«Larks arojinle»: dide ni kutukutu lati tọju ohun gbogbo

Kini owurọ owurọ dabi ni ilu naa? Awọn oju oorun ni ọkọ oju-irin alaja tabi awọn ọkọ ayọkẹlẹ adugbo, awọn opopona ti a kọ silẹ, awọn asare ti o dawa pẹlu awọn agbekọri ni awọn aṣọ-orin. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni setan lati ṣiṣẹ fere titi di ọganjọ - o kan ki o má ba dide pẹlu aago itaniji ati ki o ko gún (nigbagbogbo ninu okunkun) lati sise tabi ile-iwe labẹ awọn ìpayínkeke ti brooms ati awọn ariwo ti agbe ẹrọ.

Ṣugbọn kini ti owurọ ba jẹ akoko iyebiye julọ ti ọjọ ati pe a ko loye agbara ti o ni? Kini ti o ba jẹ deede iwọntunwọnsi ti awọn wakati owurọ ti o ṣe idiwọ fun wa lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ni igbesi aye? Iyẹn ni deede ohun ti iwé iṣelọpọ Laura Vanderkam, onkọwe ti akole deede Kini Awọn eniyan Aṣeyọri Ṣe Ṣaaju Ounjẹ owurọ, sọ. Ati awọn oluwadi gba pẹlu rẹ - awọn onimọ-jinlẹ, awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita.

Ileri ilera

Awọn ifilelẹ ti awọn ariyanjiyan ni ojurere ti dide ni kutukutu ni wipe o mu awọn didara ti aye. Larks ni idunnu diẹ sii, ireti diẹ sii, ti o ni itara ati ki o kere si ibanujẹ ju awọn owiwi alẹ. Iwadi 2008 nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ni University of Texas paapaa rii ọna asopọ laarin dide ni kutukutu ati ṣiṣe daradara ni ile-iwe. Abajọ - ipo yii jẹ adayeba julọ fun ara lati ṣiṣẹ.

A ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara si iyipada ti ọsan ati alẹ, nitorina ni idaji akọkọ ti ọjọ a ni agbara diẹ sii, a ronu ni kiakia ati dara julọ. Awọn oniwadi funni ni ọpọlọpọ awọn alaye diẹ sii, ṣugbọn gbogbo awọn ipinnu gba lori ohun kan: dide ni kutukutu jẹ bọtini si ilera ọpọlọ ati ti ara.

Diẹ ninu awọn le tako: ohun gbogbo ni bẹ, sugbon ti wa ni ko gbogbo awọn ti a sọtọ lati ibi si ọkan ninu awọn meji «ibùdó»? Ti a ba bi “awọn owiwi” - boya iṣẹ-ṣiṣe owurọ jẹ ilodi si fun wa…

O wa ni jade pe eyi jẹ aburu: ọpọlọpọ eniyan wa si chronotype didoju. Awọn ti o jẹ asọtẹlẹ jiini nikan si igbesi aye alẹ jẹ nikan nipa 17%. Ipari: a ko ni awọn idiwọ idiwo lati dide ni iṣaaju. O kan nilo lati ni oye bi o ṣe le lo akoko yii. Ati nibi igbadun bẹrẹ.

Imoye ti igbesi aye

Izalu Bode-Rejan ni akoroyin 50 odun, ti ko le ju ogoji lọ. Iwe rẹ The Magic of the Morning di olutaja ti o dara julọ ni Ilu Faranse o si gba Aami Eye Ireti Book 2016. Lẹhin ifọrọwanilẹnuwo awọn dosinni ti eniyan, o wa si ipari pe idunnu tumọ si nini akoko fun ararẹ. Ni awọn igbalode aye, pẹlu awọn oniwe-igbagbogbo le yipada ati frantic rhythm, awọn agbara lati farahan lati awọn sisan, Akobaratan pada ni ibere lati ri awọn ipo siwaju sii kedere tabi bojuto awọn alafia ti okan, ko si ohun to kan igbadun, sugbon a tianillati.

“Awọn irọlẹ a yasọtọ si alabaṣiṣẹpọ ati ẹbi, awọn ipari ose si riraja, sise, ṣeto awọn nkan ati jade. Ni pataki, a ni owurọ nikan ti o ku fun ara wa,” onkọwe pari. Ati pe o mọ ohun ti o n sọrọ nipa: imọran ti »ominira owurọ» ṣe iranlọwọ fun u lati gba ohun elo ati kọ iwe kan.

Veronica, 36, iya ti awọn ọmọbirin meji ti o jẹ ọdun XNUMX ati XNUMX, bẹrẹ ji dide ni wakati kan ni kutukutu owurọ ni oṣu mẹfa sẹyin. O mu aṣa naa lẹhin lilo oṣu kan pẹlu awọn ọrẹ ni oko kan. “O jẹ rilara idan lati wo agbaye ti o ji, oorun ti n tan imọlẹ ati didan,” o ranti. “Ó dà bíi pé ara mi àti èrò inú mi ti bọ́ lọ́wọ́ ẹrù wíwúwo kan, wọ́n di yíyọ̀, wọ́n sì rọra rọ̀.”

Pada si ilu naa, Veronica ṣeto itaniji fun 6:15. O lo afikun wakati ni nínàá, nrin, tabi kika. Veronica sọ pé: “Ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀, mo bẹ̀rẹ̀ sí í kíyè sí i pé másùnmáwo ló kù sí mi lẹ́nu iṣẹ́, inú mi kì í sì í bí mi nítorí àwọn nǹkan tí kò dáa. “Ati ni pataki julọ, rilara pe awọn ihamọ ati awọn adehun pa mi run.”

Òmìnira tí a ti kó lọ́wọ́ ayé ni ohun tí ó so àwọn tí wọ́n ti pinnu láti tẹ̀ lé àpẹẹrẹ Beaude-Réjean pọ̀. Ṣugbọn Idan ti Owurọ kii ṣe akiyesi akiyesi hedonistic nikan. O ni imoye ti igbesi aye. Nipa dide ni iṣaaju ju ti a lo lati ṣe, a dagbasoke iwa mimọ diẹ sii si ara wa ati awọn ifẹ wa. Ipa naa ni ipa lori ohun gbogbo - ni itọju ara ẹni, awọn ibasepọ pẹlu awọn ayanfẹ, ni ero ati iṣesi.

"O le lo awọn wakati owurọ fun idanimọ ara ẹni, fun iṣẹ iwosan pẹlu ipo inu rẹ," Izalu Bode-Rejan ṣe akiyesi. "Kini idi ti o fi dide ni owurọ?" ni ibeere ti mo ti beere eniyan fun odun.

Ibeere yii n tọka si yiyan ti o wa: kini MO fẹ ṣe pẹlu igbesi aye mi? Kini MO le ṣe loni lati jẹ ki igbesi aye mi ni ibamu si awọn ifẹ ati awọn aini mi?”

olukuluku eto

Diẹ ninu awọn lo akoko owurọ lati ṣe awọn ere idaraya tabi idagbasoke ti ara ẹni, awọn miiran pinnu lati kan gbadun isinmi, ironu tabi kika. "O ṣe pataki lati ranti pe akoko yii jẹ akoko fun ara rẹ, kii ṣe lati ṣe iṣẹ ile diẹ sii," Izalu Bode-Rejan sọ. “Eyi ni ohun akọkọ, paapaa fun awọn obinrin, ti o nira nigbagbogbo lati sa fun awọn aibalẹ lojoojumọ.”

Ero pataki miiran jẹ deede. Bi pẹlu eyikeyi aṣa miiran, aitasera jẹ pataki nibi. Laisi ibawi, a kii yoo ni anfani. "Ṣaaju ki o to ṣafihan aṣa aṣa owurọ tuntun kan, o ṣe pataki lati beere lọwọ ararẹ kini o jẹ fun," oniroyin naa tẹsiwaju. — Bi a ṣe tumọ ibi-afẹde naa ni deede ati bi o ṣe n dun ni pato, yoo rọrun yoo jẹ fun ọ lati tẹle. Ni aaye kan, iwọ yoo ni lati lo agbara ifẹ: iyipada lati aṣa kan si ekeji nilo igbiyanju kekere, ṣugbọn Mo da ọ loju, abajade jẹ tọ.

Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ọpọlọ kọ́ni pé bí ohun kan bá fún wa láyọ̀, a ní ìfẹ́ láti ṣe é léraléra. Bí ìtẹ́lọ́rùn nípa ti ara àti àkóbá ṣe túbọ̀ ń rí gbà láti inú títẹ̀lé àṣà tuntun kan, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe rọrùn fún un láti jèrè ìpìlẹ̀ ìgbésí ayé. Eyi ṣẹda ohun ti a pe ni « ajija ti idagbasoke ». Nitorinaa, o ṣe pataki pe awọn irubo owurọ ko ni rilara bi nkan ti a fi lelẹ lati ita, ṣugbọn ni pipe ẹbun rẹ fun ararẹ.

Àwọn kan, bíi Evgeny, tó jẹ́ ọmọ ọdún méjìdínlógójì, máa ń sapá láti lo “wákàtí kọ̀ọ̀kan fún ara wọn” ní ìṣẹ́jú kọ̀ọ̀kan. Awọn miiran, bii Zhanna, 38, gba ara wọn laaye diẹ sii ni irọrun ati ominira. Ni eyikeyi idiyele, o ṣe pataki pe irubo owurọ jẹ deede si awọn iwulo ti ara ẹni ki o jẹ igbadun lati tẹle ni gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o mọ tẹlẹ ohun ti o tọ fun wọn. Fun eyi, Izalu Bode-Rejan ni idahun: ma bẹru lati ṣe idanwo. Ti awọn ibi-afẹde atilẹba ba dẹkun iyanilẹnu rẹ - nitorinaa o jẹ! Gbiyanju, wo titi iwọ o fi rii aṣayan ti o dara julọ.

Ọkan ninu awọn akikanju iwe rẹ, Marianne, ẹni ọdun 54, n ṣafẹri nipa yoga, ṣugbọn lẹhinna ṣe awari awọn akojọpọ ati ṣiṣe awọn ohun ọṣọ, lẹhinna yipada si ṣiṣaro aṣaro ati kikọ ede Japanese. Jeremy, ọmọ ọdún 17 fẹ́ wọ ẹ̀ka ìtọ́nisọ́nà. Lati mura, o pinnu lati dide ni wakati kan ni kutukutu ni gbogbo owurọ lati wo awọn fiimu ati tẹtisi awọn ikẹkọ lori TED… Abajade: kii ṣe imudara imọ rẹ nikan, ṣugbọn tun ni igboya diẹ sii. Bayi o ni akoko lati ṣiṣe.