ati gbiyanju lati dahun wọn ni otitọ. Eyi jẹ ọgbọn ti gbogbo wa ni, o kan nilo lati ni idagbasoke.

Iru awọn ibeere akọkọ jẹ ti o ni agbara. Beere ararẹ awọn ibeere wọnyi ni ọkọọkan: Kilode ti MO pinnu pe eyi ri bẹ? Ẹ̀rí wo ló wà fún èyí? Nibo ni o ti sọ pe o yẹ ki a pe mi si ibi ayẹyẹ ọjọ ibi yii? Òótọ́ wo ló fi èyí hàn? Ati pe laipẹ o wa pe ko si iru ofin bẹ - eniyan ti ko pe ni nìkan gbagbe, tabi tiju, tabi ro pe ile-iṣẹ yii ko nifẹ si ọ - ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi le wa. Ìparí tí ó bọ́gbọ́n mu lè jẹ́: “Mi ò fẹ́ kí wọ́n pè mí, àmọ́ ó máa ń ṣẹlẹ̀. Wọn ko yẹ ki wọn ṣe eyi.”

Iru ariyanjiyan keji jẹ pragmatic, iṣẹ-ṣiṣe. Àǹfààní wo ni ìgbàgbọ́ yìí mú wá fún mi? Báwo ni ìgbàgbọ́ pé ó yẹ kí wọ́n pè mí síbi ọjọ́ ìbí mi ṣe ràn mí lọ́wọ́? Ati pe o maa n jade pe eyi ko ṣe iranlọwọ ni eyikeyi ọna. Ni ilodi si, o jẹ idiwọ. Ipari ọgbọn kan le jẹ: “Mo fẹ ki a pe mi fun ọjọ-ibi mi, ṣugbọn Mo loye pe wọn le ma pe mi, ko si ẹnikan ti o jẹ ọranyan.”

Iru ọrọ-ọrọ bẹ (“Mo fẹ”) ṣe iwuri lati ṣe awọn igbesẹ kan, wa awọn orisun ati awọn aye lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa. O ṣe pataki lati ranti pe nipa fifun awọn yẹ absolutist, a ko fi ero naa silẹ pe a ko fẹ nkankan. Ni ilodi si, a loye ainitẹlọrun wa pẹlu ipo naa paapaa dara julọ. Ṣugbọn ni akoko kanna, a mọ pe o jẹ ohun ti o jẹ, ati pe a fẹ gaan lati yi pada.

Onipin “Mo fẹ gaan lati, ṣugbọn Emi ko ni lati” jẹ imunadoko diẹ sii ju “o yẹ” aibikita ni yiyanju awọn iṣoro ati ṣiṣe awọn ibi-afẹde. Ninu ifọrọwerọ pẹlu ara rẹ, o dara lati lo awọn apẹẹrẹ, awọn aworan, awọn apẹẹrẹ lati awọn fiimu ati awọn iwe ti o ṣe afihan idalẹjọ rẹ ati bakan tako rẹ. Fún àpẹẹrẹ, wá fíìmù kan níbi tí a kò ti nífẹ̀ẹ́ akọni náà, tí a kò ti fìyà jẹ, kí o sì wo bí ó ṣe fara da ipò yìí. Iṣẹ yii yatọ fun eniyan kọọkan.

Idiju rẹ da lori agbara ti awọn igbagbọ ati ilana oogun wọn, lori alailagbara, lakaye ati paapaa ipele ti eto-ẹkọ. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati rii gangan igbagbọ ti o nilo lati koju. Tabi lati gbe awọn ariyanjiyan iwuwo to “lodi si”. Ṣugbọn ti o ba ya awọn ọjọ diẹ si ifarabalẹ, o kere ju awọn iṣẹju 30 lojoojumọ, lẹhinna igbagbọ alailopin le ṣe idanimọ ati irẹwẹsi. Ati pe iwọ yoo lero abajade lẹsẹkẹsẹ - o jẹ rilara ti ina, ominira inu ati isokan.