Bii o ṣe le gbẹkẹle pe o jẹ eniyan rere

Fun ọpọlọpọ eniyan, boya ohun ti o nira julọ ni lati gbagbọ ninu iye tirẹ. Wipe "Eniyan rere ni mi." “A le ṣẹgun awọn oke giga, ṣiṣẹ takuntakun, gba awọn ọgbọn ati huwa ni ihuwasi, ṣugbọn ṣe a le ni rilara gaan, ni isalẹ, lero pe a dara bi? Laanu rara!» Levin neuroscientist ati saikolojisiti Rick Hanson.

"Awọn ọmọ ogun buburu"

A pari soke rilara buburu ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apẹẹrẹ, Rick Hanson ranti ọmọbirin kekere kan ti o mọ ti o ti rọpo daradara nipasẹ ibimọ arakunrin aburo kan. Iya naa ti rẹwẹsi nipa bibojuto ọmọ naa, o lé e lọ, o si ba a wi. Ọmọbirin naa binu si arakunrin ati awọn obi rẹ, ibanujẹ, ro pe o sọnu, ti a kọ silẹ ati pe a ko nifẹ. O wo aworan efe kan ninu eyiti awọn ọmọ-ogun ti ayaba buburu kolu awọn olugbe abule alailẹṣẹ, ati ni ọjọ kan ni ibanujẹ sọ pe: “Mama, Mo lero bi ọmọ ogun buburu kan.”

Ni gbogbo igbesi aye, itiju, iwa ẹsun, ibawi ẹsin, ati awọn asọye pataki miiran le gba ọpọlọpọ awọn ọna ati titobi. Èyí máa ń dín iyì ara ẹni jẹ́, ó sì ń jẹ́ ká mọ̀ pé a kò dáa. Àìgbàgbọ́ nínú “ìwà rere” tiwa fúnra wa jẹ́ èyí tí a mú dàgbà nípa àwọn ipò tí a nímọ̀lára pé a kò já mọ́ nǹkan kan, tí kò péye tí a kò sì fani mọ́ra. Baba ti o bibi ẹran ọsin Hanson pe ni “rilara bi apanirun.”

Skeletons ni kọlọfin

Hanson kọwe pe ọpọlọpọ eniyan, pẹlu ararẹ, ti ṣe awọn ohun buburu, ti ni awọn ero buburu, tabi sọ awọn ọrọ buburu. Awọn apẹẹrẹ le yatọ - lilu eniyan ti ko ni aabo, fi ẹmi awọn ọmọ rẹ wewu nipasẹ wiwakọ aibikita, itumọ ti itọju eniyan ti o ni ipalara, jija ni ile itaja, jijẹ alabaṣepọ kan, lẹbi tabi ṣeto ọrẹ kan.

O ko ni lati ṣe ẹṣẹ ọdaràn lati lero ẹbi tabi tiju. Nigba miiran irekọja tabi ero odi kan ti to. Hanson ṣàlàyé pé: “Lọ́nà ìṣàpẹẹrẹ, ọpọlọ ní apá mẹ́ta nínú. Ọkan sọ pé: "O wa buburu"; miiran: "O dara"; àti ẹ̀kẹta, èyí tí a fi dá ara wa mọ̀, ń tẹ́tí sí àríyànjiyàn yìí. Iṣoro naa ni pe pataki kan, itusilẹ, ohùn ẹsun maa n pariwo pupọ ju atilẹyin, iwuri, ati jijẹwọye ẹni.”

"Dajudaju, aibalẹ ilera ati ibanujẹ fun ipalara awọn ẹlomiran jẹ pataki," Hanson kọwe. “Ṣugbọn maṣe gbagbe pe nibikan ninu awọn ijinle pupọ, nipasẹ gbogbo awọn itakora ti ihuwasi ati iṣe, oore ti nwọle gbogbo n tàn ninu olukuluku wa. Laisi idalare ẹnikẹni fun awọn iṣe alaimọ, Mo le sọ pẹlu igboya: ni gbongbo wọn, gbogbo awọn ero jẹ rere, paapaa ti wọn ko ba ṣe imuse ni ọna ti o dara julọ. Nigbati awọn imọ-ara ati ọkan wa ko ba ni awọsanma nipasẹ irora, pipadanu, tabi iberu, ọpọlọ ṣe aipe pada si ipo ipilẹ ti iwọntunwọnsi, igbẹkẹle, ati aanu. Awọn ipa-ọna ti o le ja si riri ti oore ti o farapamọ ninu wa ko rọrun, ati nigbakan ohun ijinlẹ.

Olukuluku wa dara

Otitọ ni, Hanson gbagbọ, olukuluku wa jẹ eniyan rere. Ti a ba ro ara wa «awọn ọmọ-ogun buburu» tabi nìkan unworthy ti ọwọ ati idunu, ki o si a huwa carelessly ati ìmọtara. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, gbàrà tí a bá rí inú rere àdánidá wa, ó ṣeé ṣe kí a bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn ohun rere.

Mọ ina inu inu yii, a le ni irọrun da a mọ ni awọn miiran. Níwọ̀n bí a ti ń rí ìbẹ̀rẹ̀ rere nínú àwa fúnra wa àti àwọn ẹlòmíràn, ó ṣeé ṣe kí a gbìyànjú láti jẹ́ kí ayé tí ó wọ́pọ̀ jẹ́ rere pẹ̀lú. Bawo? Rick Hanson daba pe ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati ni itara ati ṣapejuwe marun ninu wọn.

1. Ṣakiyesi nigba ti a nṣe itọju

Nigba ti a ba ri, ti a gbọ ati ti a gbọ, ti a mọrírì, ti o nifẹ ati ti a ṣe akiyesi, o le gba to iṣẹju diẹ lati gbadun iriri yii, lati ṣe deede fun ara wa, lati jẹ ki o kun ara ati ọkan wa.

2. Ṣe akiyesi oore ninu awọn ero, ọrọ ati iṣe wa

O tun pẹlu awọn ero ti o dara, didi ibinu, imudani ti awọn itusilẹ ti awọn ẹdun apanirun, ori ti aanu ati iwulo si awọn miiran, ifarada ati ipinnu, ifẹ, igboya, ilawo, sũru ati ifẹ lati rii ati paapaa sọ otitọ, ohunkohun ti o jẹ boya.

Nipa riri inurere yii ninu ara wa, a le ṣẹda ibi mimọ fun u ninu ọkan wa ati pa awọn ohun miiran mọ, awọn ipa miiran si apakan. Àwọn tí wọ́n múra tán láti gbógun ti ibi mímọ́ náà kí wọ́n sì bà wọ́n jẹ́, irú bí ọ̀rọ̀ àbùkù àti ìṣe àwọn ẹlòmíràn tí a ti kọ́.

3. Rilara rere laarin ara rẹ

Hanson sọ pé: “Òtítọ́ ìpilẹ̀ṣẹ̀ àti ìtẹ́wọ́gbà wà láàárín gbogbo ènìyàn, láìka bí wọ́n ti jìn tó. Ó jẹ́ ohun tímọ́tímọ́, tí a kò mọ̀, bóyá àní agbára mímọ́, ìṣàn, orísun kan nínú ọkàn-àyà wa.

4. Wo ore-ọfẹ ninu awọn ẹlomiran

Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ni imọle ti ara wa. Gbogbo ọjọ le ṣe ayẹyẹ ni awọn ifihan miiran ti idajọ, oore ati ọlọla. Lati lero laarin gbogbo eniyan ifẹ lati jẹ oniwa ati ifẹ, lati ṣe alabapin, lati ṣe iranlọwọ, kii ṣe lati ṣe ipalara.

5. Sise rere

Jẹ ki imọlẹ inu ati ọlọla ni gbogbo ọjọ siwaju ati siwaju sii nipo odi kuro ni igbesi aye wa. Ni awọn ipo ti o nira tabi awọn ibatan, o tọ lati bi ararẹ bi ararẹ pe: “Kini, gẹgẹ bi eniyan rere, MO le ṣe?” Nigba ti a ba ṣe pẹlu mimọ lati awọn ero rere, o rọrun fun wa lati rii eniyan rere ninu ara wa ati fun ara wa lokun ninu imọlara yii.

Imọye ti wiwa ti ina inu le jẹ orisun agbara ati ayọ. "Gbadun ohun rere iyanu yii, gidi ati otitọ," rọ Rick Hanson.