Ajẹko ajewebe ti da duro pẹ lati jẹ aṣa aṣa ti o kan. Gbogbo eniyan wa awọn anfani wọn ni yago fun ẹran, ṣe akiyesi awọn ayipada ninu ilera. Fifun eran ko rọrun bi o ṣe dabi ni wiwo akọkọ. Ati ni igbagbogbo nigbati yiyi pada si iru ounjẹ bẹẹ, awọn aṣiṣe boṣewa ni a ṣe ti o ṣe ilana ilana naa.
- Išaaju akojọ
Eran jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba, ati pe o jẹ aṣiṣe ni ipilẹ lati yọ eran nikan kuro ninu ounjẹ laisi atunṣe aini eroja yii. Pẹlu pipadanu eran, o tun padanu diẹ ninu awọn vitamin, ipese ti eyi ti yoo nilo lati tun kun. Nigbati o ba kọ eran, ni awọn lentils, avocados, buckwheat, eso, asparagus, spinach ninu ounjẹ rẹ.
- Awọn aropo ẹran
Ni ọpọlọpọ igba, ẹran ti wa ni rọpo pẹlu iye nla ti soy - awọn sausaji ajewewe, awọn dumplings ati awọn ọja miiran ti o pari. Awọn dokita ṣeduro awọn ounjẹ wọnyi lẹẹkọọkan lati ṣafikun ọpọlọpọ si ounjẹ ajewewe, ṣugbọn kii ṣe lori ipilẹ deede.
- Ọpọlọpọ ti warankasi
Warankasi jẹ orisun ti amuaradagba ti awọn ajewebe gbiyanju lati rọpo pẹlu pipadanu awọn ọja eran. Warankasi, dajudaju, jẹ ọja ti o ni ilera, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ ọra pupọ ati kalori-giga. Warankasi jẹ ọja ifunwara, ati pe kii ṣe gbogbo ẹda ara ni idahun ni deede si amuaradagba wara. Nitorinaa, lilo warankasi lọpọlọpọ le fa idalọwọduro ti apa ounjẹ.
- Onjẹ ajewebe
Nitori ibeere giga, ọpọlọpọ awọn ọja iyalẹnu ti han lori ọja ti o dara fun akojọ aṣayan ajewebe. Ni awọn ofin ti idiyele, iru awọn ọja pataki ni o ga pupọ ju idiyele ti awọn ọja aṣa - pasita, awọn cereals, eso, ẹfọ, ẹyin ati wara - ipilẹ ti ounjẹ ajewebe.
- Aisi awọn ẹfọ
Nigbati o ba yipada si akojọ aṣayan ajewebe, o nilo lati ṣe akiyesi pe o yẹ ki awọn ẹfọ meji diẹ sii ni ounjẹ. Nigbagbogbo, paapaa pẹlu ounjẹ kanna, diẹ ninu wa jẹ ẹfọ ni iye to to, ati pe ti a ba kọ eran, aini aini awọn vitamin.