Kini awọn anfani ti yoga? Yoo yoga ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo? |

Ti yoga ko ba ti tan ọ rara ati pe o kọju si ohun ti ọrọ yii, diẹ sii o yẹ ki o wo awọn aiṣedeede wọnyi - pẹlu oju-ọfẹ diẹ sii. Boya o ṣepọ yoga pẹlu tẹlifisiọnu tabi awọn ideri iwe irohin, nibiti awọn ọmọbirin tẹẹrẹ ati awọn ọdọde ti n rọ awọn ara rọ. O ro pe kii ṣe fun ọ. O ti wa ni apọju. O bẹru pe iwọ kii yoo ni anfani lati gba ẹwa ati dimu ni awọn ipo kan. Boya o tile gbiyanju lati inu iwariri, ṣugbọn o juwọ silẹ nitori pe o jẹ aṣiwere pupọ. Duro! Duro. Wo awọn anfani yoga wọnyi ni pẹkipẹki. Boya imoye yii yoo yi ọkan rẹ pada nipa yoga.

Eyi ni awọn idi meje ti o yẹ ki o ṣe yoga lakoko ti o padanu iwuwo:

1. Yoga kọ ọ lati ṣakoso awọn ẹdun ati ṣakoso jijẹ ti ẹdun

Awọn saboteur nla ti ipadanu iwuwo obinrin ti o munadoko jẹ jijẹ ẹdun. Nigbati o ba ni aapọn, binu, tabi ibanujẹ, o ni ifaragba si ifunni ẹdun. Ti o ba jẹ eniyan ti o gba itunu ni jijẹ ounjẹ kalori giga, o mọ daradara pe iwa apaniyan yii n yori si ere iwuwo ati aibalẹ. Ti o ba di ni agbegbe buburu yii ti awọn ẹdun jijẹ, gbiyanju yoga dipo chocolate miiran fun itunu.

Yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ diẹ sii nipa ara rẹ ati mimi. Bi o ṣe duro si asana kọọkan ni yoga, o kọ ẹkọ lati jẹ ikẹkọ ti ara ẹni ati ikẹkọ ara ẹni. O gba agbara ti o le lo kuro lori akete lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ. Nigbamii ti o ba ni irẹwẹsi ati aapọn, ya iṣẹju diẹ lati ṣe adaṣe yoga dipo wiwa fun ounjẹ sanra fun itunu. Wọn ko ni lati jẹ awọn agbeka idiju tabi ọkọọkan gigun – iṣẹju 15 o kan to. Lori akete, iwọ yoo dojukọ ara ati ẹmi rẹ. Nigbati o ba sinmi lakoko yoga, o rọrun fun ọ lati koju awọn iṣoro rẹ ati itara lati jẹ awọn ẹdun rẹ bi o ṣe mu ẹdọfu kuro ninu ara rẹ.

2. Yoga n dinku awọn ipele cortisol, afikun eyiti o le ja si ere iwuwo

3. Yoga iranlọwọ lati fiofinsi awọn endocrine eto

Dokita Julia Melamed ati Dokita Sara Gottfried ṣeduro yoga ni awọn iṣoro homonu. Yoga duro ti o ni ibamu pẹlu mimi mimọ pọ si ati dinku titẹ ni awọn keekeke kan pato. Ni afikun, lakoko yoga, sisan ẹjẹ ati awọn ounjẹ tun pọ si ni awọn agbegbe wọnyi. Awọn ipo Yoga ṣe iwuri ati iwọntunwọnsi awọn iṣẹ ikọkọ ti awọn keekeke inu, ṣe atilẹyin eto endocrine lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii.

Nigbati ara ba ni ilera ati eto endocrine n ṣiṣẹ lainidi, pipadanu iwuwo tun di rọrun. Yoga ti o ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ti eto endocrine ni a pe ni yoga homonu. Ti o ba jiya lati PCOS, awọn iṣoro tairodu tabi PMS, ati iyipada ounjẹ rẹ ko mu awọn esi ti o ti ṣe yẹ, gbiyanju lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu asanas pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣẹ ti awọn homonu rẹ. Boya yoga jẹ adojuru ti o padanu ni imudarasi ilera rẹ. Ranti pe yoga jẹ afikun si itọju nikan, kii ṣe paati akọkọ rẹ.

4. Yoga mu didara oorun dara, o jẹ atunṣe fun insomnia

Oorun alẹ ti o dara jẹ ohun pataki ṣaaju fun pipadanu iwuwo to munadoko. Aisi iwọn lilo deede ti oorun nfa ilosoke ninu yomijade ti homonu ebi - ghrelin ati idinku ninu homonu satiety - leptin, eyiti o jẹ ki o nira sii lati ṣaṣeyọri rilara ti kikun. O nira diẹ sii fun awọn eniyan ti o sun lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ wọn. Insomnia kii ṣe ọrọ kan ti awọn iṣoro iwuwo nikan, o ni ipa odi lori ilera ti gbogbo ara rẹ.

Yoga wa si igbala ti awọn eniyan ti o jiya lati awọn rudurudu oorun. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ jẹrisi ipa anfani ti yoga lori awọn iṣoro oorun [4]. Ti o ba ni iṣoro lati sun oorun tabi ji ni igbagbogbo lakoko alẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn ipo isinmi yoga ṣaaju ki o to sun lati jẹ ki o ni ihuwasi ati tunu. Boya o ṣeun si eyi iwọ yoo tun gba agbara fun imunadoko, oorun isọdọtun.

5. Yoga ṣe iranlọwọ ni idagbasoke ikẹkọ ara ẹni ati iṣaro

Ti o ba ṣe ohunkan nigbagbogbo laisi ironu pupọ, ṣe aibikita, jẹ ohun kan lori autopilot laisi idojukọ iṣẹ naa rara - o nilo yoga lati kọ ẹkọ ironu. O le lo yoga lati wo ara rẹ, ara rẹ ati igbesi aye rẹ. Ṣeun si yoga, o ṣiṣẹ lori ara rẹ, o di iwuri tirẹ. Ti o ba bẹrẹ adaṣe yoga nigbagbogbo, iwọ yoo ni igberaga fun ararẹ lati ni anfani lati farada.

Yoga yoo kọ ọ bi o ṣe le de ipele ti ilọsiwaju giga ati bori awọn idiwọn tirẹ. Ṣeun si yoga, o dojukọ ibi ati ni bayi, o ko yapa sinu iṣaaju ati ọjọ iwaju. Yoga le fun ọ ni awọn irinṣẹ lati koju si igbesi aye pẹlu ifọkanbalẹ ti ko mọ sibẹsibẹ. Yoga yoo kọ ọ ni ibawi ti ara ẹni ti o nilo lakoko ilana gigun ti pipadanu iwuwo.

6. Yoga kọ ọ lati gba ara rẹ

Ti ifẹ rẹ lati padanu iwuwo ni abajade lati inu itẹlọrun ati aini gbigba ti ara ẹni ni kikun - o jiya lati aibalẹ inu. Aitẹlọrun yii le jẹ ki o ni rilara ominira, ayọ ati ni alaafia. Yoga yoo jẹ ki o rii pe o dara ni ọna ti o jẹ. Ti o ko ba ni agbara ati kiko ara ẹni, o ko ni lati yipada tabi lero pe o jẹbi. Iwọ ko paapaa nilo lati padanu iwuwo ti o ba di ni ipo iparun ti jije lori ounjẹ lailai.

Ṣeun si yoga, iwọ yoo tun ni alaafia inu. O jẹ isinmi yii - gbigba ara ẹni lainidi - ti yoo jẹ ki o ṣe abojuto ararẹ daradara. Ko nitori ti o fẹ lati wa ni slimmer, ati ki o ko nitori ti o fẹ lati iwunilori awọn eniyan ni ayika ti o. Yoga yoo kọ ọ lati ṣe abojuto ararẹ, fun asopọ ibaramu ti ẹmi ati ara. Boya pẹlu ọna ti o gba ni kikun, slimming yoo di rọrun. Ati paapaa ti o ko ba padanu iwuwo - pẹlu yoga iwọ yoo dajudaju ni ilera ati idunnu 😊

7. Yoga ni agbara ati kọ awọn iṣan

Mo ti kowe nipa awọn pataki ti isan fun awon obirin ni yi article. Nipa didaṣe yoga ati asanas pipẹ, awọn iṣan ti ara ti ni okun [5]. Lẹhin mejila tabi awọn akoko yoga, o le ni imọlara iyatọ ati alekun ni agbara ati ifarada. Yoga ati diẹ ninu awọn iduro jẹ nla fun kikọ iṣan, ati lakoko ti eyi kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe dumbbell-centric, iwuwo ara le tun jẹ igara nla lati jẹ ki awọn iṣan rẹ lagbara. Awọn iṣan diẹ sii, ati pataki julọ, awọn iṣan ti nṣiṣe lọwọ tumọ si ilera ti iṣelọpọ ti o dara julọ. Abala yii ko yẹ ki o foju parẹ nigbati o padanu iwuwo.

Ọrẹ mi Vitalijka LuckyOne13, ti o ti nṣe yoga fun ọpọlọpọ ọdun, sọ fun mi bi yoga ṣe n ṣiṣẹ lori rẹ:

“Mo nifẹ yoga ni ọna ti kii ṣe ibinu lati kọja awọn aala ti ara ẹni ati yiyọ kuro ni agbegbe itunu. Yoga kọ mi lati ni itara ati oye si awọn idiwọn ti ara mi. Lakoko yoga, Mo ṣe afiwe ara mi si ara mi nikan kii ṣe si awọn miiran. Nipa gbigbe ara mi si awọn ipo oriṣiriṣi pupọ ni yoga, Mo ni ominira, laisi dibọn pe MO yẹ ki o jẹ pipe – Emi kii yoo fi ipa mu ikun mi lati han tinrin – iwọ ko le. Ohun ti o kẹhin ti Mo ronu nigbati o mu asanas ni ikun mi ti n jade tabi awọn ipapo miiran 😉

Mo wa ni yoga nibi ati bayi. Idojukọ mi wa lori titẹle asana olukọ, gbigbe ara mi si ni deede, duro, mimi jinna, ati mimu iwọntunwọnsi mi duro. Awọn wakati 1,5 wọnyi lori akete jẹ akoko fun mi ati yoga nikan, nibiti Mo ti fi gbogbo awọn iṣoro miiran silẹ ni ita yara naa. Nitori iṣaro yii ati idojukọ lori akoko bayi, ori mi ko rin kiri ni ibomiiran, ati pe o lẹwa! Mo ni iriri ni kikun bayi. Nigbati o ba n ṣe yoga, o le ni ominira lati yan laarin diẹ sii lile tabi yoga isinmi, da lori ohun ti ara ati ọkan rẹ nilo ni ọjọ ti a fifun. "

Ṣe yoga ni lati jẹ alaidun?

Ọpọlọpọ eniyan rii yoga kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ pupọ ni aala lori ẹgbẹ ati occultism ila-oorun. Ni ida keji, ti ẹnikan ba ni idije pupọ ati iṣalaye iṣẹ ṣiṣe ere, wọn le tọju yoga bi iru isunmọ ti ko ṣe pataki ati pe gbogbo rẹ ni. O tun jẹ aṣiṣe lati ṣe akiyesi yoga bi adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee. Yoga jẹ nipa diẹ sii ju ọna amọdaju nikan lọ. Ti ẹnikan ba wọ inu yoga, wọn yoo wa ijinle ninu rẹ ti yoo jẹ ki wọn di ẹya ti o dara julọ ti ara wọn. Laiyara, ni iyara tirẹ, laisi titẹ ti ko wulo. Ṣe o jẹ alaidun lati bori awọn idiwọn tirẹ ati mu agbara ara rẹ dara ati lepa alafia ti ọkan? Yoga jẹ iru ipenija ti o le koju ararẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ati awọn aza ti yoga wa ti gbogbo eniyan yoo wa nkan fun ara wọn: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga isọdọtun, fun ọpa ẹhin, Vinyasa, Bikram, yoga gbona, Eriali - yoga ti a nṣe loke ilẹ, lori awọn hammocks aṣọ daduro si aja. Acro yoga – ni orisii, nigbami ni onigun mẹta tabi mẹrin, yoga agbara, Yin yoga ati ọpọlọpọ, pupọ diẹ sii. Botilẹjẹpe yoga jẹ yo lati Hinduism, loni o tẹle awọn aṣa ode oni ati awọn iwulo eniyan. Boya o ti ni iru yoga ti o fẹran tẹlẹ, tabi boya ọkan n duro de ọ lati ṣawari rẹ.

Lakotan

Laibikita boya o kan bẹrẹ lati ronu nipa yoga tabi ti o ti nṣe adaṣe fun igba pipẹ - iwọn lilo ti arin takiti ati gbigba ara ẹni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri ararẹ lakoko awọn akoko yoga. Ni akọkọ, o le ma jẹ pipe nigbati o ba fi ẹsẹ rẹ si ori akete fun igba akọkọ, nireti fun iyipada fun dara julọ. Òwe àtijọ́ ni pé omi tí ó kọ́kọ́ wá láti ibi tẹ́ẹ́rẹ́ kìí ṣe kedere. Torí náà, múra sílẹ̀ de àwọn ìṣòro tó máa wáyé, kó o lè kọ́ bó o ṣe lè borí wọn, má ṣe yẹra fún wọn.

“Aṣeyọri Yoga kii ṣe ni agbara wa lati ṣe iduro kan, ṣugbọn ni bii o ṣe yipada ọna ti a gbe igbesi aye wa,” TKV Desikachar. Ti nkan yii ba ti da ọ loju lati ṣe yoga, gbiyanju ohun ti o jẹ ipalara fun ọ nipa ṣiṣe asanas diẹ lati bẹrẹ pẹlu. Boya iwọ yoo mu ṣiṣan tirẹ pẹlu yoga ati ọpẹ si eyi slimming rẹ, ati paapaa igbesi aye, yoo rọrun ati igbadun diẹ sii.

Namaste