Bii o ṣe le mu awọn vitamin B ni deede
Awọn vitamin B jẹ pataki pupọ fun iṣelọpọ deede, ajesara ati eto aifọkanbalẹ, ati aipe wọn ni odi ni ipa lori irisi ati ilera. Paapọ pẹlu awọn amoye, a ro bi o ṣe le mu awọn vitamin B daradara lati ni anfani ti o pọ julọ.

Awọn vitamin B jẹ ipilẹ nitori pe wọn pese gbogbo awọn ilana agbara ninu ara.1. Wọn jẹ ko ṣe pataki fun aapọn, aapọn ọpọlọ pọ si ati ipo ẹdun riru.1. Pẹlu iranlọwọ wọn, o le mu eto ajẹsara lagbara, mu iranti ati akiyesi dara si, ipo awọ ara, irun ati eekanna.

Gbigbe ti awọn vitamin B ni irisi awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu ni a nilo ti wọn ko ba pese ounjẹ ni pipe.

Kini awọn vitamin B

Awọn vitamin B jẹ ẹgbẹ ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o ni awọn ohun-ini kanna:

  • ti a ko ṣe ninu ara ni iye ti o tọ, nitorina wọn gbọdọ wa lati ita;
  • tu ninu omi;
  • kopa ninu iṣelọpọ cellular ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe, pẹlu ajẹsara, tito nkan lẹsẹsẹ, aifọkanbalẹ, endocrine, iṣọn-alọ ọkan;
  • ni awọn ohun-ini neurotropic, nitorinaa wọn ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti aarin ati eto aifọkanbalẹ agbeegbe2.

Vitamin kọọkan ni “agbegbe ti ojuse” tirẹ, lakoko ti gbogbo awọn micronutrients lati ẹgbẹ yii ni ipa rere lori iṣẹ ti awọn sẹẹli nafu. B1, B6 ati B12 ni a kà si awọn neuroprotector ti o munadoko julọ.2. Apapọ awọn vitamin wọnyi ni a fun ni fun ọpọlọpọ awọn rudurudu ti iṣan: ti ẹhin isalẹ ba jẹ “ibọn”, apa “paku”, tabi ẹhin “jamed”.

Alaye to wulo nipa awọn vitamin B

Vitamin orukọBawo ni o ṣiṣẹ
B1 tabi thiamineIranlọwọ lati da awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates pada, ṣe atunṣe awọn opin aifọkanbalẹ agbeegbe, ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣan ọpọlọ. Aini Vitamin yii yori si ibajẹ ni iranti ati awọn agbara ọpọlọ.2.
B6 (pyridoxine)Ṣe iwuri iṣelọpọ ti “hormone ayọ” serotonin ati dinku iṣeeṣe ti ibanujẹ, bakannaa mu iṣẹ ọpọlọ ati ti ara pọ si.2. O wulo pupọ fun awọn obinrin, nitori pe o dinku irora lakoko oṣu, ati lakoko oyun o ni ipa ninu dida ọpọlọ ti ọmọ ti a ko bi.
B12 (cyanocobalamin)Ṣe iranlọwọ lati mu ipele haemoglobin pọ si ninu ẹjẹ, ṣe ilana awọn iṣẹ ti iṣan nipa ikun ati eto aifọkanbalẹ.2.
B9 (folic acid)Ṣe atilẹyin iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn eto ajẹsara, jẹ pataki lakoko oyun, bi o ṣe ni ipa ninu dida eto aifọkanbalẹ ọmọ inu oyun. Nilo nipasẹ awọn ọkunrin lati mu iṣẹ ibisi dara si.
B2 (riboflavin)Kopa ninu dida ti idaabobo ajẹsara ati ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu. Ṣe iranlọwọ ṣetọju ilera ati ẹwa ti awọ ara, irun ati eekanna.
B3 (nicotinic acid, niacinamide, PP)Ṣe iyara iṣelọpọ ti awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, dinku ipele ti idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ, dilate awọn ohun elo ẹjẹ ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ si ọpọlọ.
B5 (pantothenic acid)O ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara, nitorinaa yoo wulo fun toxicosis ti awọn aboyun, hangovers ati awọn iru mimu miiran. Ni afikun, Vitamin yii fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo, ṣe idiwọ hihan irun grẹy kutukutu ati hyperpigmentation.
B7 (biotin tabi Vitamin H)Kopa ninu iṣelọpọ ti collagen, ṣe iranlọwọ lati teramo irun ati eekanna. Dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o ni ipa aabo lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fun gbigba awọn vitamin B

Ilana igbesẹ ti o rọrun lati ọdọ KP yoo sọ fun ọ bi o ṣe le pinnu aipe ti awọn vitamin B, bii o ṣe le yan oogun ati awọn iṣọra lati mu lakoko mimu.

Igbesẹ 1. Lọ si dokita

Ti o ba fura pe o ko ni awọn vitamin B, ba dokita rẹ sọrọ nipa ohun ti o n yọ ọ lẹnu. Oniwosan ti o ni iriri yoo ṣe iwadi awọn aami aisan naa ati sọ fun ọ iru awọn vitamin lati inu ẹgbẹ yii yẹ ki o mu.

O le jẹ pataki lati ṣe awọn idanwo fun ipele ti awọn vitamin B lati le pinnu deede eyiti micronutrients ko ni ninu ara.

O le nilo lati ṣe ayẹwo nipasẹ awọn alamọja miiran (gastroenterologist, endocrinologist), nitori aipe ti awọn vitamin B nigbagbogbo ni a ṣe akiyesi ni awọn arun ti ẹdọ, nipa ikun ikun, ẹṣẹ tairodu.3.

Igbesẹ 2. Yan oogun kan

O dara julọ ti awọn vitamin B ba ni aṣẹ nipasẹ dokita. Nigbati o ba yan funrararẹ, kan si oniwosan oogun kan tabi ṣe iwadi alaye nipa oogun tabi afikun ijẹẹmu. Ni akọkọ, o nilo lati san ifojusi si akopọ, iwọn lilo ati ilana. 

Igbese 3. Tẹle awọn ilana

Nigbati o ba mu awọn vitamin B, ṣe akiyesi aipe wọn pẹlu awọn ounjẹ ati awọn oogun kan. Maṣe kọja iwọn lilo ti olupese ṣe iṣeduro. Eyi kii yoo mu awọn anfani wa, nitori pe ara yoo tun fa bi o ṣe nilo.

Igbesẹ 4: Ṣe abojuto bi o ṣe lero

Ti o ba jẹ lẹhin ilana ti o mu awọn vitamin, ipo ilera ko ni ilọsiwaju, kan si dokita kan. Boya idi ti ilera ko dara ko ni nkan ṣe pẹlu aipe ti awọn vitamin B.

Imọran dokita lori gbigba awọn vitamin B

Awọn vitamin B jẹ lilo pupọ ni iṣẹ iṣoogun. Awọn onimọ-ara nigbagbogbo ṣeduro apapọ B1 + B6 + B12 fun neuralgia trigeminal, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. Awọn micronutrients wọnyi ṣe atunṣe ọna ti awọn okun nafu ara ati ni ipa analgesic.3ati tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele homocysteine ​​​​ti o ga ninu ẹjẹ.

Biotin (Vitamin B7) ati thiamine ni irisi awọn igbaradi monomono nigbagbogbo ni aṣẹ fun àtọgbẹ.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn monodrugs ni awọn contraindications diẹ sii ni akawe si awọn fọọmu iwọn lilo apapọ, nitorinaa wọn ko yẹ ki o mu laisi igbanilaaye ti dokita kan.

Awọn dokita tabulẹti ṣeduro mu awọn akoko 1-3 ni ọjọ kan, laisi jijẹ ati mimu omi kekere kan. Dokita ṣe ilana ilana abẹrẹ ni ẹyọkan3,4. 

Gbajumo ibeere ati idahun

Awọn ibeere olokiki julọ nipa gbigbe awọn vitamin B ni idahun nipasẹ awọn amoye wa: elegbogi Nadezhda Ershova ati nutritionist Anna Batueva.

Nigbawo ni akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati mu awọn vitamin B?

- Mu awọn vitamin B lẹhin ounjẹ, o ni imọran lati pin iwọn lilo ojoojumọ si awọn iwọn 2-3. Ti o ba n mu tabulẹti 1 nikan tabi kapusulu, lẹhinna o dara julọ lati mu ni owurọ. Diẹ ninu awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu pẹlu awọn vitamin B ni ipa tonic, nitorinaa o ko gbọdọ mu wọn ṣaaju akoko sisun.

Bii o ṣe le yan iwọn lilo ti awọn vitamin B?

- Yiyan iwọn lilo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti alamọja kan (oogun-ara, neurologist, onimọran ounjẹ). Fun idena ti hypovitaminosis, awọn vitamin ni a fun ni aṣẹ ni awọn iwọn lilo ti ko kọja ibeere ti ẹkọ iwulo ojoojumọ. Awọn iwọn lilo ti awọn vitamin ni a nilo lati ṣe itọju diẹ ninu awọn ipo aarun. Ni ọran yii, itọju naa ni a ṣe ni awọn iṣẹ kukuru. Nigbati o ba yan oogun kan funrararẹ, o nilo lati kawe akopọ, mọ ararẹ pẹlu awọn contraindications ati tẹle awọn ofin fun lilo oogun ti a ṣeduro nipasẹ olupese.

Bawo ni awọn vitamin B ṣe gba ti o dara julọ?

- O jẹ aifẹ lati darapo awọn vitamin pẹlu gbigbemi tii ti o lagbara, kofi, oti ati awọn ọja ifunwara. Ti o ba lo awọn oogun aporo, awọn itọju oyun ẹnu, awọn antacids (gẹgẹbi awọn oogun heartburn), o dara julọ lati ṣeto gbigbemi Vitamin rẹ o kere ju wakati kan lẹhinna.

Bawo ni lati darapọ awọn vitamin B pẹlu ara wọn?

- Awọn vitamin ti ẹgbẹ B, nigbati o ba dapọ, le dinku iṣẹ-ṣiṣe ti ara wọn, sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ iṣelọpọ igbalode le koju iṣoro yii. Awọn igbaradi ti o munadoko ni a gbekalẹ lori ọja elegbogi, nibiti ampoule kan tabi tabulẹti ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ṣugbọn imọ-ẹrọ yii ko lo nipasẹ gbogbo awọn olupese, paapaa awọn afikun ounjẹ ounjẹ.

Kini ọna ti o dara julọ lati mu awọn vitamin B?

- Pupọ da lori idi ti dokita ti paṣẹ itọju ailera Vitamin. Awọn vitamin ni irisi awọn abẹrẹ ṣiṣẹ ni iyara ati pe a maa n fun ni aṣẹ bi analgesics fun irora iṣan. Ni ọpọlọpọ igba, o dara lati lo awọn fọọmu tabulẹti. Ilana itọju pẹlu awọn abẹrẹ, ni apapọ, jẹ awọn ọjọ 7-10. Awọn tabulẹti le ṣee mu fun ọjọ 30 tabi ju bẹẹ lọ.

Bawo ni aipe Vitamin B ṣe farahan funrararẹ?

- Ailagbara ti awọn vitamin B le dagbasoke lakoko oyun, lodi si ipilẹ ti ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi, awọn arun inu ikun ati aapọn onibaje. Awọn aami aipe le pẹlu:

• awọ gbigbẹ;

• irun fifọ ati eekanna;

• itara ati ibanujẹ;

• rirẹ iyara ati aini agbara;

• awọn iṣoro pẹlu iranti;

• numbness ati tingling ti awọn extremities;

• "zaedy" ni awọn igun ẹnu;

• pipadanu irun.

Alamọja ti o ni oye, ti o da lori awọn ami aisan naa, yoo ni anfani lati tọka iru aipe Vitamin lati ẹgbẹ yii nilo lati kun.

Kini awọn abajade ti apọju pupọ ti awọn vitamin B?

- Aṣeju iwọn lilo lakoko ti n ṣakiyesi awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ eyiti ko ṣeeṣe - Awọn vitamin B jẹ tiotuka omi, ma ṣe kojọpọ ninu ara ati yọkuro ni iyara.

Ṣe MO le gba ibeere mi lojoojumọ ti awọn vitamin B lati ounjẹ?

- O ṣee ṣe ti ounjẹ naa ba yatọ, iwọntunwọnsi ati ni awọn ọja ti orisun ẹranko. Nitorinaa, nigbagbogbo aipe ti awọn vitamin ti ẹgbẹ B waye ni awọn alajewewe, awọn vegan ati awọn ti o ṣe akiyesi ãwẹ ati ounjẹ to muna. Awọn eniyan agbalagba nigbagbogbo jẹ alaini ninu awọn vitamin wọnyi nitori pe ounjẹ wọn kere ninu awọn ọja eran. Pupọ julọ awọn vitamin B ni awọn ẹfọ, ẹdọ, yolk ẹyin, eso, cereals, buckwheat ati oatmeal, awọn ọja ifunwara ati ekan-wara, ẹran ati ẹja ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn vitamin lati awọn legumes ati awọn cereals ni o dara julọ ti wọn ba wa ni sisun ṣaaju sise.

Awọn orisun ti:

  1. Ile-ẹkọ giga Sechenov. Abala lati 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Awọn vitamin ti ẹgbẹ B ṣe iranlọwọ lati farada aapọn ọpọlọ dara julọ.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Atunṣe. Awọn vitamin B ni iṣẹ iwosan. AWON. Morozova, Dókítà ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun, Ojogbon, OS Durnetsova, Ph.D. Abala lati 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Iwe akọọlẹ iṣoogun ti Russia, No.. 31 dated 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Alugoridimu ati awọn itọnisọna ile-iwosan fun lilo Neuromultivit ni iṣe iṣan-ara". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike / # ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Awọn aaye iwosan ti lilo awọn vitamin B". Biryukova EV Shinkin MV Iwe akọọlẹ iṣoogun ti Ilu Rọsia. No.9 dated 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Fi a Reply