Isinmi jẹ nipataki nipa isinmi ati aapọn, nitorinaa ko tọ lati ṣajọ awọn aibalẹ ti o pọ ju ti o jọmọ ibamu pẹlu ounjẹ ninu ẹru isinmi rẹ. Awọn iṣiro [1,2] jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati fihan pe lakoko isinmi ooru, ọpọlọpọ eniyan yoo ni iwuwo, ati aibalẹ afikun nipa otitọ yii ko ni itara si isinmi. Iwadi fihan pe paapaa awọn eniyan ti o sanra maa n ni iwuwo lakoko awọn isinmi, botilẹjẹpe eyi kii ṣe ofin naa.
Nitorina kini o le ṣe ni iru ipo bẹẹ? Gba otitọ pe a yoo gba diẹ ninu awọn kilos isinmi ati pe ko jẹ ki iyọkuro naa tobi ju. kilogram kan, meji tabi paapaa mẹta diẹ sii lẹhin atunto isinmi kii ṣe ere kan. O le yọ kuro lailewu lẹhin ti o pada si iṣẹ deede ni iṣẹ - ipo ile.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o ni iwuwo nigbagbogbo lakoko awọn isinmi ati pe o ni awọn iṣoro pẹlu yiyọkuro iwuwo pupọ lori isinmi, o nilo lati kọ ẹkọ kan lati yago fun iru awọn iyanilẹnu aibikita. Ti pese pẹlu awọn ilana ti o tọ, o le ṣe indulge ni isinwin isinmi laisi wahala pe iwuwo isinmi lẹhin-isinmi yoo jẹ ki o ni irẹwẹsi.
Wa nipa awọn ọna 5 lati yago fun nini iwuwo lakoko isinmi rẹ
1. Jẹ ki awọn iṣẹ miiran ju jijẹ nikan jẹ pataki ati afihan ti isinmi rẹ!
Rilara ominira igba ooru ati afẹfẹ ninu irun ori rẹ, o le ni rọọrun ṣubu sinu rhythm ti ifarabalẹ ti ara ẹni. Awọn irin-ajo lọ si awọn aaye ti a ko mọ, awọn orilẹ-ede nla, gbogbo awọn isinmi ifisi - gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati yi awọn ayanfẹ ounjẹ wa pada. Nigbagbogbo a ṣe idanwo awọn ounjẹ tuntun, a nifẹ lati gbadun awọn ounjẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ ojoojumọ wa. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dun pupọ lati yan lati, o ṣoro lati koju ifẹ lati jẹ pupọju.
Ko tọ lati fi gbogbo awọn ounjẹ adun ti a ti nduro fun ọdun kan, ṣugbọn o yẹ ki o tọju oye ti o wọpọ ni isinmi yii, paradise ounjẹ ounjẹ. Jijẹ ati jijẹ papọ jẹ ẹya pataki ninu ayẹyẹ isinmi, ṣugbọn ko yẹ ki o di aaye ti o bori rẹ.
Ronu nipa kini awọn ifamọra miiran yatọ si sise jẹ iwunilori fun ọ ati gbero isinmi rẹ ki fifi ara rẹ jẹ ounjẹ ko di pataki ti isinmi, ṣugbọn afikun ti o nifẹ.
2. Eto ti pinpin awọn ounjẹ nigba ọjọ ni awọn ofin ti iye awọn kalori
Rara, kii ṣe nipa wiwọn ounjẹ ni pẹkipẹki ati iṣiro ijẹẹmu ati awọn iye caloric rẹ lakoko isinmi rẹ. Tani aṣiwere pinnu lakoko awọn isinmi, jẹwọ 😉
Pupọ wa ni oye gbogbogbo ati imọ ti kini awọn ounjẹ ati awọn ọja “sanra wa”. Ni aaye yii, imọran ni lati gbero awọn ounjẹ rẹ lakoko ọjọ ni ọna bii lati dinku iyọkuro caloric.
Ti o ko ba pinnu lati fi awọn igbadun igba ooru silẹ gẹgẹbi yinyin ipara, waffles, awọn ohun mimu tabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ yara, o le dojukọ lori idinku iye agbara ti awọn ounjẹ atẹle.
Nitorina dipo kikojọpọ awọn bombu kalori-giga ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, o le jẹ wọn lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, ṣugbọn jẹ ki awọn iyokù ounjẹ rẹ nigba ọjọ jẹ "saladi" ti ijẹẹmu ti ko ni imọran.
3. Idiwọn ipanu ati idaniloju ararẹ ni o kere ju ounjẹ kan ti o kun pupọ
Ti o ba jẹ iru ipanu kan ati pe o maa n wa nkan lati jẹ nigbagbogbo, ka aaye yii ni pẹkipẹki.
Wiwo olufẹ ipanu lati ẹgbẹ, o dabi pe ko jẹ pupọ ni ijoko kan. Sibẹsibẹ, n ṣajọpọ gbogbo awọn ounjẹ micro lakoko ọjọ, o wa ni irọrun ju iwọntunwọnsi caloric lojoojumọ, eyiti o jẹ ni ipari gigun si ere iwuwo.
Ipanu ti o tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o lewu lati jẹun nitori pe o kọju si ifosiwewe ipilẹ ti o ṣe idiwọ ere iwuwo, ie rilara ti kikun. Lakoko ti o jẹ ipanu nigbagbogbo, iwọ kii yoo ṣaṣeyọri itẹlọrun ni kikun ti o tẹle ounjẹ ti o ṣajọ daradara.
Ti o ba pese ararẹ pẹlu ounjẹ kan tabi meji ni ọjọ kan ni iwọntunwọnsi daradara ni awọn ofin ti awọn ounjẹ ati jẹun si akoonu ọkan rẹ, o le ni rọọrun imukuro iwulo fun ipanu igbagbogbo.
4. Ranti nipa amuaradagba
O rọrun pupọ lati ṣubu sinu ipo isinmi Ọjọ Jimọ. "Loose blues" 😉 Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu eyi, lẹhinna, nigbati o ba wa ni isinmi, o yẹ ki o sinmi ki o si ṣaja awọn batiri rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa gbagbe nipa awọn ipilẹ awọn ilana ti jijẹ ni ilera ati ki o ṣafihan aipe pupọ ninu ounjẹ.
Fifun ararẹ lati owurọ si irọlẹ awọn ounjẹ adun ti o dun, eyiti o jẹ kalori-giga ati ounjẹ kekere, le dabi anfani isinmi si diẹ ninu, ṣugbọn laanu o yoo ja si awọn hiccups ni irisi ironupiwada ati mọnamọna lakoko wiwọn lẹhin-isinmi.
Nitorinaa, maṣe gbagbe nipa lilo amuaradagba ti o dara julọ lakoko isinmi rẹ! Iwadi fihan pe jijẹ amuaradagba pẹlu ounjẹ dinku ebi ati ifẹkufẹ, jijẹ rilara ti kikun [3, 4]. Pẹlu afikun ti amuaradagba, iwọ yoo jẹ diẹ sii ati ṣe idiwọ ifarahan lati jẹun pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi ounjẹ ijekuje.
Ninu ounjẹ ilera kọọkan, pẹlu lati 25 si paapaa 40 g ti amuaradagba (da lori iye iru ounjẹ ti o pinnu lati jẹ lakoko ọjọ). Ti o ba jẹ meji - lẹhinna o mu iye amuaradagba pọ si fun ounjẹ, ti o ba jẹ pupọ - iye amuaradagba le jẹ kekere.
5. Iwa iṣaro ni jijẹ
Isinmi jẹ aye nla lati fa fifalẹ ati wo ara rẹ ni pẹkipẹki. O ṣe iranlọwọ paapaa lati lo iṣaro nigbati o jẹun. Ti a ba ti jẹun ni iyara titi di isisiyi, idamu nipasẹ TV tabi foonuiyara, awọn isinmi jẹ akoko nla lati jẹun laisi awọn idiwọ.
O dabi ẹnipe o rọrun pupọ - lati mọ ohun ti o njẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ wa ṣe akiyesi ọna ti o rọrun yii ti jije 100% ni gbogbo iṣẹ.
Jijẹ pẹlu akiyesi jẹ ọna lati ji idunnu ti wiwo ararẹ, wiwo ounjẹ lori awo rẹ, awọn ikunsinu rẹ, ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn itọwo ati oorun.
Ṣeun si ifarabalẹ ni jijẹ ati akiyesi awọn iriri wa, a yoo fi idi olubasọrọ to dara julọ pẹlu awọn iwulo wa, boya o ṣeun si eyi a yoo jẹun dara julọ, laisi awọn ipaya ati laisi rilara pe ounjẹ n ṣakoso wa ati pe a ko ni iṣakoso lori rẹ.
Nitorinaa fa fifalẹ ki o jẹun ni isinmi ni iṣọra!
Lakotan
Akoko isinmi ti bẹrẹ ni kikun. Hurrah! Fun diẹ ninu wa, eyi tumọ si isinmi lapapọ pẹlu ounjẹ ati ijọba pipadanu iwuwo. Isinmi aibikita ati ominira funni ni ori ti itunu ati itẹlọrun. Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi awo isinmi rẹ ati ki o maṣe jẹ ki igbanu rẹ lọ ni itara ju, ki o má ba ṣubu sinu ibanujẹ nla lẹhin isinmi naa.
Dajudaju awọn ọna diẹ sii wa lati ṣe idiwọ iwuwo lakoko awọn isinmi ooru ju awọn ti a ṣe akojọ si ninu nkan naa. Olukuluku wa ni awọn itọsi tiwa, eyiti a ṣe diẹ sii tabi kere si ni imunadoko. Ni imọran, pupọ julọ wa dara, ṣugbọn fifi imọ sinu iṣe jẹ ohun ti o ṣe pataki.
Ti o ba bẹru ti nini iwuwo nigba isinmi, gbiyanju awọn imọran wọnyi. Boya o yoo ni anfani lati pada wa lati isinmi rẹ ni iwọn kanna ni ọdun yii, ati boya paapaa padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, ohun pataki julọ ni pe o ni idojukọ lori isinmi ati isọdọtun. Lẹhinna, awọn isinmi jẹ akoko ti o lọra, nitorina rii daju pe o lero ti o dara ati igbadun. Ṣe isinmi to dara 😊
Awọn ibeere fun oluka
Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o gbe iwuwo lakoko awọn isinmi ooru tabi ṣe o padanu iwuwo? Ṣe o lo awọn ọna eyikeyi lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi, tabi ṣe o kan mu ni irọrun ati pe ko bikita nipa abala yii rara? Isinmi “isinmi ounjẹ”, iyẹn ni, isinmi lati ounjẹ slimming, baamu fun ọ, ṣugbọn ṣe o fẹ lati ni ounjẹ rẹ labẹ iṣakoso lapapọ lakoko isinmi rẹ?