Awọn akoonu
La iṣan hypertrophy, commonly tọka si nikan bi hypertrophy, ni idagba ti isan. O jẹ ilosoke ninu iwọn, nọmba tabi mejeeji ti awọn myofibrils ti iṣan ti o jẹ ti actin ati myosin filaments. Lati loye eyi, o ṣee ṣe lati ni oye pe okun iṣan kọọkan ni ọpọlọpọ awọn ọgọọgọrun tabi paapaa ẹgbẹẹgbẹrun myofibrils ati, lapapọ, myofibril kọọkan jẹ nipa nipa. 1.500 filaments ti miosina ati 3.000 actin filaments ti o wa nitosi ara wọn, lodidi fun ihamọ iṣan.
Nigbeyin, awọn iṣan ẹjẹ O jẹ ohun ti awọn ti o fẹ lati ni awọn iṣan ti o tobi julọ n wa ati, fun diẹ ninu awọn eniyan, o jẹ ibi-afẹde ninu ara rẹ fun eyiti o ṣe pataki lati darapo ikẹkọ agbara pẹlu ounjẹ to dara.
Hypertrophy ti waye nipasẹ awọn ifosiwewe mẹta: ibajẹ iṣan, aapọn ti iṣelọpọ, ati aapọn ẹrọ. Awọn kikankikan ni ohun ti ipinnu awọn darí wahala ti kọọkan igba ati ki o mọ pẹlu awọn iye ti fifuye ati pẹlu awọn akoko ti ẹdọfu. Ẹdọfu yii nfa ibajẹ iṣan ati idahun iredodo ti o mu itusilẹ awọn ifosiwewe idagbasoke iṣan pọ si. Lakotan, ni ibamu si awọn ẹkọ ti a ṣe, ere ti o pọ julọ ni ibi-iṣan iṣan ti waye nipasẹ aṣeyọri ti aapọn ti iṣelọpọ lai ọdun darí ẹdọfu.
Hypertrophy ati agbara
O yẹ ki o mọ pe ilosoke ninu ibi-iṣan iṣan tabi hypertrophy wa pẹlu ilosoke ninu agbara, sibẹsibẹ, hypertrophy ti o tobi julọ ko ni iwọn taara si agbara nla. Eyi ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati pinnu awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ.
Ninu iwadi ti a tẹjade nipasẹ Iwe akọọlẹ ti Imọ-iṣe Idaraya & Oogun, idanwo kan ṣe afiwe awọn abajade ti ẹgbẹ iṣakoso ti o ṣe awọn atunwi diẹ ni 80% agbara ati omiiran pẹlu awọn atunwi diẹ sii ni 60% agbara. Ni ipo yii, awọn ẹgbẹ meji gba awọn ilọsiwaju ninu awọn abajade agbara wọn, sibẹsibẹ, ẹgbẹ akọkọ ti fẹrẹ pọ si ilọpo agbara fifuye nigba ti ẹgbẹ keji ni awọn esi ti o ni imọran diẹ sii ṣugbọn o ṣe aṣeyọri iwuwo iṣan ti o pọju, eyiti o ṣe afihan iyatọ laarin ikẹkọ ti o ni idojukọ lori imudarasi agbara ati Eleto hypertrophy iṣan.
anfani
- Alekun ibi-iṣan iṣan tun mu iṣelọpọ basali pọ si.
- Ilọsoke yii jẹ ki ara nilo agbara diẹ sii ni isinmi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
- Mu ṣiṣiṣẹ ẹjẹ ṣiṣẹ.
- Ṣe ilọsiwaju toning lapapọ.
- Ṣe ilọsiwaju iduro ara ati idilọwọ irora ẹhin.
- Mu ki iwuwo egungun pọ sii.
- Ṣe ilọsiwaju iṣakoso ara ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara.
Aroso
- Awọn atunwi: Lọwọlọwọ ibiti o dara julọ ti awọn atunwi lati ṣe aṣeyọri hypertrophy iṣan ni a ko mọ niwon, biotilejepe o gbagbọ pe o ti waye nikan pẹlu awọn atunṣe diẹ, o dabi pe o tun le waye ni titobi pupọ ti awọn atunṣe.
- Awọn isinmi: Bi o tilẹ jẹ pe a ti ro tẹlẹ pe awọn isinmi laarin awọn eto yẹ ki o jẹ kukuru, o dabi pe gigun wọn le jẹ anfani diẹ sii.
- Igbohunsafẹfẹ: Ni idakeji si ohun ti a ro, ko ṣe pataki lati yapa nipasẹ awọn iṣan ni ibamu si ọjọ ikẹkọ, ṣugbọn awọn ilọsiwaju wa ni ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ni o kere ju osu meji fun ọsẹ kan.
- Ferese ti iṣelọpọ: Ko ṣe pataki lati jẹun ni wakati lẹhin ikẹkọ. O fẹrẹ ṣe pataki diẹ sii lati ṣakoso gbigbemi adaṣe iṣaaju ju adaṣe-lẹhin lọ.
- Ounjẹ: O ṣe pataki lati ṣe deede ounjẹ si ipele ikẹkọ ati awọn iwulo ti ẹni kọọkan. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki boya o ṣe ni diẹ tabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, botilẹjẹpe o ti ro tẹlẹ pe o ni lati jẹun kekere, awọn ounjẹ loorekoore lati ṣaṣeyọri isonu ti o fẹ ti sanra ara.