Lakoko akoko ti awọn akoko gbona ati otutu, didenukole nipa ti ara waye. Agbara ko to, nigbagbogbo nikan titi di akoko ounjẹ ọsan, o fẹ nigbagbogbo lati sun, o lero rẹwẹsi, ko si agbara to lati mu awọn nkan wá si opin. Idi fun ipo yii jẹ aipe Vitamin. Bii o ṣe le yi ipo naa pada ki o fun ara rẹ ni igbelaruge ti vivacity? Fojusi lori awọn ọja wọnyi.
Brown iresi
Iru iresi yii ni iye ti o pọju iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ iduro fun iwọntunwọnsi ati agbara ti gbogbo ara. Eyi jẹ satelaiti ẹgbẹ nla fun ounjẹ ọsan rẹ nigbati agbara rẹ ba pari ni owurọ.
Eja okun
Eja okun ni ọpọlọpọ awọn omega-3 fatty acids ati Vitamin D, eyiti o mu iṣesi dara, alafia, mu ajesara pọ si ati igbelaruge ifarahan ti agbara titun. Ti yan tabi steamed - yoo ṣe idaduro ti o pọju awọn ohun-ini to wulo.
eyin
Awọn ẹyin kii ṣe amuaradagba nikan ti o kun ara ni pipe, ṣugbọn tun jẹ iye nla ti amino acids ti o gba ni pipe nipasẹ eniyan. Amino acids jẹ iduro fun imularada iṣan, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni itunu.
Owo
Ẹbọ ni irin ni titobi nla, ati pe o jẹ iduro fun iṣelọpọ agbara ti ara. Fun gbigba irin to dara julọ, ṣafikun oje lẹmọọn si awọn ounjẹ ọgbẹ.
Owo ṣe awọn saladi ti nhu ati ṣe awọn smoothies ti ilera to dara julọ.
bananas
Bananas ga ni awọn kalori, nitorinaa yoo pese agbara to. Ogede jẹ orisun ti pectin, beta-carotene, vitamin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, iṣuu soda, irawọ owurọ, fructose, ati okun. Gbogbo eyi jẹ ki eso yii jẹ bombu agbara gidi.
Honey
Oyin ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni anfani lati ṣe alekun eto ajẹsara rẹ. Eyi jẹ gbogbo awọn vitamin, bii iṣuu magnẹsia, Ejò ati potasiomu, pataki fun isọdọtun ati itọju agbara.
Wara
Calcium ati iṣuu magnẹsia tun wa ninu wara, ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati gba pada ni iyara lati isonu ti agbara. Awọn vitamin ti ẹgbẹ B, eyiti wara jẹ ọlọrọ, mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara ati ilọsiwaju iṣesi.
oranges
Awọn eso Citrus tun wulo ṣaaju awọn eso igba akọkọ han. Oranges jẹ orisun ti potasiomu, folate ati Vitamin C.
Wọn ṣe iranlọwọ nu ẹjẹ di mimọ, ohun orin gbogbo ara, fun ni agbara ati agbara, mu igbadun dara si.
A yoo leti, ni iṣaaju a sọ pe o dara lati jẹun ni isubu, ki o má ba ni iwuwo, ati pe o tun kọwe nipa awọn ounjẹ wo ni o bajẹ iṣesi wa.
Jẹ ilera!