Kini idi ti o ṣoro pupọ lati padanu iwuwo? Kini o le fa idamu rẹ kuro ninu ounjẹ rẹ? |

Ti ifihan yii ba jẹ nipa rẹ, o yẹ ki o da awọn antagonists yo ọra rẹ mọ ki o le murasilẹ dara julọ fun ikọjusi atẹle. Pipadanu kilos nigbagbogbo jẹ ere ọpọlọ pẹlu ara rẹ. O daju pe o mọ, lẹhinna o ti padanu iwuwo ni ọpọlọpọ igba. Nitorinaa, mimọ ohun ti n ṣaṣeyọri aṣeyọri rẹ jẹ igbesẹ akọkọ lati bẹrẹ ere naa lẹẹkansi - ni imunadoko ati ni oye. Nipa nini eto ati mimọ bi o ṣe le koju awọn saboteurs pipadanu iwuwo, iwọ yoo ni igboya diẹ sii, munadoko diẹ sii, ati ipinnu diẹ sii ni bibori awọn iṣoro rẹ. Mo nireti pe nigba ti o ba wo ni pẹkipẹki, iwọ yoo ṣẹgun awọn ẹmi èṣu rẹ rọrun pupọ ju ti iṣaaju lọ.

Eyi ni awọn saboteur pipadanu iwuwo 8 oke:

1. O fojusi lori kika awọn kalori ti ounjẹ, kii ṣe lori didara rẹ

O tẹ awọn ọja lọpọlọpọ tabi awọn awopọ sinu ẹrọ iṣiro kalori, fifi kun iye ijẹẹmu wọn ati iye calorific. O tọju slimming bi mathimatiki ninu eyiti awọn nọmba yoo jẹ ẹri fun ọ ni aṣeyọri. Rọra ṣe. Aipe caloric jẹ pataki, bẹẹni, ṣugbọn paapaa pataki ju iye awọn kalori ni iru ounjẹ ti o jẹ. O le padanu iwuwo nipa jijẹ nigbagbogbo ni McDonald's, ṣugbọn laipẹ tabi ya ara rẹ yoo beere fun awọn ounjẹ, awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn ọra ti o dara.

Nipa ipese ara pẹlu ohun ti o nilo, iṣelọpọ yoo bẹrẹ laisi abawọn. Ounjẹ ijekuje nigbagbogbo jẹ nọmba kanna ti awọn kalori bi awọn ounjẹ ilera, ṣugbọn iye awọn ounjẹ meji wọnyi jẹ itan miiran. Ti o ba ni ounjẹ ti o yara, awọn didun lete tabi iyọ, awọn ipanu kalori-giga nigbagbogbo - ara rẹ ti ji awọn eroja ti o nilo lati gbe igbesi aye ilera. Bimo ti Kannada, awọn eerun igi, akara oyinbo tabi igi dipo deede, ounjẹ ti o ni ilera le ma jẹ ajalu caloric, ṣugbọn ti o ba jẹ nigbagbogbo, wọn le ṣe ipadanu pipadanu iwuwo rẹ.

2. Awọn iwa "gbogbo tabi ohunkohun".

Iru irisi ijẹẹmu yii kan si gbogbo eniyan ti o tẹẹrẹ. Gbogbo wa ti ṣe aṣiṣe yii diẹ sii ju ẹẹkan lọ, ati pe diẹ ninu wa le jẹ ṣiṣe ni gbogbo igba. Pẹlu ibẹrẹ ti ọna ipadanu iwuwo atẹle, o fi igboya duro si awọn ipinnu rẹ ki o tẹle ounjẹ ti a gbero ni itara. Sibẹsibẹ, nigbati ipo kan ba dide ti o fọ ariwo rẹ, o bẹrẹ ere-ije ni ọna idakeji. O dawọ pipadanu iwuwo ati bẹrẹ ounjẹ 😉 O ṣe aṣiṣe kan, jẹun daradara ju iwuwasi lọ ati pe o ro pe ikuna yii ni imunadoko gba ọ kuro ni ibi-afẹde rẹ.

Dipo kiko ara rẹ jọ ki o pada si awọn aṣa jijẹ deede rẹ, o ro - “Mo ti bajẹ! O nira, lẹhinna yalo paapaa diẹ sii. Mi o nifẹ si." O fi ounjẹ rẹ silẹ, o fi gbogbo awọn ero rẹ silẹ ati pe o yipada awọn ala ti eeya tẹẹrẹ kan fun hedonistic pampering palate rẹ.

Yapa kuro ni iranran bojumu ti jije pipe lori ounjẹ, maṣe pada si ọna nitori pe o ti ṣẹ awọn ofin tirẹ. O n ṣẹlẹ. Dariji ara rẹ ni kete bi o ti ṣee ki o pada si ero naa.

3. O jẹ amuaradagba diẹ, ọra ati okun diẹ, ati carbohydrate ti a ti tunṣe pupọ

Awọn eniyan ṣọ lati jẹun lori awọn ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi. Ti o ba pese awọn amuaradagba kekere, ọra tabi okun ninu ounjẹ rẹ, ati awọn carbohydrates ti o rọrun pupọ - iwọ kii yoo ni kikun ati pe iwọ yoo jẹun, ti o da awọn alailagbara lelẹ. Asise!

Ṣe awọn ounjẹ rẹ ni pataki ni ọna lati pese ara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ pataki fun kikọ ara rẹ, awọn ọra ti o dara ati okun ti o kun awọn ifun rẹ daradara, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o jẹ ki o kun fun pipẹ. Carbohydrates kii ṣe ọta ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn o yẹ ki o mọ akoko lati jẹ wọn, melo ati iru wo. Ti o ba jẹ elere idaraya, o le ni awọn ounjẹ carbohydrate ti o tobi ju eniyan lọra lọ.

4. O wa lori ti o muna pupọ, awọn ounjẹ imukuro

Ayafi ti ilera rẹ ba nilo rẹ, o yẹ ki o ko lọ lori awọn ounjẹ ti o yọkuro ipin nla ti ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni akojọ aṣayan ti ko dara gaan: eso kabeeji, ogede, apple, ẹyin, oje, ẹfọ ati awọn ounjẹ awẹ eso, bbl Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi le dabi aṣayan idanwo, paapaa nitori wọn ṣe ileri imularada ni afikun si pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ṣe pataki ati ironu si wọn. Maṣe lo wọn lairotẹlẹ.

Ni igba diẹ, wọn dabi pe o mu awọn anfani pupọ wa, ṣugbọn o nilo lati mọ pe wọn gbe awọn ewu ni irisi aijẹ-ara tabi isonu ti iṣan iṣan, eyiti o ṣoro lati tun ṣe nigbamii. Ni afikun, lẹhin opin iru ounjẹ bẹẹ, ara maa n gba awọn kilo ti o sọnu pada.

5. Aini atilẹyin lati ọdọ ẹbi, awọn ọrẹ ati awọn ojulumọ

Pipadanu iwuwo jẹ ilana idiju ati nira. Awọn idanwo, awọn iṣoro, ati awọn idiwọ wa ni gbogbo igbesẹ. Nikan ti o lagbara julọ ati awọn ẹya diẹ ni o koju awọn ipọnju wọnyi laisi paju. Laanu, pupọ julọ wa ṣe awọn aṣiṣe ati kuna, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ṣe atilẹyin agbegbe wa lẹsẹkẹsẹ.

Njẹ onje ati ihamọ ararẹ ni jijẹ nigba ti awọn ọmọ ile miiran ṣe idunnu fun ara wọn - nbeere agbara ati ipinnu nla. A sábà máa ń juwọ́ sílẹ̀ fún ìdààmú àyíká a sì máa ń yí wa lérò padà láti jẹ oúnjẹ tí kò ràn wá lọ́wọ́ láti dín ìsanra kù. Ti eyi ba jẹ ere idaraya ọkan-akoko ati pe a wa ni iṣakoso, ko si iṣoro. O buru julọ ti, nitori aini atilẹyin, a kọ imọran ti sisọnu iwuwo patapata ati di ninu awọn iwa buburu, nitori a ko ni agbara lati ja awọn ailagbara wa, a ko ni iwuri lati yipada.

6. O ti wa lori onje ni gbogbo aye re

Yoo dabi pipe, otun? Diẹ sii ju idaji lilo awọn ounjẹ oriṣiriṣi lọ ni gbogbo igba. Mo ti ṣe ọpọlọpọ ninu wọn funrarami ninu igbesi aye mi. Sibẹsibẹ, o gbọdọ loye pe ara ko ni ibamu lati ṣiṣẹ lori aipe caloric ayeraye. Yoo daabobo ararẹ lodi si pipadanu iwuwo pẹlu awọn ọna ṣiṣe pupọ. Lati oju iwoye ti ẹkọ, sisọnu awọn kilo kilo ko dara fun ọ, nitorinaa ara ti ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe idiwọ rẹ.

Ni afikun, iṣakoso iwuwo pupọ ati pipadanu iwuwo ayeraye le ni odi ni ipa lori ipo ọpọlọ wa. Wahala, ẹbi, dieting ati ko si ounje, jije "ese" ati "niwa rere", ko ara-gba, fojusi lori awọn kalori, ti ara rẹ ati awọn miran 'irisi - gbogbo awọn ti awọn wọnyi le rẹwẹsi lori akoko ati ki o ya kuro ni ayọ ti aye.

Jeki iwọntunwọnsi diẹ ki o ma ṣe lọ sinu awọn ounjẹ rẹ. Ti slimming ba mu gbogbo agbara rere jade ninu rẹ, o jẹ ami kan pe o yẹ ki o da duro fun iṣẹju kan ki o wo ararẹ pẹlu oju kekere.

7. O fi igboya duro lori eto naa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o padanu ni irọlẹ

O dara, ohun ti ọpọlọ eniyan jẹ ni pe ibawi losanmọ le yọ kuro ni oju awọn idanwo aṣalẹ. Eyi jẹ nitori rirẹ ati pe o rẹwẹsi nipasẹ awọn iṣoro oriṣiriṣi. Lakoko ọjọ, a ṣọ lati ni itara diẹ sii ati koju gbogbo awọn ifẹ wa laisi ojiji ti iyemeji. Awọn igba wa, sibẹsibẹ, nigbati agbara opolo yii parẹ ni irọlẹ. Irẹwẹsi, aini ibawi ara ẹni, ifarabalẹ ara ẹni, wiwa itunu ati isinmi ni jijẹ - iwọnyi ni diẹ ninu awọn okunfa ti o npa pipadanu iwuwo jẹ.

Ti o ba ni iṣoro pẹlu ikọlu aṣalẹ lori firiji, paapaa nigba ti ebi ko ba pa ọ, gbiyanju lati wo ọrọ yii ni pẹkipẹki. Wa awọn idi fun ihuwasi rẹ ki o wa awọn omiiran miiran lati ni akoko ti o dara laisi ipanu. Ni afikun si jijẹ, ọpọlọpọ awọn igbadun oriṣiriṣi wa ni agbaye.

8. Iwọ tikararẹ jẹ saboteur ti o tobi julọ ti o dena pipadanu iwuwo

O fẹ padanu iwuwo, o n gbiyanju, o n padanu iwuwo, ṣugbọn o n yi ni awọn iyika tabi duro jẹ. Iwọ yoo padanu iwuwo diẹ lẹhin iyẹn iwọ yoo tun gba awọn kilo ti o sọnu pada. O ko ni ipinnu ni iṣe, ati idaduro ati ọlẹ jẹ awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ ti o fa ọ kuro ni ibi-afẹde rẹ. Lẹhin akoko, o gbagbe idi ti o fi bikita nipa eeya tẹẹrẹ, nitorinaa o di ninu “isunmọ slimming” yii fun awọn ọdun ati pe ko si ohun ti o yipada.

Ṣe eyikeyi imọran ti o dara fun eyi? O dara, eniyan nikan ti o le ru ọ lati ṣe igbese to munadoko ati gbiyanju lati padanu iwuwo lẹẹkansi ni funrararẹ. Ti o ko ba ṣaṣeyọri, botilẹjẹpe o ti bẹrẹ ni igba miliọnu kan, o le ma nwaye pẹlu itara. O da saka.

O tọ lati ni ibaraẹnisọrọ otitọ pẹlu ararẹ ati wiwa awọn idi idi ti o fi sanwo lati padanu iwuwo. Ti o ko ba le ṣe iwuri fun ararẹ, ati pe o bikita nipa aṣeyọri gaan ni slimming - wa iranlọwọ lati ọdọ awọn alamọja - onimọran ounjẹ to dara tabi olukọni ti ara ẹni le ṣe awọn iyalẹnu nigbakan ati fọ awọn ti o padanu ati irẹwẹsi lati agbegbe itunu.

Lakotan

Pipadanu iwuwo jẹ iṣẹ lile pupọ 😉 Ko si ẹnikan ti o sọ pe yoo rọrun ati laisi irora. Awọn saboteurs pipadanu iwuwo wa ni gbogbo igbesẹ, ti n fa ọ kuro ni ibi-afẹde rẹ. Nkan yii ṣe atokọ diẹ ninu wọn nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn okunfa diẹ sii ti o padanu iwuwo iwuwo. Boya o ti mọ diẹ ninu wọn tẹlẹ ati pe o ṣe pẹlu wọn ni pipe. Boya o ti n ja ija ti ko ni aṣeyọri titi di isisiyi. Ranti pe ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ ati pe iwọ ni ẹniti o ṣe awọn kaadi naa - o ko ni lati ṣubu sinu ohun ọdẹ si awọn saboteur pipadanu iwuwo ati jiya lati aini awọn abajade. Mọ awọn ọta rẹ ni pẹkipẹki, wo wọn daradara, ki o gbero awọn ilana lati koju wọn - lekan ati fun gbogbo. Orire daada!

Ewo ninu awọn saboteurs pipadanu iwuwo wọnyi ni o nira julọ fun ọ?

Njẹ o le lorukọ awọn ihuwasi slimming miiran ti o ti ṣe pẹlu? A n duro de awọn asọye ati awọn akiyesi rẹ.