Awọn akoonu
A lo lati ronu pe Vitamin C ṣe alekun ajesara ati pe o ṣe pataki ni pataki lakoko akoko ti awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun. Ati pe a ko ronu gaan nipa ilana iṣe ti nkan yii lori ara wa.
Vitamin C ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani diẹ sii ju kiki aabo wa lọwọ ikọlu arun. O jẹ mejeeji ẹda ara ẹni, ati olutọsọna ti iṣelọpọ, ati iṣeduro ifipamọ awọn ọdọ wa, yiyọ awọn majele ati pupọ diẹ sii.
Vitamin C ti wa ni iparun nipasẹ ooru, ina ati smog. Nitorinaa, ohun ti o ṣe pataki julọ kii ṣe lati tọju awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ti yọ tabi ti ge fun igba pipẹ - o yẹ ki wọn jẹ lẹsẹkẹsẹ tabi fi kun si satelaiti. Pẹlupẹlu, yọ iru awọn ounjẹ bẹ ni yarayara.
Nitorinaa, kini Vitamin C ni agbara, gbigba sinu ara rẹ:
- Neutralize awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ṣẹda ninu ara ati mu ibẹrẹ akàn dani.
- Ṣe alekun kolaginni amuaradagba, gbigba egungun laaye, awọ ara asopọ lati dagbasoke, kerekere ati eyin lati dagba ati lati dagba daradara ni awọn ọmọde.
- Ṣe iranlọwọ fa irin.
- Gba apakan ninu awọn ilana ti hematopoiesis ati, ni opo, ṣe deede iṣẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ.
- Ṣe ilana ti awọn ọgbẹ ti o mu pọ diẹ sii munadoko, n ṣe igbega isọdọtun ti awọ ara.
- Vitamin C ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn homonu pupọ.
Elo Vitamin C ni o le mu fun ọjọ kan
Fun awọn ọmọde, iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C jẹ 35-45 mg, fun awọn ọdọ - 50-60 mg. Awọn agbalagba tun le jẹ 60 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn aboyun yẹ ki o mu nọmba yii pọ si 100 miligiramu.
Awọn abajade akọkọ ti aini Vitamin C ninu ara jẹ idinku ninu ajesara, indigestion, ẹjẹ ati awọn gums ẹjẹ. Vitamin C ti wa ni gbigba dara julọ nigbati o ba ni idapo pẹlu kalisiomu ati iṣuu magnẹsia.
Awọn orisun ti Vitamin C
Ọpọlọpọ ascorbic acid wa ni kiwi, awọn ibadi dide, ata pupa, awọn eso citrus, currants dudu, alubosa, awọn tomati, awọn ẹfọ ewe (letusi, eso kabeeji, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, bbl), ẹdọ, kidinrin, poteto.
Ipa ti Vitamin C
Nigbati Vitamin C ba jẹun ni awọn titobi nla, iṣesi inira le dagbasoke - itching ati sisu lori awọ ara. Pẹlu ikun ati ọgbẹ, Vitamin yii ni awọn titobi nla tun le jẹ ipalara - o fa ibajẹ awọn ipo. Ati ni eniyan ti o ni ilera, aṣeju pupọ ti ascorbic acid le fa aiṣedede, gbuuru, irora inu ati awọn iṣan iṣan.